Друзья, продолжаем наш увлекательный путь по практике До-Ин!
👇 Здесь НАЧАЛО
1) Продолжаем улыбаться и… ЗДОРОВЕТЬ!
2) До-Ин: Универсальная практика для здоровья и успеха в любой деятельности
3) Путешествие внутрь себя с практикой До-Ин
4) Путешествие продолжается. Практика До-Ин
5) Меридианы: жизненные каналы нашего тела
Сегодня на очереди упражнения, которые активизируют сердце и тонкий кишечник. Мы плавно движемся вверх по меридианам и наполняем свое тело энергией!
Практика 9 «Обезьяна расталкивает колени»
❗ При выполнении этого упражнения важно сжать зубы и надавить кончиком языка на верхнее нёбо. Это звучит немного странно, но создает мощную связь между зубами, языком и сердцем. Так мы увеличиваем энергию, которую может генерировать поясничная мышца, и активизируем черепной насос для движения внутренней энергии.
Положение
Подтяните оба колена к груди, чтобы ступни повисли над ягодицами. Положите руки на колени, сожмите немного зубы и надавите языком на нёбо. Настраиваемся на внутреннюю энергию!
Движение
Начните поднимать позвоночник от позвонка Т6, начиная с поясницы.
Сделайте выдох, прижимая поясницу к коврику и немного поднимая крестец. Грудные позвонки поднимайте, начиная с позвонка Т6,
Т6 - его называют «точка крыла», находится между лопатками или «точка ветра на меридиане сердца»
чтобы слегка приподнять плечи над полом. Подбородок подобран, нижние грудные позвонки остаются прижатыми к полу.
Уравновешивание
Соедините язык, сердце, позвонок Т6 и руки: нажимайте коленями на руки, а руками на колени, создавая баланс. Почувствуйте, как энергия проходит через ваш позвоночник к сердцу.
Вдох и расслабление
Сделайте вдох и расслабьтесь. Улыбнитесь, ощущая, как энергия Ци движется через вашу поясницу. Повторите несколько раз, а затем опустите ноги на коврик и дышите сознательно.
Помните, что, надавливая коленями на руки, не стоит использовать силу. Главное — передать энергию от поясницы через активированные мышцы. Это поможет укрепить поясницу и создать правильную структуру движения.
Практика 10 «Обезьяна молится локтями»
Следующая практика направлена на укрепление поясницы.
Положение
Лежа на спине, поднимите колени к груди, чтобы ступни повисли над ягодицами. Поместите локти МЕЖДУ коленями, касаясь их внутренних поверхностей. Соединив ладони, выпрямите руки вверх. Важно помнить, что движение должно начинаться от поясницы, а не от коленей или бедер.
Начинаем движение
Язык прижат, крестец и грудная часть позвоночника подняты. Локти толкают наружу, а вы сжимаете зубы и надавливаете языком на верхнее нёбо. На выдохе прижмите поясницу к полу и поднимите крестец и верхнюю часть туловища, начиная с Т12. Сжимайте ноги, создавая сопротивление руками. Убедитесь, что для этого вы используете силу поясницы, а не ног. Не забывайте посылать улыбку в Даньтянь!
Повторение и отдых
Сделайте вдох и медленно опустите туловище, расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз, а затем опустите ноги на коврик и выполните сознательное дыхание.
Улыбнитесь :)
И почувствуйте, как энергия течет в спине, особенно в поясничных мышцах. Направляйте выдох к подошвам ног, представляя серый цвет, и вдыхайте Золотой Свет в те области, где чувствуете дискомфорт. Ваше дыхание направляет Ци, питая поясничные мышцы энергией.
Со временем ваше понимание Даньтянь, который служит вторым мозгом, станет более ясным. Вы научитесь легко направлять силу от поясничных позвонков к коленям.
Практика 11 «Сжатие коленей»
Это упражнение отличается от предыдущего положением рук м направлением противодействующих сил.
Положение
Обхватите колени руками. Поднимите и разведите колени, как в упражнении «Обезьяна молится». Руками ОБХВАТИТЕ колени, изгибы локтей удобно расположите вокруг коленей.
А теперь создаём сопротивление
Колени давят наружу, а руки — внутрь. Сожмите зубы, надавите языком на верхнее нёбо, поднимите крестец и верхнюю часть позвоночника, передавая силу от поясничных позвонков к коленям. Колени давят наружу, а руки удерживают их.
Повторите и отдохните
Сделайте вдох и медленно опустите туловище, расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз, а затем опустите ноги на коврик и выполните сознательное дыхание.
В статье использованы материалы из книги «До-Ин», автор Мантэк Чиа (даосский учитель, мастер цигуна, создатель «Системы целительного дао»)
Мы движемся вперёд, укрепляя своё тело и наполняя его энергией! Здоровья вам и отличного настроения! 🌟🙏
Продолжение следует…
***
Ждем вас в канале Путь в тысячу ли t.me/...uli
Канал про Китайскую метафизику: Изцин, Бацзы, Цимень, Феншуй.🐉
Помогаем найти Путь.☯️🐉
А еще открыт Наш духовный центр для групп практикующих духовные практики: www.tao-sunrise.ru
📌 На ноябрь и декабрь есть варианты заезда, кому интересно пишите ассистентам @Chinese_met
🛩 Отвечаем по будням в рабочее время