50 лет – это такой возраст, когда важно убедиться в том, что вы делаете максимум, чтобы оставаться и дальше здоровыми и счастливыми. Скоро наше тело уже начнет претерпевать нормальные возрастные изменения, влияющие на гормоны, сердце, выносливость, мышечные силу и массу. И чтобы противодействовать этим процессам, необходимо основательно подойти к оздоровлению своего рациона и физической активности, чтобы последующее старение происходило более изящно.
Эксперты назвали 5 предупреждающих признаков, указывающих на то, что вам необходимо больше регулярных физических упражнений:
1. Вы запыхаетесь, поднимаясь по лестнице
Если преодоление 2 лестничных пролетов вызывает у вас затруднения с дыханием, то скорее всего вас необходимо улучшить свою кардиовыносливость. Старайтесь больше ходить в течение дня, а также подниматься по лестнице. В идеале в 50 лет вы должны быть в состоянии пройти несколько лестничных пролетов с относительной легкостью.
2. Вы не можете отжаться и 1 раза
Отжимание является базовым упражнением для верхней части тела, по которому оценивается масса и сила человека. Если вы не можете отжаться и 1 раза, значит вам необходимо включить в свой распорядок дня силовые тренировки, например, попробуйте начать отжиматься от стола или дивана, а чтобы нарастить мышцы делать жим с гантелями (можно взять и бутылки с водой, если что).
3. Вы не можете выполнять приседания
Приседания также являются базовым упражнением, которые должен уметь выполнять каждый. Это фундаментальный образец движения, учащий нас по большому счету правильно сидеть и стоять. Если вам не удается выполнить приседание без проблем, то это тревожный значок, что вам необходимо больше двигаться. Попробуйте научиться приседать сперва на скамью/стул для развития координации, а потом, если здоровье позволяет, уже делать их без чего-либо под вами.
4. Вы обладаете большим излишним весом
Слишком большой избыточный вес оказывает значительное влияние на здоровье и качество жизни. Достижение здорового веса после 50 лет имеет решающее значение для того, как будут проходить ваши последующие года жизни.
5. У вас плохой анализ крови
Как бы мы не считали себя здоровыми, но после 50 лет важно регулярно сдавать анализы, в том числе и крови, чтобы наблюдать за показателями своего здоровья. Если вы обнаружили высокий уровень холестерина, триглицеридов, сахара в крови, то скорее всего придется менять свое питание и начинать вести более активный образ жизни.
Если вы обнаружили, что какие-то из этих 5 пунктов можно отнести и к вам, то сейчас самое время, чтобы пересмотреть свое питание и начать заниматься физическими упражнениями на регулярной основе, чтобы улучшить свое здоровье. Но сперва обязательно обратитесь к специалистам, чтобы они подобрали для вас правильный рацион питания и нагрузок, исходя из вашего состояния здоровья, чтобы вы получили только пользу от изменения своего образа жизни.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Чем мы старше, тем больше пользы от силовых тренировок
Что происходит с нашим организмом после 60 лет, если ежедневно заниматься ходьбой
Что происходит с нашим организмом при ежедневной растяжке, особенно после 50 лет
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.