Минздравом опубликованы обновлённые клинические рекомендации по МАЖБП (метаболически ассоциированной жировой болезни печени), которую упорно именуют устаревшим термином НАЖБП, чтобы не путаться в кодах МКБ (международной классификации болезней). Да, я зануда.
Раздел клинических рекомендаций "Лечение НАЖБП" начинается с безапелляционного факта:
"Пациентам с НАЖБП для уменьшения содержания жира в печени рекомендуется регулярная физическая активность"
Заметили, что не "соблюдать диету"? Или "худеть"?
ПЕРВОЕ, самое главное - это пошевеливаться!
Далее по тексту рекомендаций:
Пациентам с НАЖБП для уменьшения содержания жира в печени рекомендовано уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150–300 мин в неделю или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75–150 мин в неделю либо сочетать в течение недели физическую нагрузку средней и высокой интенсивности.
А на человечьем языке это как будет выглядеть? Вот так:
20-40 минут нудятины ежедневно или 10-20 мин интенсивных тренировок ежедневно или любые сочетания указанного в рамках недели, даже если не ежедневно (например, 40 мин ходьбы/плавания/велосипеда 2-3 раза в неделю + интенсивная тренировка 20-40 мин 1-2 раза в неделю)
Интенсивность нагрузки - понятие не универсальное, ведь зависит от тренированности конкретного человека.
- Физическая активность умеренной интенсивности увеличивает частоту пульса, но во время её выполнения можно разговаривать. Примеры (для большинства не тяжело больных людей): быстрая ходьба, танцы, активные игры и спортивные занятия с детьми, велосипедные прогулки, спокойное плавание и пр.
- Физическая активность высокой интенсивности значительно повышает частоту сердечных сокращений, частоту дыхательных движений и вызывает потоотделение, а говорить сложновато. Примеры: бег, занятия аэробикой, плавание на дистанцию, быстрая езда на велосипеде, подъём в гору и пр.
При этом подчёркивается, что силовые тренировки должны присутствовать обязательно не реже 2 раз в неделю. Основной потребитель энергии в теле - это мышцы, поэтому их необходимо поддерживать в хорошем тонусе. Исключительно аэробные нагрузки печень и обмен веществ не спасут.
Доказано, что регулярные физические упражнения на протяжении не менее 3 месяцев достоверно уменьшают содержание жира в печени даже в отсутствие значительного снижения массы тела. Осознайте этот великолепный факт.
Будьте здоровы и активны!
