Расскажу про вредные привычки, которые есть почти у всех полных людей. Также постараюсь подробно объяснить, что можно сделать, чтобы предотвратить появление лишних килограммов и как простой сон или яблоко могут спровоцировать лишний вес.
Порой меня удивляет, как некоторые люди даже не замечают, что причиной их лишнего веса является привычный образ жизни. Делюсь распространенными вредными привычками полных людей, которые часто встречаю в обычной жизни.
Избавиться от них не так уж и просто, но постараюсь дать пару советов из своего опыта. Возможно, что-то из этого окажется полезным.
1. Перекус у телевизора
В сознании многих людей есть закоренелая связь: смотришь фильм – хорошо бы чем-то перекусить. Ни один поход в кинотеатр у многих не обходиться без газировки и попкорна. Однако это еще полбеды.
Кто-то включает сериал или смешное видео во время обеда. Тотальная концентрация внимания на развлекательном контенте «выводит из настоящего момента».
Человек ест, не задумываясь о том, вкусно ли ему было, произошло ли насыщение. Во время таких приемов пищи можно здорово переесть и даже не заметить.
Также разные снеки не всегда вписываются в дневной рацион. Например, ваша суточная норма – 1700 калорий. Вечером под фильм вы взяли колу (280 ккал) и пачку чипсов 100 граммов (560 ккал). Получается, простой просмотр кино обошелся в половину суточной нормы.
2. Ночь у холодильника
Не получается уснуть пока не поешь – распространенная проблема. Вроде бы человек сидит на диете, мало ест в течение дня, но только время переваливает за 00:00, как начинает тянуть к холодильнику.
Это происходит по нескольким причинам:
- Стресс или сильное перенапряжение днем, которые мешают уснуть.
- Недостаточное количество калорий в дневном рационе. Организму просто негде брать энергию, чтобы восстанавливаться.
- Генетическая предрасположенность.
Какой бы причина ни была, плотные ночные перекусы не приведут ни к чему хорошему. Во-первых, органы пищеварения будут ночью работать и заниматься перевариванием пищи, вместо того чтобы отдыхать. Во-вторых, собьется режим: наевшись ночью, вряд ли вы захотите нормально завтракать утром. Это замкнутый круг.
Чтобы отучить себя вставать на вечерние перекусы, стараемся подальше убирать любимые вкусняшки или вообще не приносить их домой.
Встав за полночь и не обнаружив в шкафу печенья или чипсов, вам вряд ли захочется есть сельдерей или стоять и готовить легкий перекус. Если чувство голода не отступает, можно выпить немного кефира или поесть нежирного йогурта без добавок.
Статья в тему:
3. Жидкие калории
«Я ем мало, но все равно не худею» - многим знакомая ситуация. Иногда, считая калории, люди не учитывают напитки. Казалось бы, ну какая пищевая ценность у кофе или сока.
Сам кофе некалорийный, а вот молоко и сироп, которые в него добавляют – очень даже. Так на среднюю кружку латте приходится 125 ккал, 10 г углеводов и 6 г жиров. То же самое и с покупными соками: в коробочке 0.2 л содержится около 100 ккал и 22–25 г углеводов.
Стараемся отдавать предпочтение натуральным напиткам. Стоит отказаться от покупных газировок, покупных кофе на молоке, соков.
В качестве альтернативы пьем зеленый чай без сахара или самостоятельно готовим морсы. О чае для похудения я рассказывала в этой статье:
4. Вредный завтрак или его отсутствие
Бутерброд перед работой или чашка кофе на завтрак считаются нормой. Хочется поспать побольше, нужно раньше выезжать из-за пробок, нет времени и желания готовить и другие отговорки, которыми люди оправдываются, чтобы не завтракать.
Не получив необходимое количество питательных веществ утром, человек рискует не только быть вялым и подавленным, но и постоянно перекусывать и таким образом превысить суточную норму калорий.
Первый прием пищи должен быть самым плотным. От него зависит энергия и настрой на весь день. Лучше всего подойдут сложные углеводы: каши – и насыщенные жиры: яйца, рыба, сыр, творог, авокадо.
Про полезные завтраки дала больше информации здесь:
5. Образ жизни
Хоть и во многом фигура зависит от питания, забывать о физических нагрузках нельзя. Необязательно сразу же идти в тренажерный зал. Можно начинать с малого: прогулка вместо езды на автобусе, утренняя зарядка и разминки в течение дня.
Иногда полным кажется, что на работе они ведут себя активно: отвечают на звонки, подписывают бумаги, - но в конце смотрят на шагомер и видят цифру 800. День может и был загруженным, но все действия выполнялись сидя.
6. Отношение к соли
Не всегда лишние килограммы – жир. Иногда это просто отеки. Избыточное количество соли задерживает воду в организме и провоцирует их появление. Замечали у себя на теле следы от брюк, носков? Вероятнее всего и вы подверглись этой проблеме.
Проверяем себя на отечность: надавим на живот или ногу пальцем, отпускаем. Если остался яркий белый след, который не исчез моментально, значит в организме задержалась лишняя водичка.
Перед покупкой продуктов внимательно изучаем состав на наличие соли, а также отказываемся от еды вроде чипсов или жареного арахиса с солью или сахарной обсыпкой.
7. Длительный дневной сон
Подремать днем 20 минут приятно, другое дело, когда речь идет о несколько-часовом сне. Ученые установили, что такой вид отдыха повышает шансы развития диабета и ожирения.
Не стоит сразу отказываться от такого отдыха, если этот обряд еще и является вашей старой привычкой. Начинаем постепенно сокращать время и ставим будильник. Легче всего проснуться во время быстрой фазы сна.
8. Фрукты по вечерам
Фрукты содержат много витаминов, и диетологи рекомендует включать их в ежедневный рацион, однако не позднее 18:00. Многие из них имеют высокий гликемический индекс.
Иными словами, углеводы, в них содержащиеся, быстро расщепляются, превращаются в глюкозу и, попадая в кровь, провоцируют скачок инсулина. Это может привести к развитию диабета и ожирению. Так что здесь будем впредь внимательнее.
Текст статьи имеет информационный характер. Любые вопросы, связанные со здоровьем, необходимо обсуждать на консультации со специалистом.