Многие люди в числе одной из причин, почему они не могут заниматься физическими упражнениями, называют повышенное давление. Мол, физически нагрузки приводят к повышению кровяного давления, и им становится плохо.
Как человек, который с молодости страдал повышенным давлением, имел лишний вес и не любил физические нагрузки, только лишь серьезно занявшись фитнесом, я победила, что лишний вес, что давление.
Но я была тогда молода, а вот к 50 годам многие уже имеют не одно только повышенное кровяное давление в эпикризе. А потому суперактивные и интенсивные занятия уже не только не под силу, но и могут ухудшить нынешнее состояние, особенно, если до этого вели малоподвижный образ жизни.
Но тем не менее регулярная физическая активность очень важна. Правильно подобранная нагрузка позволить нарастить мышечную массу, поддержать здоровье костей, смягчить проявления хронических заболеваний, улучшать настроение и вообще продлевать жизнь.
Но сегодня мы поговорим об одном виде упражнений, которое, согласно последним исследованиям, является лучшим и полезным с точки зрения снижения кровяного давления.
Влияние изометрических упражнений на кровяное давление
В журнале спортивной медицины были опубликованы результаты систематического обзорного исследования. В ходе эксперимента более 15 тысяч участников выполняли определенный режим упражнений, и у них измерялись показатели артериального давления, в том числе и в состоянии покоя, до и после 2х и более недель занятий.
И обнаружилось, что наиболее эффективно показали себя изометрические упражнения с точки зрения снижения артериального давления в состоянии покоя. Этот вид упражнений включает в себя удержание тела в определенной положении на определенный промежуток времени. Например, приседание у стены, планки, ягодичные мостики, некоторые позы йоги и т.д.
Они превзошли аэробные, силовые на выносливость, комбинированные и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
А ведь раньше считалось, что именно кардиотренировки являются лучшими не только для здоровья сердца, но и для снижения кровяного давления. Безусловно, аэробные упражнения имеют свои преимущества, но высокоинтенсивные нагрузки могут привести к резкому повышению давления. И такие упражнения действительно не лучший вариант для людей, которым необходимо поддерживать свое кровяное давление на стабильном уровне.
Все используемые в эксперименте виды упражнений тем или иным образом улучшали частоту сердечных сокращений, но именно изометрические оказались на первом месте.
Регулярные физические упражнения в любой форме полезны для здоровья. И если вы и так тренируетесь, то попробуйте включить изометрические упражнение в свой график занятий. Можно добавить их в начале или в конце привычной тренировки, а можно выделить 1-2 дня в неделю, чтобы сосредоточиться именно на этих упражнениях, а можно воспользоваться упражнениями из силовой йоги на удержание.
Если же вы раньше не занимались, приводя кучу аргументов, почему вам нельзя, то теперь уже сложно будет привести обоснованные аргументы и не другим, а самому себе.
Почему важно поддерживать здоровое кровяное давление
Можно, конечно, просто пить таблетки, прописанные врачом. Но они на самом деле не решают проблему, а просто убирают симптомы. И если не менять свой образ жизни, продолжать питаться вредной пищей (и речь не только о фастфуде, а вообще обо всех ультраобработанных продуктов из магазина) и вести малоподвижный образ жизни, то риск возникновения проблем со здоровьем никуда не денется.
Повышенное кровяное давление может повреждать важные органы, например, сердце, почки, мозг.
Некоторые хронические заболевания (например, ожирение или диабет 2 типа), вредные привычки (курение, отсутствие движения, рацион богатый транс-жирами и простыми углеводами) могут приводить к повышению кровяного давления.
При этом высокое давления не всегда сопровождается заметными симптомами. А потому после 50 лет стоит регулярно измерять свое артериальное давление у врача или дома, чтобы убедиться, что оно находится в пределах нормы.
Если вы заинтересованы в здоровом давлении, то старайтесь употреблять в пищу только цельные натуральные продукты со здоровыми жирами и больше двигаться (любое движение лучше никакого), а также включите изометрические упражнения в свой распорядок дня.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.