Ходьба является самым простым и эффективным способом увеличения дневной физической активности. Если ходьба для вас уже вошла в привычку и не приносит былых ощущений, то настало время вывести ее на новый уровень. Сейчас весна полностью вступит в свои права, и нет лучшего времени, чтобы принять вызов.
Если вы только начинаете свой путь, то для вас очень важно следовать четкому плану, чтобы превратить ходьбу в ключевую часть вашего распорядка дня. Это не всегда будет легко, а потому планируйте свою тренировку заранее и оставайтесь последовательными. Помните, любой шаг вперед, пусть и медленный, - это шаг в позитивном направлении и он ближе к прогрессу.
Итак, эксперты назвали 7 простых способов усилить тренировку при ходьбе для достижения лучших результатов:
1. Будьте внимательны к технике
Если вы не просто вышли на прогулку, а ваша цель – усилить тренировку, то важно правильно ходить. Задействуйте все свое тело при выполнении каждого шага, следите, чтобы руки тоже двигались.
При увеличении темпа начинайте отводить локти назад. (Про ошибки в ходьбе читайте по ссылкам внизу).
2. Используйте погоду с пользой
Как часто собираясь на тренировку вы ориентируетесь на погоду? И радостно возвращаетесь на диван, если за окном сильный ветер или дождь. А между тем, сильный ветер может помочь вам усилить тренировочную нагрузку, если вы начнете идти против ветра (но стоит одеть очки, чтобы защитить глаза).
3. Используйте природу и улицу с пользой
Любые уклоны (холмистые участки и тропы) дают много дополнительных преимуществ по сравнению с ходьбой по ровной местности. Восхождение задействует все тело и повышает гибкость, а спуск помогает растянуть мышцы, обеспечивая эффект, аналогичный бегу трусцой.
Но помните про поддержание хорошей осанки, чтобы избежать ненужного дополнительного давления на нижнюю часть спины. Если вы нашли крутой склон, то при подьеме не забывайте напрягать пресс, это позволит лучше удерживать равновесие.
4. Используйте лестницу
Нет холмов в округе? Не проблема, есть же лестницы. Это еще одно отличное дополнение к тренировке при ходьбе. Постройте так свой маршрут, чтобы включить как можно больше лестниц для придания дополнительного эффекта.
Если необходимо, можно пользоваться поручнями лестницы для сохранения равновесия и дополнительной безопасности.
5. Попробуйте добавить утяжелители
Самый простой способ усилить тренировку – это использовать утяжелители для лодыжек (но это делать не рекомендую, если вы не имеете опыта или есть проблемы с ногами, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом), носить легкие гантели (можно потом и легкую зарядку сделать с помощью них, нет гантелей – берем бутылки с водой) или рюкзак (в него, кстати, и гантели можно положить, не книжками же его набивать или камнями, хотя… можно и бутылки с водой).
Кстати, использование дополнительного веса чем еще хорошо, что, когда вы будете ходить без них, вам, возможно, будет легче достигать целей по продлению дистанции.
6. Попробуйте ходить под ритмичную музыку
Не стоит недооценивать силу музыки. Использование заводных мелодий позволит не только придать ритм шагу и быстро скоротать время, но и мотивировать вас двигаться дальше.
Создайте свой плейлист и позвольте ритму двигать вами.
7. Найдите напарника
Если вы хотите, чтобы тренировки вошли в регулярный режим, то можно попробовать найти напарника по прогулке, который сможет дать не только общение (а поддержание социальных связей очень важно), но и вы будете нести ответственность друг перед другом за то, чтобы оставаться на верном пути и не увиливать от занятий.
Старайтесь выбрать того, кто будет надежным и также будет получать удовольствие от тех же прогулок, что и вы (то есть по холмам, лестницам, с определенной скоростью и расстоянием), так как общие интересы будут вас мотивировать, и вы не захотите подводить друг друга, а значит будет больше шансов ввести их в постоянное русло. (А вот тех, кто может и хочет начать больше ходить, но делает это медленно, не готов ходить по лестницам и т.д. лучше не брать сейчас в напарники, так как они наоборот будут двигать вас назад)
Ну что, готовы? Тогда зашнуровывайте свои кроссовки и готовьтесь придать своей ходьбе новый серьезный импульс.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.