Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,6 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 26 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Чат для общения и поддержки
Если интересно про моё похудение
Как я питалась в 2023 году, когда похудела на 25 кг?
Дневник питания сейчас
В моей суточной норме жиры не превышают 25%
Идеальное БЖУ 25/25/50
***
Моё реальное БЖУ сегодня:
25/5/75
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня пятница, постный день. В плане питания на завтрак салат из свежих овощей (помидоры, перец болгарский, лук маринованный, квашеная капуста) без заправки, отварные макаронные перья вместо хлеба. На обед доела постные щи со стручковой фасолью, маринованные баклажаны и отварные макаронные перья вместо хлеба.
На перекусах как всегда желатиновые кубиками, горячий чай с повидлом, яблоки и сушёный лаваш.
***
Как поставить цель похудеть
Существуют различные причины, по которым трудно сбросить и поддерживать вес, но одна из распространенных ошибок, которую совершают люди, - это прыжок в программу снижения веса без постановки четких целей.
Похудение является главным приоритетом для многих людей, но достижение этой цели может быть сложной задачей, особенно при наличии большого количества противоречивых советов в Интернете. Причудливые диеты, быстрые решения и нереалистичные обещания могут сбить с толку и ошеломить.
Постановка конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и ограниченных по времени целей может проложить путь к успешному долгосрочному путешествию и одновременно обеспечить маленькие победы на этом пути.
Также может быть полезно сосредоточить свои цели не на похудении как таковом, а на конкретном поведении, например:
Ходить пешком 30 минут каждое утро
Заниматься спортом четыре дня в неделю
Съедать три порции овощей каждый день
Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Отслеживание своего прогресса очень важно для достижения поставленных целей. Постановка измеримых целей позволит отслеживать свой прогресс и определять области, в которых нужно совершенствоваться.
Например, если цель есть больше овощей и фруктов, то можно поставить перед собой маленькиую цель добавлять в каждый прием пищи два разных овоща и один фрукт. Оглядываясь назад, очень просто оценить, достигли ли мы своих целей или нет, а также проследить за успешными днями в течение недели.
Или начать с малого: сосредоточиться на одной или двух конкретных целях за один раз. Например, если хочется похудеть, надо начать с небольших изменений в рационе питания или режиме физических упражнений. Постепенно увеличивать нагрузку.
Использовать технологии: фитнес-приложения, калькуляторы-приложения для питания или другие инструменты, которые помогут отслеживать свой прогресс и оставаться мотивированным.
Работа над достижением больших целей может показаться пугающей, поэтому следует ставить более мелкие цели, чтобы укрепить уверенность в себе по мере приближения к долгосрочным целям.
Контроль веса - задача не из легких, но с правильной стратегией и мышлением мы будем на верном пути.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***