Приветствую всех читателей 🤝
Сразу хочу вас предупредить, в этой статье будет много правды которая может оказаться для вас не приятной или обидной, НО ! Лучше прислушайтесь и исправьте эти моменты .
💪🏽Перед прочтением стать рекомендую ознакомиться с другими моими постами :
🫵 Гайд по тренировкам -
Серия постов про пресс:
Начнем статью 🤝
Вот вы пришли в тренажерный зал , осмотрелись вокруг и все кажутся такими красивыми , спортивными ( нет )
В 80% случаев в тренажерном зале большинство людей не имеют результата , ДАЖЕ ЗАНИМАЯСЬ С ТРЕНЕРОМ !
Почему же так ? Ну момент с тренером мы опустим , так как там все можно скинуть и на тренера и на клиента .
А вот самостоятельно занимающиеся почему не имеют никаких успехов ?
- Нет четко поставленной цели
Придя в зал у нас есть расплывчатая цель будь то похудеть или набрать , стать красивым и тд
Круто, но это не то . Возьмем цель похудеть - сколько кг вы хотите скинуть, как быстро, за счет чего ( жир, либо быстро и мышцами к ху..м) , в какое платье вы хотите влезть или какую
рубашку вы хотите застегнуть ?
Зачем так глубоко ? Да что бы как минимум рассчитать бжу и определить сроки решения задачи .
2. Завышенные ожидания результата
Круто было бы найти чудо таблетку, котоаря поможет нам достичь результата за кратчайший срок, НО к сожалению таковой нет. Даже применение Фарм поддержки требует усилий и за частую даже больших чем вы думаете.
Да, новичок может прогрессировать достаточно быстро в течении первых 3-6 месяцев , дальше к сожалению прирост результатов ( силовые, похудение, набор и т.д.) будет в разы медленнее.
В этот момент не нужно отчаиваться и просто работать дальше.
Есть классный пример с ростком.
Посадив зерно в землю вы не сможете отследить сам процесс как прорастает этот росток если только не сидеть 24\7 около него или не снимать ТАЙМ ЛАПС. Но спустя промежуток времени вы видите результат трудов. Вы же знаете что для ускорения роста посаженного растения нужно периодически поливать его и питать. Так почему же вы не делаете так же со своим телом.
Есть определенные факторы для достижения той или иной цели, но мы все время думаем , что есть что-то другое или более эффективное. Хотя все уже давно доказано и показано.
Если ты не накачался спустя 2 месяца - это НОРМАЛЬНО. Людям нужно от 1 года для того что бы прийти в хорошую форму ! Так это еще и с учетом хорошей дисциплины и постоянной, системной работы.
Да есть моменты как спортивное прошлое - это дает вам БУСТ который просто позволяет вам быстрее ВЕРНУТЬ форму и так же помогает лучше и быстрее осваивать новые двигательные навыки.
3. Лень
Я не про ту лень которая не дает вам поднять задницу от стула. Я про ту лень , которую вы испытываете уже работая со снарядом.
80% тренирующихся не тренируются даже близко так как нужно. Нет отказных или около отказных подходов. А если они есть, то не достигают и пары таких подходов на мышечную группу.
Напомню, что для "стимула" нам нужно создать такое усилие которое будет требовать адаптации. А если мы тренируемся "легко" , то о какой адаптации идет речь?
Прекратите бестолку дергать тренажеры и занимать место в зале. Начните тренироваться тяжело !
4. Разнообразие
В построении тренировочного цикла не должно присутствовать чрезмерное разнообразие.
Главный принцип который вы можете использовать - от простого к сложному. Что это значит?
Прогрессируйте не только в рабочих весах и кол-ве повторений, а так же и усложняя упражнения.
Пример:
Простой вариант - Гипер Экстензия
Усложнение - Румынская становая тяга
Усложнение - Румынская становая тяга на 1 -ой ноге
И так со всеми упражнениями. Не стоит сразу рваться к сложно-координационным упражнениям. Особенно если ты новичок!
Как часто менять упражнения ?
Программу нужно писать как миниму на 4 недели , для того что бы вы успели отследить прогрессию ( увеличить вес, сформировать навык, адаптироваться к работе в простых вариациях упражнений)
Поиграйте в своего рода игру , поставьте определенные задачи, к примеру :
Делать выпады назад с весом по 15 кг в каждой руке на 15 раз в 4 подходах. Когда до этого параметра дойдете , усложняйте упражнение. Следующий цикл начните изучать Болгарские Споит-присед.
5. Срывы
Слишком сильные рамки всегда приводят к желанию их убрать. По этому не стоит сразу ограничивать себя от всего вокруг если ваша цель похудеть. И не стоит налетать на все подряд если твоя цель набор аргументируя это тем , что тебе нужно больше ккал.
Мы же хотим быть ЗДОРОВЫМИ и КРАСИВЫМИ , а не превратиться в пельменя с прыщами по всему телу, ведь у нас не выйдет скинуть все на переходный возраст.
6. Игнорирование советов и тренера
Мы все можем сами ! Да нет б**, не можете . Давайте будем честны, вы даже не знаете какие бывают варианты периодизации ? Если знаете, круто ! Вы точно не простой посетитель зала и результат у вас точно будет !
Тренер - человек который экономит ваше время на поиски и фильтрацию информации. Так же вам ничего не нужно делать кроме как просто слушать его. Я лично не действую по методу - СКАЗАЛ - ДЕЛАЙ. Я стараюсь предоставить по мимо рекомендаций еще и статьи, источники полезной информации к изучению. Я же понимаю, что когда то мы расстанемся и вы сможете держать свой результат сами.
Надеюсь эта статья вас не обидела, а на оборот заставила задуматься.
Всем успехов и хороших тренировок!
#результат
#кактренироваться
#какполучитьрезультат
#тренировки