Многие привычки не выглядят вредными, но легко старят женщину на добрый десяток лет. А другие, совсем незаметные, - день за днем стирают возраст с лица и тела.
Жаль, что о последних я не узнала раньше, иначе избавилась бы от многих проблем. В этой статье поделюсь копилкой привычек, собранной за многие годы изучения женского организма, анатомии тела и нервной системы.
№15. Держать язык за зубами
И этот совет не про болтливость. От того, где находится Ваш язык в покое - зависит визуальный вид вашего лица. Чисто физиологически, этот орган находится в постоянном тонусе, даже когда мы спим. Именно поэтому, он не западает в горло в положении лежа и не перекрывает дыхание.
Но если язык привык безвольно валяться в полости рта - мышцы под челюстью расслабляются и мы видим: второй подбородок даже у молодых и стекающий овал (схема ниже). А вот привычка держать язык на верхнем небе заметно омолаживает и подтягивает лицо. К слову, это и есть его нормальное положение, но сегодня его выделяют в отдельное упражнение под названием мьюинг.
№14 Думать о настоящем
Режим решения проблем, тревога о будущем, детях, финансах и так далее - день за днем истощает наш организм, и в особенности надпочечники. Их нездоровье приводит к избыточному накоплению жира, утреннему упадку сил, ускоренному разрушению коллагена и ранним морщинам.
И первый способ поддержать надпочечники - учиться жить в моменте и радоваться настоящему. Еще 11 простых способов Вы найдете в прошлой статье.
№13 Следить за “спокойным” пищеварением
Я всегда была худенькой и удивлялась, почему живот торчит, сколько не ограничивай себя в еде. Постоянное вздутие не только визуально портило фигуру, но и мешало нормальному усвоению питательных веществ. Так что бонусом я получала дефицит белка, дряблости на теле, нездоровый цвет лица, ломкость ногтей и волос. Пока не разобралась с причинами, а их 3:
- стресс, о котором уже было сказано
- низкая кислотность желудочного сока
- недостаток пробиотиков в питании
№12. Снимать напряжение с шеи
Анатомически, шейный отдел позвоночника имеет изгиб. За счет него наша голова слегка выдвигается вперед. Поэтому, мышцы задней поверхности шеи склонны к растяжению, а мышцы передней - к укорочению.
Привычка работать за компьютером, заглядывая в экран, часто смотреть под ноги или в смартфон - приводит к избыточному выдвижению головы. Со временем, мышцы шеи укорачиваются, образуя тяжи, которые нарушают нормальное движение крови и лимфы, провоцируют отечность лица, проблемы с концентрацией и боли в шее. А еще, нездоровая шея ускоряет птоз тканей.
И да, я тоже работаю за ноутбуком и в телефоне, так что ежедневная гимнастика для шеи, минут на 10 - уже стала нормой.
№11. Выдыхать дольше
В жизни мы не контролируем свое дыхание - это нормально. Но мало кто знает о пользе удлиненного выдоха. Попробуйте сделать вдох на 3 счета, а выдох на 6 (повторите несколько циклов). Это упражнение снимает нервное напряжение и улучшает состояние дыхательной мышцы - а значит активирует движение жидкостей во все организме.
№10. Носить солнцезащитные очки
Не столько мимика влияет на образование морщин - сколько ее избыток. И если Вы щуритесь каждый раз, выходя на солнце - лучше завести привычку надевать темные очки. Особенно, эта привычка спасает обладательниц тонкой, сухой кожи.
№9. Посещать ортодонта
Неправильный прикус глобально влияет на натяжение мягких тканей в нижней трети лица. И никакие кремы и упражнения не помогут, если нижняя челюсть схлопнута из-за недостатка жевательных зубов.
№8. Восстанавливать кожу после умывания
Любое, даже самое щадящее, средство для умывания нарушает естественный баланс кислот на поверхности кожи. Что делает ее более проницаемой и ускоряет потерю влаги. Именно поэтому, важно подобрать слабокислый тоник и использовать его после каждого контакта с водой. Разница колоссальна - вместо 6 часов на нормализацию Ph, уходит 10 секунд. Если интересно, какими тониками пользуюсь я - ставьте "+" в комментариях, дам ссылочку.
№7. Дорожить сном
Как только я пишу о сне, это вызывает бурю негодования, мол: "когда же спать, если работа, семья, дом - это невозможно!" Но Вы же не жалеете средств на одежду или косметику для себя и времени на ежедневную чистку зубов? Так вот сон - это самая большая ценность для женского организма. И одна из самых важных привычек - это засыпать ДО 23 часов, соответсвенно с режимом нашей гормональной системы и циркадными ритмами.
№6. Наращивать мышечную массу
Уже после 30, наши мышцы год за годом истончаются, снижается подвижность в суставах, а тело теряет упругость. Именно поэтому, привычка выполнять силовые упражнения - это реальный способ избежать множества возрастных проблем и сухого старушечьего тела.
Кроме того, все крупные мышцы в нашем теле физиологически рассчитаны на движение с дополнительным весом. Например, большие ягодичные. Так что стремление к хорошей фигуре - это не блажь, а отпор старению.
№5. Разгонять лимфу
Не буду советовать вам прыжки и тряску, о которых говорят из каждого утюга. Я нашла для себя отличный способ поддерживать движение жидкостей в теле через самомассаж мячиками. Его можно выполнять 2-3 раза в неделю и замечать положительные изменения в теле:
- сокращение целлюлита
- уменьшение в объемах
- хорошее самочувствие и подъем сил
- устранение болей и дискомфорта
№4. Добавлять источники жиров в каждый прием пищи
Привычка добавлять к каждому приему пищи немного жира (масло, семена, орехи, жирная рыба) защищает нас от старения сразу по трем причинам:
- Поддерживает здоровье печени и желчного пузыря и усвоение всех жирорастворимых витаминов.
- Поддерживает баланс женских гормонов и защищает от ускоренной потери коллагена и эластина.
№3. Ходить и еще раз ходить
Бодрая прогулка пешком от 30 минут - одна из лучших тренировок, которую можно придумать для укрепления женского здоровья. Так Вы ежедневно поддерживаете здоровое кровообращение в тазу и суставах ног.
№2. Пробовать новое
Наш мозг также способен стареть и омолаживаться - это факт. Например, гиппокамп отвечает за образование новых нейронных связей. И легче всего тренируется через что-то новое.
Лучше всего работают:
- новые маршруты и путешествия,
- медитации на расширение границ,
- непривычные упражнения.
Я использую все три способа, и особенно люблю ежедневные, абсолютно новые тренировки для тела, лица и шеи, которые можно попробовать бесплатно по ссылке ниже:
Пробный день в клубе "Конструктор Красоты"
№1. Контролировать уровень железа
Долгая зима в наших краях и не ахти какое питание сделало проблему дефицита железа глобальной для большинства из нас. Например, я заподозрила неладное чисто по внешним признакам. Свою историю рассказывала в прошлой статье.
А какие привычки для поддержки здоровья и молодости есть у Вас? Делитесь в комментариях, обсудим!
В прошлой статье:
