Сегодняшней публикацией я предлагаю начать путешествие внутрь себя. Поможет практика До Ин от даосского учителя, мастер цигуна, создателя «Системы целительного дао» — Мантэка Чиа
Конечно, полное погружение в мир До-Ин предполагает наличие проводника. Мастер предупреждает, что не стоит приступать к практике без инструктора Международного Исцеляющего Дао, поскольку некоторые из упражнений, если выполнять их неправильно, могут вызвать проблемы со здоровьем.
Но здесь я предлагаю практики самые общие, которые не требуют специальных знаний, но тем не менее, начав заниматься, вы сможете лучше понять своё тело и его потребности, обрести внутренний покой и улучшить качество жизни.
Итак, в путь!
Прежде всего, помните: улыбка — это ваш лучший союзник на пути к гармонии и расслаблению. Начните своё занятие с внутренней улыбки, которая настроит вас на позитивный лад и создаст атмосферу уюта и тепла.
Несколько советов по подготовке:
Выберите своё пространство: Найдите тихую комнату, где вас не будут беспокоить. Отключите телефон и дайте себе возможность насладиться тишиной и покоем. Не забудьте улыбнуться — это настроит вас на позитивное восприятие.
Комфорт — наш друг: Поддержите комфорт с помощью мягкого освещения и приятной температуры. Расстелите на пол коврик для йоги или свернутое одеяло. Поставьте перед собой большое зеркало, чтобы следить за каждой позой и видеть свои достижения.
Создайте атмосферу: Пусть ваши занятия станут настоящим ритуалом. Зажгите ароматическую свечу, включите расслабляющую музыку или насладитесь чашкой чая. Создайте атмосферу, которая будет вызывать улыбку и дарить радость.
Выберите время: Найдите удобное время для практики — лучше всего утром, чтобы начать день на позитивной ноте, или вечером, после лёгкого ужина. Выделите около 60 минут только для себя, чтобы сосредоточиться на упражнениях и на своём внутреннем состоянии. Не забывайте улыбаться, чтобы каждый момент был наполнен радостью.
Проверка комфорта: Перед началом занятия убедитесь, что ваш коврик или одеяло удобны и не слишком мягки. Снимите обувь и носки, чтобы почувствовать каждое движение. Постарайтесь сохранить внутреннюю улыбку и ощущение легкости.
Не забудьте о восстановлении: После тренировки уделите время на расслабление и восстановление. Это поможет вашему телу привыкнуть к новым нагрузкам и восстановить силы. Восстанавливаясь, продолжайте улыбаться и наслаждаться моментом.
Прогресс и вариации: Постепенно добавляйте новые элементы и вариации в свою практику, чтобы поддерживать интерес и продолжать развиваться. Пусть каждый шаг вашего пути будет сопровожден улыбкой и внутренним удовольствием.
Наиболее важный аспект nрактики До-Ин -получение удовольствия. Не забывайте об этом, когда вы занимаетесь: улыбайтесъ себе, посылайте улыбку своему Второму мозгу, обитающему в Даньтяне, и всем частям тела, которыми вы совершаете движения.
Пусть каждый момент вашей практики станет маленьким праздником для вашего тела и души. 🧘♀️✨
Комплекс на дыхание
Начнем с основополагающего комплекса упражнений, который служит прочным основанием для всех последующих практик. Эти упражнения являются не просто техникой, но и искусством приведения своего тела и сознания в гармоничное состояние. Они нацелены на то, чтобы внести в вашу жизнь осознанность и равновесие, которые столь важны для достижения глубоких изменений.
В комплексе 12 упражнений
Практика 1 "Полное дыхание тела"
— выполняется для того, чтобы расслабить и успокоить все мышцы, подготовив тело к более интенсивным упражнениям.
Этот метод научит дышать сознательно, ощущая, как через тело проходит тонкая электрическая энергия. Этот аспект практики играет ключевую роль в создании пауз между физическими усилиями и движениями, позволяя телу восстановиться и обогатиться.
Важнейшая часть практики посвящена работе с позвоночником и поясничной мышцей, которые играют центральную роль в поддержании общего состояния организма.
Мы стремимся привести эти элементы в гармонию и переобучить их, что крайне важно для всего тела. Упражнения помогают уравновесить энергии, сосредоточенные в области сердца и почек, оказывая мощное воздействие на поясничную область. Это уравновешивание достигается благодаря синергии дыхательных и медитативных практик.
Работая над собой в этом направлении, вы постепенно создаете своего рода "второй мозг" в Дантьяне, расположенном в нижней части брюшной полости. Этот процесс требует терпения и постоянства.
В копилку знаний: Даньтянь — это термин из китайской медицины и даосской философии, который обозначает важный энергетический центр в теле. Существует три основных даньтянь:
- Нижний даньтянь (xiaodan tian) расположен в области ниже пупка, примерно в центре брюшной полости. Этот центр считается хранителем жизненной энергии (ци) и играет ключевую роль в физическом и духовном здоровье.
- Средний даньтянь (zhongdan tian) находится в области груди, около сердца. Он ассоциируется с эмоциональным состоянием и энергетическим балансом.
- Верхний даньтянь (shangdan tian) расположен в центре лба, между бровями. Он связан с умственной деятельностью и духовным осознанием.
Даньтянь служат якорем для концентрации энергии и внимания в различных практиках, таких как цигун, тайцзи и медитация.
Начинаем
Улыбнитесь: В самом начале расслабьтесь, почувствуйте легкую улыбку на лице. Освободитесь от напряжения в области лба и челюстей. Позвольте коже лица стать мягкой и расслабленной.
Направьте энергию в сердце: Перенесите эту спокойную улыбку в сердце. Ощутите любовь, радость и счастье. Освободите свои мысли и чувства, направив их в нижний Даньтянь — область под пупком.
Сохраняйте осознание: Поддерживайте это ощущение улыбки в нижнем Даньтяне. Продолжайте проверять себя, чтобы убедиться, что там сохраняется спокойное, улыбающееся осознание. Это поможет вам координировать дыхание и правильно выполнять упражнения.
Только когда вы почувствуете полное дыхание во всем теле, можно переходить к растяжению. Мы начинаем с дыхания, потому что все упражнения, представленные в этой практике, основаны на гармоничном сочетании дыхания, движения и гибкости.
Обычно движения начинаются с выдоха, а отдых — с вдоха. Важно сохранять осознание дыхания на протяжении всех упражнений, помня, что вдох и выдох должны проходить через нос, а губы оставаться слегка прикрытыми.
Обычное дыхание, которое мы называем «привычным», не связано с конкретными цветами.
Когда вы, отправившись в лес, продолжаете дышать таким образом, это все равно что использование неэтилированноrо бензина — шаг вверх от rородскоrо воздуха, но, еще не вершина
Когда вы научитесь вдыхать Золотой Свет, вы перейдете на более высокий уровень, добавив в систему «высокооктановое топливо».
В копилку знаний: Золотой Свет представляет собой образный символ целебной и очищающей энергии. Он ассоциируется с высокочистым и мощным источником энергии, который проникает в тело через дыхание, помогая очищать и наполнять его жизненной силой. Этот свет метафорически представляет собой высший уровень энергетического питания, который улучшает внутреннее состояние и гармонизирует тело и ум.
Во время вдоха представляйте, как соединяетесь с золотым солнечным светом, и ощущайте, как этот свет наполняет ваше тело. Этот процесс помогает гармонизировать ум и тело.
При выдохе визуализируйте, как мрачно-серый цвет уходит из вашего тела. Почувствуйте, как легкие освобождаются от воздуха, и представьте, что они становятся всё легче.
Регулярное и правильное выполнение этого дыхательного упражнения помогает сбалансировать развитие поясничной мышцы, диафрагмы и мышц брюшной полости. Вдыхая золотой цвет, вы насыщаете себя целебной энергией, а выдыхая мрачно-серый цвет, изгоняете токсины и углекислый газ. Это эффективный способ очищения: расслабленный организм освобождается от вредных веществ, в то время как напряженный удерживает их в мышцах и суставах.
Переходите к пупку
Лягте на спину, расслабьте ноги и руки, положите руки на пупок — правую поверх левой (женщины — левую поверх правой).
Почувствуйте вес рук на животе, сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.
Во время вдоха расширяйте нижнюю часть живота, представляя, как вы вдыхаете Золотой Свет, а при выдохе выпускайте мрачно-серый цвет негативной энергии.
Продолжайте этот процесс, ощущая, как Золотой Свет наполняет ваше тело и способствует очищению. Проводите это дыхательное упражнение минуту, позволяя золотой энергии проникать все глубже.
Двигаемся дальше – нижняя часть брюшной полости
Переместите руки на нижнюю часть живота: правую ладонь справа, левую слева. При вдохе ощущайте расширение нижней части живота, а при выдохе освобождайтесь от мрачных серых токсинов и подавленных эмоций. Вдыхая Золотой Свет, наполняйте нижнюю часть брюшной полости энергией. Продолжайте несколько минут, концентрируясь на нижней части живота.
Верхняя часть брюшной полости
Положите руки над пупком, ниже грудной клетки. Сделайте медленные вдохи, направляя Золотой Свет вглубь тела, и выдыхайте мрачные серые вещества. Почувствуйте тишину и покой, сосредоточив внимание на верхней части живота.
Паховая область
Положите ладони на паховую область: правую с правой стороны, левую с левой. Осознайте эту область, направляя в нее воздух. Почувствуйте расширение и сжатие, освобождаясь от напряжения и подавленных сексуальных желаний. Вдыхайте Золотой Свет, а выдыхая, представляйте, как напряжение уходит через ноги и подошвы стоп. Продолжайте дышать, освобождая область паха.
Крестец и основание черепа
Согните правое колено и поставьте правую стопу на пол. Поверните нижнюю часть туловища влево, чтобы удобно положить правую руку на крестец, а левую — на основание черепа. Сделайте медленный вдох, представляя Золотой Свет в позвоночнике, и выдохните мрачный цвет. Почувствуйте вибрацию и движение в этих областях, освобождаясь от напряжения.
Нижние ребра
Положите правую руку на нижние ребра слева, а левую — справа. Вдыхая, ощущайте расширение диафрагмы и выдыхайте мрачные серые вещества. Почувствуйте, как диафрагма и ребра двигаются вверх и вниз, освобождая от блокировок.
Средняя часть грудной клетки
Положите руки на середину грудной клетки. Вдыхайте Золотой Свет, представляя, что он заполняет грудную клетку, и выдыхайте мрачный цвет. Почувствуйте, как ладони взаимодействуют с ребрами, и избавляйтесь от эмоционального напряжения.
Верхние ребра
Переместите руки на верхние ребра, под ключицами. Вдыхайте Золотой Свет в верхние доли легких и выдыхайте мрачный цвет, ощущая, как расширяются и сжимаются ребра.
Боковые поверхности шеи
Положите руки по бокам шеи, ощущая её расширение и сжатие. Дышите естественно, позволяя Ци двигаться от основания тела вверх. Почувствуйте едва уловимое расширение и сжатие шеи.
Височные кости
Положите руки на височные кости. Почувствуйте, как виски расширяются и сжимаются. Продолжайте дышать естественно, позволяя вискам двигаться в такт дыханию.
Макушка
Обе руки осторожно положите на макушку. Вдыхайте Золотой Свет, выдыхая мрачно-серый цвет. Почувствуйте, как макушка расширяется и сжимается, осознавая каждый вдох и выдох.
Уравновешивание
Положите руки по бокам и расслабьтесь. Вдыхайте Золотой Свет в каждую часть тела, начиная от головы и двигаясь вниз к пяткам. Позвольте энергии распределяться равномерно, уравновешивая её. Повторите несколько раз, ощущая охлаждение и гармонию.
Эти дыхательные упражнения можно выполнять не все сразу. Разделите их на группы и выполняйте по мере необходимости. Сознательное дыхание лучше поддерживает энергию и здоровье, чем стимуляторы вроде кофеина, который приводит к истощению надпочечников.
««Сознательное дыхание Ци» согревает замерзшие участки вашего тела, как будто растапливая лед. По мере проникновения тонкого дыхания Ци глубже в тело, эти напряженные, замерзшие, отравленные токсинами области начинают оттаивать. Со временем, подобно льду под теплыми солнечными лучами, медленно в них превращается в воду, а из воды в газ Ци, испаряясь в виде серой энергии.»
В статье использованы материалы из книги «До-Ин», автор Мантэк Чиа (даосский учитель, мастер цигуна, создатель «Системы целительного дао»)
Продолжение следует:))
Ждем вас в канале Путь в тысячу ли t.me/...uli
Канал про Китайскую метафизику: Изцин, Бацзы, Цимень, Феншуй.🐉 Помогаем найти Путь.☯️🐉
А еще открыт Наш духовный центр для групп практикующих духовные практики: www.tao-sunrise.ru
📌 На ноябрь и декабрь есть варианты заезда, кому интересно пишите ассистентам @Chinese_met
🛩 Отвечаем по будням в рабочее время.