Как замедлить старение или хотя бы обратить его вспять? Над этими вопросами лучшие умы человечества бьются уже не одну сотню лет. Ванны с молоком, таблетки бессмертия, философский камень и эликсир бессмертия. Но маги и алхимики не догадывались о том, что настоящий ключ к долгой здоровой жизни уже есть внутри каждого человека.
По мере развития науки исследователи находят все больше связи между состоянием микрофлоры кишечника и показателями здоровья всего организма.
Что такое микробиота и для чего она нам?
Микрофлора — это совокупность всех бактерий, которые живут в организме человека. Микробиота — отдельные сообщества бактерий. Например, есть микробиота кожи, микробиота полости рта и носа, но самая большая и значимая для здоровья всего организма — микробиота кишечника.
Какие функции выполняет микробиота кишечника?
- Влияет на вероятность развития онкологических, сердечно-сосудистых, нейродегенеративных заболеваний (болезней Альцгеймера и Паркинсона)
- Перерабатывает клетчатку и крахмал (организм человека не способен это делать сам)
- Синтезирует витамины, в том числе группы В и К
- Производит короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), которые играют важную роль в профилактике заболеваний
- Защищает кишечник от воспаления
- Влияет на настроение
Как связаны микрофлора и старение?
Состав микробиоты меняется с возрастом, становясь менее разнообразным. При этом доля бактерий, провоцирующих воспаление становится больше. Почему это происходит, до сих пор неизвестно. Есть несколько возможных причин:
- возрастные изменения, например, повышение уровня системного воспаления
- изменение образа жизни: по мере старения люди меньше двигаются и могут есть больше переработанных продуктов, поскольку их проще и быстрее приготовить
В любом случае изменения микрофлоры и старение связаны. В журнале Nature вышла статья о том, как меняется организм человека в процессе старения. В исследовании приняли участие более 100 человек, за которыми ученые наблюдали несколько лет. Они регулярно оценивали целый комплекс параметров, в том числе изменения микробиоты кишечника, кожи, полости рта и носа участников.
Оказалось, что самые существенные изменения происходят в возрасте 40 и 60 лет:
- в 40 лет сильнее всего меняется обмен жиров, риск сердечно-сосудистых заболеваний и способность организма перерабатывать алкоголь
- в 60 лет самые серьезные изменения происходят в иммунитете и метаболизме углеводов
Микробиота тоже меняется. Это может влиять на состояние ЖКТ, предрасположенность к заболеваниям, общее самочувствие и настроение.
Поэтому врачи и ученые активно изучают, как можно помочь пожилым людям чувствовать себя лучше с помощью улучшения разнообразия микробиоты кишечника.
Как замедлить старение с помощью микрофлоры?
Сохранить и повысить разнообразие состава микробиоты помогут простые привычки, которые позитивно скажутся и на скорости старения:
- Ешьте больше разных фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов
- Пейте достаточно жидкости — примерно 30–40 мл на 1 кг массы тела.
- Ограничивайте алкоголь: он обезвоживает организм
- Регулярно занимайтесь спортом. Полезна даже ежедневная пешая прогулка
- Откажитесь от курения или минимизируйте его.
- Освойте практики управления стрессом (их много в Интернете)
- Ограничьте обработанные пищевые продукты: полуфабрикаты, чипсы, сладости, а также искусственные подсластители (их содержат диетическая газировка и жевательная резинка без сахара)
Как узнать свой реальный возраст?
Возраст — это не только цифры в паспорте. Реальный биологический возраст человека может отличаться от паспортного как в большую, так и в меньшую сторону. Чтобы его узнать, можно пройти исследование микрофлоры.
Микробиота — «биологические часы» всего организма. Ее возраст показывает, насколько быстро или медленно стареет человек.
Знать состав микрофлоры полезно в любом возрасте. Благодаря исследованию микробиоты можно вовремя заметить изменения и скорректировать их с помощью питания, приема добавок и образа жизни. Узнайте состав микрофлоры, ее возраст и получите персональные рекомендации с сервисом Novabiom®.
А вы знаете свой биологический возраст?
Еще интересное для вас: