Скандинавская ходьба в последние годы завоевала сердца многих, особенно пожилых людей. Этот увлекательный и доступный вид физической активности предлагает множество преимуществ: от улучшения работы сердца до укрепления мышц и суставов, а также увеличения жизненной энергии.
И это, действительно, важно, когда возрастные факторы негативно влияют на организм.
Однако, как и любой другой спорт, скандинавская ходьба имеет свои подводные камни, особенно для тех, кто может иметь хронические заболевания или ограниченные физические возможности.
Вы на канале ЗОЖ с Finpole.
В этой статье мы выясним действительно ли этот вид активности является «путем к здоровью», или все же есть нюансы, о которых стоит знать?
А также мы рассмотрим, как правильно организовать занятия скандинавской ходьбой, чтобы максимально использовать ее преимущества и минимизировать потенциальные опасности.
Давайте разбираться вместе!
Польза для здоровья
Когда речь заходит о спорте для пожилых людей, важно осознать, какую пользу это может принести здоровью.
- Занятия скандинавской ходьбой для пожилых людей способствуют улучшению координации движений, которая с возрастом может ухудшаться без достаточной физической активности.
- Поскольку тренировки проходят на свежем воздухе, в организме вырабатывается больше витамина D. А это поможет костям оставаться здоровыми и сильными и, возможно, предотвратит другие признаки старения.
- Кроме того, такие занятия способствуют закаливанию и уменьшают вероятность простудных заболеваний. Отличный способ укрепить иммунитет. Не правда ли?
- С возрастом обмен веществ замедляется, и ожирение может стать частым спутником старения. Скандинавская ходьба особенно полезны для людей с избыточным весом.
- Благодаря тренировкам снижается уровень глюкозы в крови, что особенно важно при сахарном диабете II типа и для его профилактики.
У вас остеопороз? Были травмы костей или суставов?
Занятия скандинавской ходьбой способствуют увеличению минеральной плотности костной ткани, а, следовательно укрепляются суставы.
Ходьба полезна при остеохондрозе любого отдела позвоночника, нарушениях сна, бронхиальной астме, болезни Паркинсона, гипертонии и других заболеваниях
А как же социальный аспект?
Занятия в компании единомышленников превращают каждую прогулку в увлекательное времяпрепровождение. Вместе можно делиться опытом, обсуждать интересные темы и просто наслаждаться общением.
Но, прежде чем отправиться на прогулку с палками в руках, стоит задуматься: подходит ли этот вид спорта именно вам?
Следует знать, что даже самые щадящие физические нагрузки могут иметь противопоказания.
Среди абсолютных противопоказаний к скандинавской ходьбе можно выделить:
- обострение хронической коронарной недостаточности,
- недавний инфаркт миокарда или инсульт,
- аневризму сердца и аорты,
- обострение тромбофлебита,
- риск кровотечения,
- острые воспалительные заболевания почек,
- острые инфекционные заболевания или обострения хронических, серьезные нарушения сердечного ритма (например, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия),
- легочную недостаточность с существенным снижением жизненной емкости легких (50% и более),
- глаукому и прогрессирующую близорукость с угрозой отслойки сетчатки, высокую артериальную гипертензию (III степени, артериальное давление 180/110 и выше, устойчивую к медикаментозной терапии),
- тиреотоксикоз и тяжелую форму сахарного диабета (неконтролируемую инсулином).
Важно! Даже если у вас нет вышеперечисленных заболеваний, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Интенсивность тренировок
Если вы только начинаете заниматься скандинавской ходьбой, рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю. Оптимальная продолжительность каждой тренировки составляет 30-40 минут. Со временем можно увеличивать как частоту занятий, так и их продолжительность, основываясь на собственных ощущениях.
Перед каждой тренировкой важно проводить разминку для разогрева мышц и суставов. Во время самой тренировки поддерживайте постоянный темп.
Важно! Следите за пульсом! Максимальный допустимый показатель во время физической активности должен быть 120 ударов в минуту.
Техника скандинавской ходьбы
Соблюдение правильной техники позволит избежать травм и обострений заболеваний.
Вот основные моменты, на которые стоит обратить внимание:
1. Синхронизация движений: Руки и ноги должны двигаться в противофазе. Например, когда вы отталкиваетесь левой рукой, одновременно делайте шаг правой ногой, и наоборот
2. Правильное положение стопы: Стопа должна касаться земли поочередно: сначала пятка, затем средняя часть, и в конце — носок. Как только носок касается поверхности, пятка начинает отрываться.
3. Осанка: Держите спину ровно, а плечи расправленными. Это поможет улучшить осанку и снизить нагрузку на позвоночник.
4. Практика с инструктором: Лучше всего осваивать технику под руководством опытного инструктора, который поможет избежать ошибок.
Как выбрать палки
При выборе палок для скандинавской ходьбы стоит обратить внимание на два основных типа конструкций: телескопические и монолитные.
Для пожилых людей предпочтительнее использовать палки с фиксированной длиной, так как они более безопасны и удобны в использовании.
Также палки различаются по материалам. Рекомендуется выбирать модели с карбоновыми сплавами, так как они обеспечивают легкость и прочность.
Особое внимание следует уделить ручке: она должна быть комфортной и не натирать кисть. Ремешок на ручке должен плотно обхватывать кисть, но не сжимать ее.
Длина палок подбирается в зависимости от уровня физической подготовки и темпа ходьбы.
Полезная информация! Для пожилых людей с невысокой скоростью ходьбы длина палки рассчитывается по формуле: рост × 0,66.
Заключение
Скандинавская ходьба — это не просто тренировка, а увлекательный способ поддерживать активность и бодрость в зрелом возрасте.
Правильная техника и использование подходящих аксессуаров, таких как палки, могут значительно снизить риск травм и повысить комфорт занятий.
Переходите по ссылке 👈 и подбирайте палки для скандинавской ходьбы, специально разработанные для пожилых людей.
Подписывайтесь на наш канал 👈 и оставайтесь в курсе всех новинок и советов по выбору снаряжения для активного отдыха!
Мы делимся полезной информацией, которая поможет вам сделать ваши прогулки не только безопасными, но и приятными. Подписывайтесь, чтобы не пропустить важные обновления и рекомендации!
