Народ, всем привет. Сегодня я хочу рассказать вам о пяти основных, наверно, принципах, как построить свое тело и набрать мышечной массы. А может и похудеть, или подготовится к соревнованиям, в общем, достичь своей цели. И да, их все знают и они вроде на поверхности, но суть даже не в том, что никто ничего не делает, а в том, что всегда есть некие условности, некоторые уступки и послабления для самого себя. Грубо говоря, мы все знаем, что для того, чтобы похудеть, надо меньше есть. Но это сложно, трудно даже 3-4 месяца жестко контролировать свою диету и потреблять только правильные продукты, ни шаг влево, ни в право.
И мы начинаем договариваться, что да, первый месяц шёл нормально, о потом читмилы, или вот буду есть темный шоколад, я без сладкого не могу. Или день рождения любимой кошки, ну вот только сегодня устрою праздник живота, а завтра опять на диету. И вроде тренировки нужны, но ведь можно и без них похудеть. И да, это тоже будет работать, просто в долгую. И может вы похудеете не до такого состояния, как хотели бы, и тело не такое красивое в зеркале, как на обложке, но процесс есть.
И с тренировками точно такая же история, и если вы хотите действительно набрать мышечной массы, хотите стать поджарым, сильным, мощным, пробить плато, то вам вовсе не нужна вся эта «фарма». Вам нужно перестать договариваться с собой и идти на компромиссы. И тогда у вас все получится. Да, есть предел развития вашей генетики, но вы хотя бы примерно поймете, где он, а дальше сами решите, переступать ли вам его.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
1. Заниматься нужно исключительно в тренажерном зале
Да, есть тренировки дома, с собственным весом, воркаут, кросс-фит, то, се. И накачать мышцы, и стать красивым можно и в домашних условиях. Но по опыту скажу вам, если вы хотите реально быстрых мощных результатов, заниматься нужно в тренажёрном зале, с большим количеством оборудования, железа, лучше с тренером, с напарником, и все такое прочее. Есть вариант занятий дома, если у вас есть собственный мини-тренажерный зал, как у меня. Но, конечно, по опыту, все равно чего-то не хватает иногда, разнообразия, и уж тем более поддержки и страховки от друга.
2. Только база, только хардкор
И об этом наверно только ленивый не сказал, и все равно 90% всей тех, кто приходит в зал, тратят время на какую-то «белиберду». Я утрирую, конечно, но все же, если вы хотите действительно хороших результатов, вы должны тренить базу, со свободными весами, присед, жим, тяги. Ее можно делать всегда, новичок вы, или профи, база на то и база, что дает максимальный эффект и силу. Да, в будущем вы можете какую-то часть своей тренировки уделять отдельным мышцам, но по большому счету если вы не выступающий атлет, на это время тратить не стоит.
Распределение пучков, какие-то супер-сеты, внутренняя, внешняя головка… рельеф. У вас мышц то нет, чуть поднадуло где-то, уже какие-то там пучки и головки выделяем. Я согласен, что второстепенные упражнения тоже нужны, для разнообразия, для «удивления», прорабатывать отстающие второстепенные мышцы тела. Но это должно занимать ну 10-15% от всей тренировки.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
3. Только гормоны, только психика
Я как-то услышал фразу, что самые главные ресурсы вашего тела, это гормоны и психика. И это интересное выражение, которое и показывает конечную цель нашего восстановления, а значит питания, сна, нашей нервной системы (ЦНС). Простыми словами, наше питание и то, что мы потребляем, сильно влияет на нашу гормональную систему. Наш сон влияет на нашу психику, какие-то лишние переживания, проблемы на работе и все такое прочее. Все эти косвенные факторы так или иначе затрагивают эти два ресурса. А вот они уже напрямую влияют на наши тренировки и те результаты, которых мы в итоге достигнем.
4. Когенерация внимания и лишнее в жизни
И рядом с третьим правилом идет и четвёртое – хочешь достигнуть каких-то результатов в жизни, в любом деле, уделяй этому делу максимум внимания и не трать время на лишнее в жизни. Я думаю, вы всегда замечали, что есть замороченные люди, что, придя в музыкальный магазин, вы встретите парня, сильно замороченного на гитарах, барабанах и синтезаторах. Он знает о них все и проводит время за настройкой много времени. Программисты сидят сутками за написания кода, и не потому, что о у них работа такая, а потому, что их «прет». И профессиональные бодибилдеры точно также – ни проводят много часов в зале, а все остальное время они «думают» о зале, то есть подготавливают свое тело к следующей тренировке.
И это и есть залог успеха, контролируем гормоны, психику, уделяем максимум времени и внимания на тренировках, концентрируемся. И если вы хотите достигнуть реальных результатов, то и приоритет в жизни, хотя бы на это время, нужно отдать именно своему телу и тренировкам. Не хотите? Тренировки эти лишь часть жизни между работой, семьей и игрой в Танки? Ну тогда и результат бедует соответствующий, «что-то между».
5. Я чуть не забыл про периодизацию
Ну и поседений пункт, как и с базой, это набитая уже оскомину периодизация. И без нее нельзя. Вы не робот, ваше тело не бульдозер, и надо делать периодизацию. Ни один профессиональный бодибилдер не находится на сушке или массе постоянно, не делает одни и те же упражнения, всегда пробует что-то новое, как в питании, так и в тренировках. И да, база она и есть база, мы об том уже поговорили. Но нагрузка и тренировочный объем могут быть разными, и некое волнообразное движение – это залог вашего успеха. Считайте, что мы работает в раскачку, с толкача машину заводим. А при концентрации на тренировках вы всегда сможете спокойно контролировать свою периодизацию.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!