Если вы считаете, что все, что происходит в жизни других людей, их слова и действия - это реакция на вас и ваше поведение. Если вы сравниваете себя с другими людьми по любому поводу. Если вы испытываете чувство вины и ответственность за действия, эмоции и мысли других людей. Тогда эта статья для вас!
Хочу обсудить когнитивное искажение, которое может сильно повлиять на наше восприятие мира и наше психическое здоровье. Это искажение называется "персонализация".
И эта психологическая ловушка свойственная нам всем, без исключения, в том или ином виде и интенсивности. Большинству людей кажется, что все только и делают, что наблюдают за его жизнью, отмечая все ошибки и промахи, которые человек совершил, что окружающие знают, что человек думает, и его мысли влияют на ответное поведение других людей или исход всей ситуации.
Суть этого искажения заключается в том, что человек считает себя причиной негативных событий, происходящих вокруг него, или же интерпретирует нейтральные ситуации как имеющие отношение к его личности, так-как является центром всеобщего внимания - весь мир вертится, только, вокруг него
Приведу несколько примеров, чтобы лучше понять, как работает это искажение:
На работе: представьте, ваш руководитель строго разговаривал и не давал комментарии к вашей работе, вы можете начать думать, что он недоволен вами или что вы сделали что-то не так. На самом деле, возможно, у него просто плохое настроение или он был занят своими мыслями.
В отношениях: если ваш партнер не отвечает на сообщение сразу, вы можете начать переживать, что он разочарован в вас или что вы сделали что-то неправильно. Но на самом деле он может быть просто занят или не заметил уведомление.
В социуме: на крупном мероприятии с вами не пообщались ваши друзья, вы можете предположить, что ваша дружба ничего не значит для них, даже если это не так.
Конечно все это может привести к ненужному стрессу и тревоге.
Причины появления этого когнитивного искажения:
1. Низкая самооценка:
Люди с низкой самооценкой склонны воспринимать себя как источник проблем. Они могут считать, что их действия или недостатки являются причиной негативных событий, что усиливает чувство вины и тревоги. Например, если коллега не поздоровался, такой человек может подумать, что это связано с его недостатками.
2. Тревожные расстройства:
Люди, страдающие от тревожных расстройств, часто интерпретируют нейтральные или даже положительные события как негативные, что приводит к убеждению, что они виноваты в происходящем. Например, если кто-то не отвечает на сообщение, они могут думать, что это связано с их неудачами или недостаточной значимостью.
3. Социальное сравнение:
В современном мире, где мы постоянно сравниваем себя с другими, возникает давление соответствовать идеалам, которые часто недостижимы. Это может привести к ощущению, что любое отклонение от этих идеалов — это личный провал. Например, если кто-то видит, что их друзья ведут активную и успешную жизнь, они могут начать чувствовать, что их собственные достижения недостаточны, что приводит к самообвинению.
Как мы можем изменить этот шаблон мышления?
Избавиться от когнитивного искажения "персонализации" — это процесс, который требует осознания и практики. Я предлагаю вам следующие стратегии, которые могут вам помочь.
1. Анализ и переосмысление мыслей: Когда вы чувствуете, что что-то связано с вами, задайте себе вопросы: «Есть ли доказательства того, что это действительно связано со мной?» или «Каковы альтернативные объяснения этому поведению?» задайте себе вопросы о фактах, чтобы критически проанализировать свои мысли и заменить негативные утверждения на более нейтральные.
2. Развитие эмпатии и понимания: Постарайтесь увидеть ситуацию с точки зрения других людей. Помните, что другие люди имеют свои собственные мысли, чувства и проблемы. Их поведение часто обусловлено факторами, не имеющими отношения к вам.
3. Снижение самокритики: Будьте добры к себе. Поймите, что все люди делают ошибки и имеют недостатки. Это нормально — не быть идеальным, принимайте свои ошибки как часть процесса обучения, вместо того чтобы осуждать себя за них
4. Поддержка и общение: Поговорите с близкими или друзьями о своих чувствах. Они могут предложить другой взгляд на ситуацию и помочь вам увидеть, что вы не всегда являетесь причиной происходящего.
5. Медитации, практика благодарности и физическая активность: Регулярно записывайте вещи, за которые вы благодарны, и занимайтесь физической активностью, выбирайте то что подходит вам: может быть, это йога, а может тренажерный зал. Заботьтесь и своей душе и своем теле!
Если персонализация мешает вашей жизни, рассмотрите возможность работы с психологом, психотерапевтом. Они могут помочь вам разобраться с вашими мыслями и эмоциями.
❗Как и в работе со всеми когнитивными искажениями, важно оставаться внимательными к тому, как и о чем мы думаем, и уметь подвергнуть наши мысли и убеждения сомнению, как бы мы ни были в них уверены.
