Многие забывают, что стопа - это не автономная часть тела, а важный пазл в здоровье позвоночника и внутренних органов. И речь не про активные точки, которые используют китайские медики, а банальную биомеханику тела.
В этой статье Вы узнаете, как помолодеть и предупредить болезни, через привычку ходить правильно и какие проблемы скрывают Ваши ноги.
Здоровая стопа запускает правильную траекторию шага и движение во всем опорно-двигательном аппарате. Вот как это происходит:
- шаг начинается с большого пальца ноги
- за ним следует сгибание в коленном суставе,
- далее движение в бедре и тазовых костях.
Именно поэтому, в быту и на тренировке важно отслеживать куда “смотрят” стопы и колени. Они должны двигаться по одной линии, чтобы не выворачивать суставы коленей и таза. Кстати, замечали, куда смотрят ваши стопы во время ходьбы:
- Немного в стороны, как у балерин,
- Четко прямо, как на лыжне
- Слегка заворачиваются внутрь
Правильный вариант только один - расскажу ниже, а сейчас продолжим о траектории шага.
Конечно, движение не заканчивается в тазобедренном суставе. При шаге, кости таза наклоняются, крестец изменяет положение и запускает цепочку изменений в мышцах и позвоночнике, вплоть до черепа.
Здесь движение будет скорее компенсаторным. То есть, положение стоп определяет наклон таза, а центр тяжести головы просто подстраивается под всю конструкцию, чтобы удержать равновесие. Как изогнется при этом позвоночник - большой вопрос.
Вальгус, косточка на стропе и сутулость
Так при вальгусной деформации - стопы заваливаются внутрь, носки смотрят в стороны, а таз излишне наклоняется вперед. При этом, голова тоже выезжает вперед, а спина становится сутулой.
При таком раскладе, движение большого пальца затруднено, его сустав изламывается и на внутренней стороне начинает формироваться шишка (так называемая, косточка). Теперь понимаете, почему кремы, мази и ванночки не помогут от этой болезненной неприятности? И даже ее удаление не избавит от проблемы. Со временем, на деформированной стопе она нарастет снова.
Итак, первое, что важно делать - укреплять свод стопы с помощью упражнений, чтобы не допустить деформации. Интересно, какие приемы реально сокращают косточку? Ставьте цифру "1" в комментариях, поделюсь.
«Пятки вместе, носки врозь». Почему балетная стопа - вредит здоровью?
Балерины приучают себя выворачивать стопы наружу и выстраивают колени по одной линии, также наружу. Но тазовые суставы не перестроишь. Со временем мелкие и крупные сосуды в области таза сдавливаются и провоцируют неожиданные проблемы “по-женски”.
Здесь же, увеличивается прогиб в пояснице, а крестец теряет нормальную подвижность. И если железной осанке балерин повредить трудно, то у простого человека начнутся проблемы со спиной.
Теперь о варусе и косолапой походке
Когда большие пальцы ноги смотрят внутрь и стопа выворачивается наружу - колени смыкаются, образуя х-образные ноги. Здесь таз слегка отклоняется назад, а грудь выезжает “колесом”. Часто такую осанку принимают за солдатскую выправку. Но на деле, она несет не меньше проблем, чем предыдущий вариант и приводит к дегенеративным изменениям в позвоночнике (протрузии, грыжи) и суставах (артроз, остеопороз). Подробнее о механизме разрушения хрящевой ткани написала в следующей статье.
Как оздоравливать осанку во время ходьбы
Единственно верное положение стоп при ходьбе - это четко прямо.
- Представляйте, что большой палец стремится вперед, а ногу опускайте сначала на пятку, затем мягко перекатывайтесь на носок.
- Стопы смотрят прямо. но не идут по одной линии. Между ними словно лежит тонкий бордюр.
Этот вариант поможет Вам правильно включить мышцы ног и ягодиц и сохранить суставы здоровыми, а осанку красивой.
Какие проблемы со стопами обнаружили у себя?
В прошлой статье: