Почти всегда, когда мы попадаем к врачу, нам первым делом проверяют кровяное давление. Примерно 50% людей страдают гипертонией, а неконтролируемое высокое давление – это повышенные риски сердечного приступа, сердечной или почечной недостаточности, инсульта, это возможное повреждение сердца, почек, глаз и мозга.
Основной метод определения кровяного давления – это его измерение с помощью тонометра. Систолическое (верхнее) кровяное давление показывает давление в артериях при биении сердца, диастолическое (нижнее) – давление в артериях, когда сердце отдыхает между ударами. У некоторых людей повышенное давление сопровождается еще такими симптомами как головокружение, головная боль или одышка.
Причины гипертонии
Гипертония не развивается в одночасье, обычно этому предшествуют годы. Она может развиться из-за нездорового образа жизни (несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, стресс), из-за наличия определенных заболеваний (например, ожирение и диабет повышают риски развития).
Но основной причиной гипертонии врачи называют все же генетическую предрасположенность. Если у ваших родителей высокое кровяное давление, то скорее и у вас оно тоже будет.
Но тут я не совсем согласна с врачами. Я бы отнесла эти повышенные шансы не столько к генетике, сколько к схожему образу жизни. Вот по себе сужу, у меня в семье гипертоники мама, папа и сестра, я в 20 лет тоже имела повышенное давление (причем с 2 гипертоническими кризами), а также ожирение, так как в семье любили вкусно и вредно поесть, при этом мало двигаясь. Но с 27 лет, когда я взялась за себя и изменила образ жизни (сбалансированное питание + физическая активность, которые привели к снижению веса на 20 кг), я уже 20 лет имею пониженное давление, продолжая поддерживать свою форму. А сестра продолжает питаться и вести сидячий образ жизни, как было принято в нашей семье, в итоге у нее уже у мужа и детей проблемы с давлением.
Что делать
Если вы заметили у себя симптомы повышенного кровяного давления (головная боль, головокружение, одышка), обязательно обратитесь к врачу, чтобы проверить свое давление. Если у вас дома есть тонометр, то попробуйте регулярно измерять свое кровяное давление и записывать эти данные, чтобы потом врач мог быстрее диагностировать вашу проблему и подобрать подходящее лечение, в виде рекомендаций по изменению образа жизни, а при необходимости и медикаментозные препараты.
Как исправить ситуацию
1. Наилучший способ контролировать свое кровяное давление – это следить за своим питанием. Ограничьте потребление соли 2,3 граммами в день, а это значит по большому счету, что вы должны есть натуральные продукты (овощи, фрукты, жирная рыба, птица, бобовые, цельные зерна) и готовить всю свою еду сами, так как обработанные продукты просто напичканы солью. Сократите потребление кофеина, так как он тоже может повышать частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Ешьте минимум 2-3 раза в неделю жирную дикую рыбу, так как содержащиеся в ней омега-3 жирные кислоты обладают сильным противовоспалительным действием на кровеносные сосуды, разрушая бляшки.
2. Немаловажную роль в снижении кровяного давления играют и физические упражнения. В идеале необходимо давать себе умеренные кардионагрузки (быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, лыжи, коньки) 5 дней в неделю минимум по 30 минут. Доказано, что динамические аэробные упражнения способны снижать систолическое кровяное давление на 7 мм рт.ст.
3. Важно также избавиться от вредных привычек (курение, употребление алкоголя) – чрезмерное употребление алкоголя повышает риск развития хронической гипертонии, также, как и курение (в том числе вейпинг), которое повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений в течение нескольких минут после вдоха.
4. Научиться управлять стрессом.
5. Улучшите гигиену сна – хорошее качество сна (не только количество, но и его глубина) способно снижать кровяное давление в течение дня. Давно уже доказано, что существует корреляция между плохим сном и гипертонией, люди с апноэ почти всегда страдают повышенным кровяным давлением.
6. Будьте внимательны к потребляемым лекарствам – если вы решили принять какие-то безрецептурные препараты, проверьте сперва, как они могут взаимодействовать с принимаемыми вами рецептурными лекарствами, проконсультируйтесь у своего врача. Некоторые лекарства могут влиять на кровяное давление.
7. Поддерживайте здоровую массу тела – снижение веса может значительно повлиять на кровяное давление.
Не игнорируйте свое повышенное кровяное давление. Не откладывайте визит к врачу до лучших времен. Неконтролируемое давление может привести к сердечным приступам, инсульту и летальному исходу. Обязательно идите к врачу при ранних признаках, а потом не забывайте следовать установленным рекомендациям, чтобы держать гипертонию под контролем. Не действуйте по принципу таблетки я попью, а вот образ жизни менять не буду (не отказываться же от любимой колбасы, пельменей, соленых огурчиков и т.д.), а потом жаловаться, что врачи плохие и прописанное ими лечение нисколько не помогает.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.