Продолжаем знакомство с До-Ин и движение к здоровью и успеху.
Напомню, что действие До-Ин – общеразвивающее. И для здоровья весьма ценно. Пользу может получить человек с любой подготовкой и системой убеждений. А также, энергия, взрощенная во время практик – замечательная подготовка к любой другой деятельности - будь то спорт, боевые искусства, музыка, медитация, работа или просто обычный образ жизни.
Примечательно, что До-Ин означает «направление энергии», но это не означает, что идет направление в меридианы во время активных фаз выполнения упражнений. Напротив, в результате правильного выполнения упражнения, поток Ци в меридианах открывается во время пассивной фазы отдыха.
Напомню, что Ци — это жизненная энергия, пронизывающая всё сущее, основа жизненной силы и гармонии.
Даосы пришли к выводу, что между физическим, эмоциональным, психологическим и духовным аспектами нашего "Я" нет четкого разделения. Это означает, что события на одном уровне влияют на остальные. Тело, разум и дух находятся в глубокой взаимосвязи, так как все они представляют собой разные грани одного и того же источника энергии. Например, сильное эмоциональное напряжение может проявляться в теле через физические симптомы. Если мы не обращаем должного внимания на потребности нашего физического тела, это может быстро отразиться на нашем психологическом или эмоциональном состоянии.
До-ин — это система упражнений, которые полезны не только для тела, но и помогают достичь эмоционального баланса, ясности ума и более глубокого осознания. Для даосских врачей лечение включает в себя не только заботу о здоровье отдельных частей тела, но и понимание болезни как блокировки циркуляции Ци в организме.
Цель всех физических практик – направление и гармонизация Ци.
Конечная цель выполнения упражнений До-Ин по направлению энергии - подобно ребенку, стать податливым, чистым, активным!
До-Ин можно использовать для физического, эмоционального и духовного развития. Хотя эти упражнения удивительно легко выполнять, они отличаются утонченностью и весьма эффективны для восстановления утраченной гармонии между человеком, природой и Вселенной.
🤞✨👉Независимо от профессии, практикуя До-Ин, люди могут достигать гармонии между телом и разумом, что в свою очередь способствует их личностному и профессиональному росту.
Движения Пяти Животных
Среди всех гимнастических упражнений, которые считаются полезными для лечения и предотвращения болезней, наиболее популярны Движения пяти животных.
Движения Пяти Животных — это древняя китайская гимнастика, разработанная врачом Хуа То в эпоху династии Хань. Эта практика считается одной из первых форм цигун и направлена на улучшение физического и эмоционального состояния человека. Каждое из упражнений имитирует движения определенного животного и ассоциируется с улучшением работы конкретных органов и систем организма.
Тигр
Упражнения, имитирующие движения тигра, направлены на развитие силы и гибкости. Они включают в себя движения, похожие на прыжки и растяжки.
Считается, что они укрепляют мышцы, особенно спины и ног, а также улучшают работу печени.
Олень
Движения оленя фокусируются на грации и равновесии. Они включают в себя плавные и текучие движения, напоминающие бег оленя.
Эти упражнения помогают укрепить почки и мочеполовую систему, а также развивают гибкость позвоночника.
Медведь
Движения медведя акцентируют внимание на устойчивости и силе. Они включают в себя медленные, мощные шаги и движения.
Считается, что они укрепляют селезенку и желудок, способствуя улучшению пищеварения и повышению выносливости.
Обезьяна
Эти упражнения характеризуются игривостью и ловкостью. Они включают в себя быстрые и резкие движения, имитирующие прыжки и захваты.
Движения обезьяны помогают улучшить функционирование сердца и легких, а также развивают быстроту реакции и координацию.
Журавль
Движения журавля сосредоточены на легкости и изяществе. Они включают в себя плавные, медленные движения, напоминающие полет.
Эти упражнения способствуют укреплению легких и улучшению дыхательной системы, а также развивают чувство равновесия и спокойствия.
Практика Движений пяти животных помогает исключить болезни и улучшить функционирование слабых членов. Почувствовав недомогание, следует «практиковать» одного из животных, пока не начнете обильно потеть.
Подготовка к занятиям
Следуя рекомендациям, вы создадите оптимальные условия для занятий и сможете максимально эффективно использовать время для практики.
- Найдите тихую комнату, где вас никто не сможет побеспокоить. Желательно отключить телефон и другие источники шума.
- Убедитесь, что температура в комнате вызывает чувство комфорта. Освещение должно быть мягким и приятным для глаз, чтобы не вызывать напряжения.
- Если возможно, установите большое зеркало на полу. Это позволит вам следить за своими позами и отслеживать прогресс.
- На пол положите коврик для занятий, слабо набитый матрас или свернутое одеяло. Убедитесь, что у вас достаточно пространства, чтобы свободно вытянуться.
- Главное, чтобы все было как можно более удобным. Это поможет вам расслабиться и получить больше удовольствия от выполнения упражнений.
- Выберите удобное время для занятий, когда вы сможете отложить все дела в сторону. Это должно быть время, посвященное только вам.
- Рекомендуется выделить около 60 минут на каждое занятие.
- Многие считают, что упражнения лучше выполнять утром, так как это замечательное начало дня.
- Второе подходящее время — вечер, примерно через час или два после легкого ужина.
- Когда бы вы ни занимались, подождите по меньшей мере час после еды, прежде чем начинать занятия.
- Перед началом упражнений обязательно освободите мочевой пузырь и кишечник. Это важно для комфортного выполнения упражнений и предотвращения дискомфорта.
Все готово? Начали!
ТИГР
Цель: Развитие силы и гибкости, укрепление мышц спины и ног, улучшение работы печени.
Исходное положение:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены вдоль тела.
Движение:
✔Согните колени и опустите тело вниз, как будто собираетесь прыгнуть.
✔Сделайте резкий прыжок вперед, вытягивая руки вперед, имитируя рывок тигра.
✔Приземляйтесь на носки, затем на пятки, и сразу переходите в растяжку, вытягивая руки и ноги.
✔Повторите это движение 5-10 раз, сосредоточившись на силе и контроле.
ОЛЕНЬ
Цель: Развитие грации и равновесия, укрепление почек и мочеполовой системы, гибкость позвоночника.
Исходное положение:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
Движение:
✔Начните медленно двигаться, делая шаги вперед, как будто вы бежите, но с плавностью и грацией.
✔Поднимайте руки в стороны, имитируя рога оленя, и поворачивайте корпус в стороны.
✔Переходите из одной стороны в другую, сохраняя плавность движений.
✔Выполняйте это упражнение в течение 5-10 минут, концентрируясь на равновесии.
МЕДВЕДЬ
Цель: Устойчивость и сила, укрепление селезенки и желудка, улучшение пищеварения и выносливости.
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Движение:
✔Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, опуская тело вниз, как будто вы медленно шагаете.
✔Руки опустите вниз, как будто вы опираетесь на землю, и сделайте медленный шаг вперед левой ногой.
✔Повторяйте это движение, сохраняя медленный и мощный темп, акцентируя внимание на устойчивости.
✔Продолжайте в течение 5-10 минут, сосредоточившись на силе и уверенности в каждом шаге.
ОБЕЗЬЯНА
Цель: Игривая ловкость, улучшение работы сердца и легких, развитие быстроты реакции и координации.
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Движение:
✔Начните с быстрых, резких движений, имитируя прыжки и захваты.
✔Прыгайте на месте, поднимая колени высоко и делая резкие движения руками, как будто вы ловите что-то.
✔Включите в движения повороты тела, чтобы добавить координацию.
✔Продолжайте в течение 5-10 минут, стараясь поддерживать высокий темп.
ЖУРАВЛЬ
Цель: Легкость и изящество, укрепление легких и улучшение дыхательной системы, развитие равновесия и спокойствия.
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Движение:
✔Поднимите руки вверх, как будто расправляете крылья, и медленно наклоняйтесь в стороны.
✔Плавно перемещайтесь из одной стороны в другую, сохраняя легкость и изящество.
✔Выполняйте движения, напоминающие полет, с акцентом на дыхание — вдох при подъеме рук, выдох при наклоне.
✔Продолжайте в течение 5-10 минут, сосредоточившись на спокойствии и легкости.
В статье использованы материалы из книги «До-Ин», автор Мантэк Чиа (даосский учитель, мастер цигуна, создатель «Системы целительного дао»)
Продолжение следует:))
👉✨🤞Ждем вас в канале Путь в тысячу ли t.me/...uli
Канал про Китайскую метафизику: Изцин, Бацзы, Цимень, Феншуй.🐉
Помогаем найти Путь.☯️🐉
А еще открыт Наш духовный центр для групп практикующих духовные практики:
📌 На ноябрь и декабрь есть варианты заезда, кому интересно пишите ассистентам
@Chinese_met
🛩 Отвечаем по будням в рабочее время.