Здоровье в 55+. Что меняется и как позаботиться о себе и близких

С возрастом в нашем организме неизбежно происходят те или иные изменения. В зоне риска оказывается здоровье. Мы становимся менее энергичными, чаще и дольше болеем, сталкиваемся с хроническими заболеваниями, которые требуют внимания. Почему так происходит, на что обратить внимание и какие меры помогут сохранить хорошее самочувствие и бодрость несмотря на возраст, рассказываем вместе с врачами Кутузовского центра Evolutis Clinic.

Что меняется после 55

Есть ряд естественных изменений, которые с возрастом происходят в организме. Необратимые процессы начинаются в 30-40 лет, но заметными они становятся чаще всего в 50-55-60 лет. Основные возрастные перемены и их последствия для здоровья:

1. Снижение уровня половых гормонов — тестостерона у мужчин и эстрогена, прогестерона у женщин по мере начала климакса. Это приводит к снижению энергичности и выносливости, сухости кожи и слизистых, снижению либидо, колебаниям настроения и депрессии, нарушениям сна, остеопорозу и сокращению количества мышечной ткани, набору лишнего веса.
2. Потеря эластичности сосудов, что повышает риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Ослабление иммунитета из-за замедления синтеза белков, уменьшения цитокинов, взаимосвязи иммунных клеток между собой, естественной возрастной атрофии вилочковой железы (тимуса) — органа, отвечающего за выработку Т-лимфоцитов и специфических гормонов. Иммунитет слабеет, человек более подвержен любым болезням, дольше и сложнее болеет даже простыми инфекционными заболеваниями, риск осложнений (пневмонии и других) выше.
4. Снижение чувствительности клеток к инсулину, что увеличивает риск сахарного диабета 2-го типа.
5. Снижение когнитивных функций, ухудшение мозгового кровообращения, увеличение риска деменции.
6. Ухудшение работы почек, как результат — нарушение их фильтрационной функции, интоксикация организма, ухудшение самочувствия в целом.
7. Дисфункция щитовидной железы, что приводит к проблемам с метаболизмом, весом, энергичностью, эмоциональным состоянием и другими аспектами жизнедеятельности.
8. Снижение аппетита и усвоения питательных веществ, что влияет на здоровье в целом, иммунитет.
9. Накопление повреждений клеток и тканей из-за последствий стресса, неблагоприятной окружающей среды и не всегда правильного образа жизни.

Как снизить риски

Старение — естественный и необратимый процесс, но есть меры, которые помогают снизить негативные последствия, замедлить возрастные изменения. Вот основные:

1. Здоровое и полноценное питание — в рационе должны быть цельнозерновые продукты, белок, овощи, достаточное количество жидкости, чтобы обеспечивать потребности организма, снижать риски анемии, остеопороза и других патологий.

1. Регулярная физическая активность, чтобы укрепить мышцы, кости, улучшить риск образования тромбов, работу сердечно-сосудистой системы. Даже в пожилом возрасте и при наличии заболеваний есть активности, которые по силам человеку и не навредят. Это ходьба, плавание, ЛФК.
2. Поддержание нормального веса, так как ожирение значительно повышает нагрузку на суставы, риск, риски развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, жирового гепатоза печени и других патологий.
3. Социальная активность — общение, активный образ жизни, поддержание интересов, хобби.
4. Отказ от вредных привычек.
5. Достаточное количество сна.
6. «Тренировка» мозга — разнообразные умственные занятия.
7. Профилактические осмотры у врача и обследования для выявления развивающихся заболеваний и предпосылок к ним на ранних стадиях, чтобы избежать осложнений, перехода в хроническую форму. По рекомендации врача возможен прием витаминов и минералов, гормонально заместительная терапия или лечение уже выявленных заболеваний.

И последнее — человек может не обращать внимание на свое здоровье и состояние и постепенные ухудшения в нем. Далеко не всегда получается позаботиться о себе. Кажется, это неважно, нет времени, есть более значимые задачи в жизни. Бывает сложно уменьшить активность, найти время или средства позаботиться о себе, отдохнуть, позаботиться о питании или пройти чек ап. Людям в возрасте нужна помощь и внимание родных, даже если они не готовы это признать или попросить сами. Будьте внимательнее к родным!

Желаем всем крепкого здоровья и активного долголетия! Врачи Кутузовского центра Evolutis Clinic.