Кто заботится о фигуре, часто сталкивается с проблемой, волнующей многих женщин, – избавление от лишнего веса. Предлагаю технику, которая зависит от осознанности вашего поведения.
Чего только не узнаешь о возможных способах похудения. Это изучение меню и выбор продуктов, подсчет калорий, бесчисленные упражнения, тренировки, техники на любой вкус.
Из всего предложенного можно сделать вывод: чтобы похудеть, надо следить за питанием и не забывать о достаточной физической активности.
Реже встречаются сообщения о психологии похудения. На мой взгляд, это не менее важная составляющая стройности и в целом здорового образа жизни. В этой статье расскажу о разных видах голода. Это важно: чтобы держать голод и аппетит «в узде», надо понимать причины тяги к еде.
Большинство, как правило, по этому поводу особенно не переживает: захотел есть – отправился на кухню или перекусил на ходу. А ведь это интересная тема. Причины излишнего аппетита могут быть разными и неплохо бы разобраться сначала, отчего тянет к еде.
Если аппетит ложный, не стоит потакать себе. Познакомимся со всеми видами голода.
Действительный голод
Это естественный сигнал организма, что ему не хватает энергии. Чувствуете голод? Значит, ваш организм уже усвоил полученные питательные вещества и растратил поступившую энергию. Это признак того, что метаболизм активен и работает нормально.
Но стоит быть осторожным. А вдруг это ложный голод? Прислушаемся к своему телу, возможно, вас переполняют какие-то чувства.
Настоящий голод растет постепенно, и это происходит только через несколько часов после еды. Желудок тоже сигнализирует: бурчит, тянет, "сосет под ложечкой" - у всех по разному.
Зрительный и обонятельный
С этими видами голода сталкивается каждый. Мы проходим мимо булочной и нас тянет зайти аппетитный запах свежих булочек и ароматного кофе. Трудно устоять.
А еще говорят, что «человек ест глазами». Когда празднуется застолье, и стол ломится от вкусных блюд, даже насытившиеся продолжают кушать.
Или такая ситуация: вы приходите домой, а ваши близкие ужинают. Несмотря на то, что вы не голодны, аппетит просыпается все равно.
Хочется есть от скуки
Что такое скука? Вам не хочется ничем заниматься, то ли устали, то ли нет сил, то ли нет настроения. Какое-то вязкое болото. Самое время пойти на кухню и утешиться чем-то вкусненьким. Мозг уверен, что это поможет развлечься.
В этот момент полезно остановиться и переключить себя на какое-то действие – лучше активное. Включаем любимую музыку и танцуем, выполняем пару простых упражнений, разбираем ящик в шкафу.
Чем бы вы ни занялись, вы забудете о разыгравшемся аппетите.
Похожие статьи в блоге:
Стрессовый голод
О, как мне он знаком. Стоит перенервничать или расстроиться из-за чего-то, как руки сами тянутся к не полезной еде. Больше всего хочется жирного и сладкого – пирожных, шоколада. Ничего удивительного.
Стресс сопровождается выбросом гормона кортизола, а он как раз отвечает за мобилизацию энергии для усиленного питания клеток. Поэтому для «заедания» стресса тянет на самое калорийное.
К тому же сладкое влияет на систему вознаграждения мозга – вырабатываются гормоны счастья.
Аппетит после еды
В этом случае надо различать две причины. Первая - вы ели слишком быстро. Мозгу требуется целых 20 минут, чтобы понять, что вы сыты и дать сигнал о сытости. Поэтому лучше есть медленно, подолгу жевать и не отвлекаться на книги, телефон, телевизор.
Есть и другая причина. Ваши блюда были некалорийны или в них не хватало питательных веществ. По обеим причинам уже через полчаса-час захочется перекусить.
Вредная привычка
От устойчивых привычек избавляться сложно, требуется воля. Но если вы очень захотите, поставите перед собой цель, то непременно ее добьетесь.
Надо всегда помнить, что привычки не исчезают на следующий же день, как бы этого ни хотелось. Психологи дают несколько советов для избавления от этой привычки.
- Забудем о жестких диетах. После них разыгрывается неуемный аппетит.
- Устраиваем здоровые перекусы.
- Даем остановку и думаем, насколько это вредно, представляем картинкой, как лишний вес оседает на животе, талии, ногах.
- Ведем дневник питания.
- По возможности используем поддержку близких.
- Убираем с глаз долой все продукты со стола. Пусть они не попадаются на глаза и стоят за закрытыми дверками кухонных шкафов.
Кстати, сладости, маринады, крепкие напитки и соусы разжигают аппетит и тягу к еде.
Размытые причины
С ними разбираться сложнее. Это может быть голод в определенный период цикла, тяга к еде после бессонницы, застрявшие в душе обиды и недовольства, неудовлетворенность собственной жизнью, заботы, тревоги или печаль.
Во всех случаях тянет к еде, потому что мозг понимает, что еда принесет удовольствие и сразу станет легче.
Психологическая техника
Итак, сама техника заключается в том, чтобы замечать и отлеживать все эти состояния в своей обычной жизни и не идти на поводу своих эмоций, стресса и других психологических триггеров, которые вызывают излишний аппетит.
Как только вы научитесь контролировать "неистинные" виды аппетита, то быстрее начнете снижать вес. При этом никаких особых дополнительных мер по похудению не понадобится. Таким образом можно научится питаться умеренно, поэтому вес и начнет уходить сам собой.
Надеюсь, что знания о голоде будут полезны и помогут управлять своим состоянием. Вы можете использовать эти знания на практике и, уверена, вы получите хорошие результаты.
Радость от здоровой потери лишнего веса и стройности фигуры делает жизнь счастливее.
Текст статьи имеет информационный характер. Вопросы, связанные со здоровьем, сменой образа жизни и рациона, следует заранее обсуждать на консультации со специалистом.