И это не резкий или яркий свет, сильные запахи или громкая музыка, которые также могут стать причинами головной боли. Да и по большому счету, когда голова уже раскалывается, там не до особых выяснений причин. Но между тем, время начала головной боли может подсказать ее причину.
В ходе одного из исследований на тему образа жизни как причины развития головной боли участники эксперимента вели дневники своего настроения, всплесков энергии, стресса, тревоги, а также замеряли показатели своего сна с помощью специальных трекеров.
Проанализировав результаты, ученые не выявили никакой связи между тревогой, депрессией и риском головной боли.
Зато выявили, что некачественный сон увеличивает риск головной боли по утрам на 22%. А недостаток энергии накануне повышает риск утренней головной боли на 16%
При этом плохой сон и недостаток энергии никак не связаны с повышенными рисками возникновения головной боли во второй половине дня.
Зато сильный стресс и излишняя энергичность могут повысить риск возникновения головной боли в вечернее время на 17%.
Это не значит, правда, отмечают исследователи, что проблемы с психическим здоровьем никак не влияют на возникновение головных болей, просто в данном случае в выборке участников их не было.
Гораздо важнее, по их мнению, то, что независимо от того, когда именно вы страдаете головными болями, это сосредоточиться на качественном сне. Ведь полноценный ночной отдых (а это не только количество, но и качество сна) необходим для оптимизации работы головного мозга, метаболизма и многого другого.
Чтобы улучшить качество своего сна
- создайте правильное спальное место: прохладная температура помещения, темнота, успокаивающие звуки (если не можете в тишине), ограничение экранного времени перед сном минимум за 2 часа, приятное постельное белье
- попробуйте отслеживать свой сон: носимые трекеры сна смогут помочь определить, какие именно части сна нуждаются в корректировке, чтобы потом создать более последовательный график сна
- попробуйте в вечернее время употреблять продукты с магнием – магний считается сильнейшим минералом для сна, он не только улучшает его качество, но и стимулирует рецепторы ГАМК. А это в свою очередь способствует уменьшению стресса, что особенно важно для тех, кто мучается утренними или вечерними головными болями. Возможно, стоит проконсультироваться со специалистами по поводу дополнительной магниевой поддержки в виде добавок
- не игнорируйте стресс, умение его контролировать часто приносит пользу и вашему сну.
Зачастую наша головная боль по утрам или вечерам связана вовсе не с давлением и изменениями в погоде, а просто с некачественным сном.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.