Обычно мы начинаем занимаемся физическими упражнениями, когда есть какая-то конкретная цель в фитнесе. Один хочет похудеть, другой нарастить мышечную массу, третий сесть на шпагат. Но мало кто занимается просто для того, чтобы избежать потенциальных проблем со здоровьем и травм в будущем, чтобы просто поддерживать свое тело в форме и оставаться в хорошем физическом состоянии.
Все больше экспертов склоняются к мнению, что именно профилактический фитнес должен стать ключевой целью тренировок.
Профилактический фитнес основывается на полезных привычках и упражнениях, помогающих улучшать равновесие, мышечную выносливость, гибкость, здоровье суставов. Это позволит оставаться сильными, подтянутыми, выносливыми, что важно для решения повседневных задач с возрастом, а также снижения риска травм.
Сочетая кардиотренировки с упражнениями на силу, гибкость и баланс, мы можем значительно сократить потенциальные проблемы в будущем, оставаться в форме, хорошо себя чувствовать в долгосрочной перспективе физически и морально.
В основе профилактического фитнеса лежит растяжка, которая помогает улучшать гибкость, диапазон движений, восстанавливать мышцы, что важно для предотвращения растяжений и других травм.
Преимущества растяжки в профилактике возрастных заболеваний
1. Профилактирует травматизм – регулярные занятия по растяжке способствуют повышению подвижности и гибкости, снижая риск получения распространенных травм, особенно в мышцах и суставах
2. Улучшает осанку и гибкость – растяжка помогает убрать дисбаланс в мышцах, увеличить амплитуду движений, тем самым способствуя улучшению осанки и снижению боли в спине и шее
3. Помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы – растяжка помогает более эффективно заниматься физическими упражнениями, способствуя тем самым улучшению здоровья сердца
4. Способствует улучшению психического состояния – занятия растяжкой дарят расслабление и спокойствие, снимая напряжение, стресс, тревогу, улучшая общее самочувствие
Профилактический фитнес включает в себя:
1. Силовые тренировки – отдавайте предпочтение работе с собственным телом, различным эспандерам, а также свободным весам, чтобы поддержать, а также увеличить мышечную массу и силу, которые с возрастом имеют свойство уменьшаться
2. Кардиотренировки – интенсивная ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание помогут поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, а растяжка перед занятиями поможет повысить общую работоспособность и уменьшить болезненность
3. Упражнения на мобильность суставов – даже если вы занимаетесь растяжкой или йогой, все равно дополнительно включите в занятия упражнения на подвижность суставов. Это поможет улучшить диапазон движений и гибкость суставов и мышц, которые становятся тугими от длительного сидения в течение дня, что имеет решающее значение для предотвращения травм.
4. Упражнения на мышцы кора – обязательно включите в свои тренировки занятия на мышцы пресса и поясницы. Они очень важны для улучшения осанки и равновесия.
5. Восстановление – это не просто ничегонеделанье между тренировками. Старайтесь в эти дни больше гулять, пить достаточное количество воды, заниматься растяжкой, чтобы снять напряжение, предотвратить скованность и быстрее восстановить мышцы.
Независимо от ваших целей и уровня физической подготовки, профилактический фитнес – это разумное дополнение в ваш режим дня наряду со сбалансированным питанием, которое потенциально поможет вам оставаться здоровыми как можно дольше.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.