Кальций, белок и витамин Д3 играют огромную роль в поддержании здоровья костей. А четвертое не менее важное вещество какое, как думаете? И его употребляют, к сожалению, в недостаточном количестве большинство из нас.
Может и поэтому почти каждый четвертый человек старше 65 лет и падает каждый год. А однократное падение, как показывают исследования, удваивает шансы упасть во второй раз. При этом почти 20% заканчиваются серьезными травмами, в том числе и переломами костей.
А потому уже после 40-50 лет надо серьезно задуматься о профилактике, чтобы снизить риск падений и переломов в будущем.
Догадались о каком из веществ идет речь?
В ходе недавнего исследования ученые рассмотрели несколько типов питательных веществ и их влияние на здоровье костей. И обнаружилось, что большинству людей не хватает как раз этого элемента, а именно витамина К.
Исследователи пришли к выводам, что
- повышенное употребление листовой зелени с высокой дозой витамина К может увеличить количество витамина К1 в организме и способствовать улучшению здоровья костей;
- снижение уровня витамина К на 65-75% ведет к увеличению скорости старения в течение 13 лет;
- более низкий уровень витамина К связан с повышенным риском травм при падении у женщин старше 75 лет;
- достаточное потребление К способствует поддержанию роста опорно-двигательного аппарата и предотвращению падений и переломов.
Что делать
Вот что точно не стоит делать, так это сразу бежать за витаминами или начинать килограммами есть зелень. Сперва обязательно посещаем своего врача, так как избыток витамина К может негативно сказаться при определенных проблемах с кровообращением.
Если никаких особых проблем не обнаружено, приводящих к ограничению потребления тех или иных продуктов, то стараемся вводить в свой рацион больше продуктов, содержащих питательные вещества для здоровья костей:
- темная листовая зелень и крестоцветные овощи богаты витамином К, а потому готовим на их основе салаты, гарниры, запеканки и т.д.
- высококачественный белок животного происхождения. Согласно исследованиям, люди, не употребляющие животный белок подвержены более высокому риску переломов из-за низкого уровня белка, витаминов Д и К. В таком случае стоит разнообразить употребление белков и увеличить потребление витамина К
- будьте аккуратны с приемом антибиотиков. Они могут уничтожать бактерии, продуцирующие витамин К в кишечнике. А это значит, что потенциально может снизиться уровень витамина К в организме, особенно если прием более нескольких недель. Принимайте их только по мере необходимости и предписания врача, а после не забывайте следовать протоколу восстановления кишечника.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.