Найти подходящего психолога — задача не всегда простая, но это решающий фактор для успешного взаимодействия и прогресса в лечении. Специалист должен быть “вашим”, только тогда процесс будет эффективным.
Как-то, когда я училась в институте, преподавательница спросила нас: “Что значит слово психотерапия?” Мы, очень умные и искушенные студенты, в один голос завопили: “Лечение души!” А она, улыбнувшись, ответила: “Но тогда гирудотерапия ー это лечение пиявок”.
С тех пор я помню: психотерапия ー это лечение душой. А значит, при поиске психолога нужно найти такого специалиста, чья душа бы вам подходила. Рассмотрим основные моменты, на которые стоит обратить внимание, чтобы понять, подходит ли вам психолог.
Критерии выбора психолога
При выборе психолога важно учитывать несколько ключевых факторов:
- Образование и квалификация. Психолог должен иметь профильное высшее образование и соответствующие квалификации. Если вас интересуют определённые методы психотерапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или психоанализ, убедитесь, что у специалиста есть таковая подготовка.
- Специализация. Психологи могут специализироваться на разных направлениях — работа с тревожными расстройствами, депрессией, семейные отношения, личностные кризисы и т.д. Важно, чтобы выбранный специалист был опытен в той области, которая вас беспокоит.
- Метод работы. Разные психологи используют разные методы — от классического анализа до более прикладных подходов, таких как КПТ. Перед тем, как начать терапию, обсудите с психологом его методы и техники, чтобы убедиться, что они вам подходят.
- Эмпатия и профессионализм. Хороший психолог должен уметь создать доверительную атмосферу. Вам должно быть комфортно обсуждать с ним свои проблемы. Чувство безопасности и конфиденциальности — ключевые аспекты психотерапевтических отношений.
- Рекомендации и отзывы. Ознакомьтесь с отзывами о психологе, поищите рекомендации или спросите совета у знакомых. Личный опыт других людей может дать вам полезную информацию о подходе и компетентности специалиста.
- Внутреннее ощущение “своего”. Я считаю этот показатель очень важным, и также выбирала специалистов для своего анализа, опираясь на внутреннее ощущение. Если что-то в вашей душе откликнулось на фотографию, на какой-то пост в интернете, на чье-то видео ー попробуйте. Возможно, это ваш человек.
Чего ожидать от первых недель работы
Начало терапии — это всегда этап знакомства и установления контакта. Ожидания на первых сессиях могут варьироваться в зависимости от подхода психолога, но общие моменты, которые важно учитывать:
- Диагностика и анализ ситуации. В первые недели психолог будет проводить диагностику, чтобы лучше понять вашу ситуацию, эмоциональное состояние и проблемы. Это может включать обсуждение прошлого опыта, семейных отношений и актуальных проблем.
- Установление целей. После диагностики важно, чтобы вы с психологом вместе установили цели терапии. Это может быть снижение тревожности, проработка травмы, улучшение отношений и т.д. Если эти цели не обсуждаются, возможно, это тревожный сигнал.
- Коммуникация и обратная связь. Хороший психолог должен активно работать с вашими чувствами и мыслями, давая вам возможность свободно выражаться и обсуждать то, что важно для вас. Вы должны чувствовать, что вас слышат и поддерживают.
- Первые результаты. Не ожидайте мгновенных изменений — терапия требует времени. Однако в первые несколько недель важно, чтобы вы ощущали движение в правильном направлении, будь то небольшие изменения в мыслях или улучшение эмоционального фона.
Если вы не чувствуете прогресса или не понимаете, к чему ведет терапия, стоит обсудить это с психологом.
Что если мне что-то не нравится?
Может случиться так, что в процессе работы с психологом вас что-то начинает настораживать. Вот несколько распространённых ситуаций, на которые стоит обратить внимание:
- Отсутствие связи или эмпатии. Если вы чувствуете, что психолог вас не слышит, не понимает или проявляет недостаточно эмпатии, это может стать препятствием для прогресса. Терапия требует доверительных отношений, и если вы не чувствуете себя комфортно, это может говорить о несовместимости.
- Чувство осуждения или давления. Психолог не должен критиковать или навязывать своё мнение. Если вы чувствуете себя осуждаемым за свои чувства или поступки, это повод задуматься о продолжении терапии.
- Непрофессионализм. Психолог не должен нарушать границы, задавать некорректные вопросы или допускать фамильярность. Все ваши сессии должны быть направлены на помощь, а не на манипуляции.
- Непонимание целей терапии. Если после нескольких сессий вы не понимаете, каким образом терапия помогает вам и к чему она должна привести, обсудите это с психологом. Если объяснения не удовлетворяют, возможно, стоит рассмотреть смену специалиста.
- Ощущение дискомфорта. Даже если никаких явных нарушений нет, но у вас появляется постоянное ощущение дискомфорта при встречах с психологом, это важный сигнал. Иногда причиной может быть личная несовместимость, которая мешает эффективной работе.
Появились сильные чувства к психологу: что делать?
В процессе терапии между клиентом и психологом могут возникнуть различные чувства. Появление сильных чувств — от симпатии до раздражения — это нормальная часть терапевтического процесса. Но что делать, если вы осознаете, что влюбились в психолога или испытываете к нему другие сильные чувства?
- Понимание трансфера. В психоанализе и психотерапии существует понятие “трансфер” или “перенос”, когда клиент переносит на психолога чувства, связанные с важными людьми из его жизни. Это может быть любовь, привязанность, злость или даже ненависть. Эти чувства часто не связаны с реальной личностью психолога, а отражают ваши внутренние переживания.
- Озвучивание чувств. Не стоит скрывать свои чувства от психолога. Важно обсудить это на сессии. Хороший специалист поможет вам разобраться в происхождении этих эмоций и использовать их для терапевтической работы. Эмоции в терапии — это инструмент для исследования вашего внутреннего мира.
- Профессиональная реакция. Психолог не должен использовать ваши чувства в личных целях или допускать пересечения границ. Все отношения между клиентом и терапевтом должны оставаться профессиональными.
- Перенос и контрперенос. Если у вас возникает ощущение, что психолог также испытывает к вам сильные чувства, это может быть тревожным знаком. Психотерапевт обязан оставаться объективным и профессиональным, даже если внутри него возникают личные эмоции (это называется контрперенос). Если вам кажется, что границы начали нарушаться, стоит обсудить это.
В психотерапии важно не только найти квалифицированного специалиста, но и наладить с ним отношения, основанные на доверии и комфорте. Если что-то не устраивает или вызывает вопросы, важно обсудить это открыто. В конце концов, ваша главная цель — улучшение состояния и работа над собой, и психолог должен помогать вам на этом пути.
Поэтому не бойтесь приносить свои чувства по поводу терапии и сомнения специалисту, с которым работаете. Главным критерием адекватности психолога, на мой взгляд, является его гибкая реакция на обратную связь. Если после того, как вы принесли свои чувства и высказали претензии, психолог продолжает “гнуть свою линию”, и вы чувствуете себя неуслышанными или непонятыми ー это повод сменить терапевта.
Ко мне можно обратиться вот здесь.
Что еще почитать на эту тему:
5 стыдных вопросов о депрессии