И поможет нам в этом До-Ин.
До-Ин - это комплекс утренней гимнастики, который используется в Тибете.
Наиболее важный принцип До-Ин состоит в получении удовольствия. Назначение этих упражнений - делать жизнь более радостной. Занимаясь До-Ин, улыбайтесь. Улыбка создает ощущение свободы и расслабления в теле и в уме. Веселитесь, создавая прекрасное и сильное тело.
Замечательный курс предлагает Мастер Мантэк Чиа, создатель Международной системы Исцеляющего Дао, в своей книге «До-Ин».
"Упражнения, приведенные в этой книге, принесли пользу тысячам людей во всем мире. До-Ин необходимо всем, кто хочет добиться максимальной работоспосо6ности, хорошего здоровья и подтянутости. И, пожалуй, единственное эффективное средство, которое nозволяет ощутить единство тела, ума и духа. Какой бы ни была ваша цель, До-Ин поможет вам прибыть на место назначения.
Развивая силу, вы будете культивировать rрациозность. Ваш позвоночник станет более гибким, а в сухожилия и поясничные мышцы вселится сила упруrости.
Под действием тонкой внутренней алхимии проснется мудрость вашего тела. Вы избавитесь от блокировок своих врожденных жизненных сил, приведете в исправное состояние позвоночник и освежите тело, открыв течение Ци по меридианам.
Вы сможете обнаружить и развить свой Второй мозг, который находится в брюшной полости, и приобретете способность соединяться с дарящей жизнь силой Вселенной. Говоря словами Мастера Чиа, «это так легко, вы просто должны улыбаться!»
❗Мастер предупреждает, что не стоит приступать к практике без инструктора Международного Исцеляющего Дао, поскольку некоторые из этих упражнений, если выполнять их неправильно, могут вызвать проблемы со здоровьем.
Но здесь я предлагаю практики самые общие, которые не требуют специальных знаний. Но тем не менее, начав заниматься, вы сможете лучше понять своё тело и его потребности, обрести внутренний покой и улучшить качество жизни. Попробуйте внедрить До-Ин в свою ежедневную рутину и почувствуйте, как ваше тело и разум начинают работать в унисон. Улыбка станет вашим верным спутником на этом пути, помогая сделать практику еще более приятной и эффективной.
Основные принципы До-Ин
Осознанность: Каждое движение выполняется с полным вниманием к своим ощущениям. Это помогает лучше понять своё тело и его потребности.
Ритмичное дыхание: Правильное дыхание — ключевой элемент До-Ин. Оно помогает расслабиться и наполнить тело энергией.
Гармония движений: Упражнения выполняются плавно и мягко, что способствует расслаблению мышц и улучшению гибкости.
Естественность: В До-Ин нет жестких правил. Важно прислушиваться к своему телу и выполнять упражнения в комфортном для себя ритме.
Улыбка: Немаловажная часть практики До-Ин — это улыбка. Улыбка помогает расслабить мышцы лица и шеи, способствует улучшению настроения и усиливает положительное воздействие упражнений на организм.
Практики До-Ин
И вот вам первое упражнение в упражнении:
«Улыбка - ключ к расслаблению. Расслабление - ключ к внутренней силе. Расслабляясь и посылая улыбку в свою брюшную полость, вы активизируете абдоминальную Ци. И одновременно, чтобы координировать и направлять то, что происходит в вашем теле, вы начинаете развивать ощущение и осознание мозга в брюшной полости. Выполняйте упражнения. сохраняя полное осознание и восприимчивость – это подвижная медитация!»
А эти несколько простых упражнений помогут вам начать практиковать До-Ин:
Утренняя растяжка
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимите руки вверх, потянитесь всем телом.
- Плавно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцев ног.
- Держите позу несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Не забудьте добавить легкую улыбку, чтобы почувствовать еще большее расслабление.
Дыхание "Океан"
Это медитативное упражнение поможет вам избавиться от "зацепок" в прошлом.
- Сядьте в удобную позу, закройте глаза.
- Поверните голову налево, сделайте глубокий вдох через нос, представляя, как волна океана наполняет ваше тело энергией.
- Поворачивайте медленно голову вправо и медленно выдыхайте. На выдохе отпустите отпустите прошлое, все напряжение, представляя, как волна уходит обратно в океан.
- Снова поворачивайте голову налево, сделайте глубокий вдох через нос.
- И медленно поворачиваем голову направо - выдох.
- Повторите 5-10 раз, не забывая при этом улыбаться.
Круговые движения плечами
- Встаньте или сядьте прямо.
- Медленно вращайте плечами вперед 10 раз, затем назад 10 раз.
- Это упражнение помогает снять напряжение в плечах и шее.
- Сохраняйте легкую улыбку во время выполнения упражнения.
Расслабление "Лист на ветру"
- Лягте на спину, руки вдоль тела.
- Закройте глаза и представьте, что вы — лист, покачивающийся на ветру.
- Позвольте своему телу полностью расслабиться, отпустив все мысли и заботы.
- Улыбка поможет усилить ощущение легкости и покоя.
Регулярная практика до-ин может принести множество положительных эффектов:
- Улучшение гибкости и подвижности суставов.
- Снижение уровня стресса и тревожности.
- Укрепление иммунной системы.
- Повышение уровня энергии и улучшение сна.
В статье использованы материалы из книги «До-Ин», автор Мантэк Чиа (даосский учитель, мастер цигуна, создатель «Системы целительного дао»)
И в следующей публикации мы продолжим путь по дороге До-Ин…
Продолжение следует:))
Ждем вас в канале Путь в тысячу ли t.me/...uli
Канал про Китайскую метафизику: Изцин, Бацзы, Цимень, Феншуй.🐉
Помогаем найти Путь.☯️🐉
А еще открыт Наш духовный центр для групп практикующих духовные практики:
📌 На ноябрь и декабрь есть варианты заезда, кому интересно, пишите ассистентам
@Chinese_met
🛩 Отвечаем по будням в рабочее время.