В нашем обществе многие годы «культивируется» любовь к себе. Отовсюду рассказывают об осознанности, принятии себя и своих привычек. И достаточно большой процент людей воспринимает эту информацию слишком буквально. Ведь из-за отсутствия времени, загруженности и в целом из-за поверхностного отношения к изучению чего-то нового люди забывают о самом главном — о здоровье.
Если задаться вопросом, что важнее: новый модный телефон, который устареет через год, или проверить состояние микробиоты кишечника — большинство людей, конечно же, выберут первый вариант. И дело не в том, что они не хотят заботиться о своем здоровье, вовсе нет. А в том, что на постсоветском пространстве еще не сформировалась привычка комплексной заботы о своем организме.
Попробуйте рассказать подростку про микробиоту и ее огромную роль в организме — в большинстве случаев получите нулевую реакцию. И это закономерно, ведь если вы, будучи взрослым человеком, не уделяете внимание своему здоровью, то и ваши дети не будут этого делать из-за отсутствия примера.
Любовь к себе – это, прежде всего, забота о своем здоровье
Сделать чек-ап организма ежегодной привычкой для большинства настолько сложно, что им проще посещать врачей по мере появления симптомов. Но этот подход не дает шансов предупредить заболевание. К сожалению, есть ряд заболеваний, при которых упущенное время — на вес золота.
Последние данные свидетельствуют о том, что нарушение регуляции взаимодействия микробиота-хозяин связано с различными серьезными заболеваниями, включая диабет, заболевания кишечника и рак. В дополнение к генетическим факторам и факторам окружающей среды, таким как воспалительные процессы, диета, употребление алкоголя и курение, дисбиоз бактерий кишечника и эпигенетические модификации являются критической связью с повышенным риском колоректального рака. Именно поэтому анализ микробиоты — важная составляющая для предупреждения многих серьезных заболеваний.
Пора подумать о питании
У большинства людей слово «диета» ассоциируется с правильным питанием, придерживаться которого следует какое-то время, например, после перенесенных заболеваний или операций. Именно поэтому в медицинском сообществ изменение вкусовых привычек принято называть «изменением культуры питания». Например, вы можете продержаться месяц на строгой диете и даже увидите результаты в виде уменьшения объема талии. Однако это неверный подход. Лучшим решением будет поменять вкусовые привычки. Без сомнения, это более долгий процесс, но благодаря грамотному подходу можно избежать срывов, депрессии, набранных килограммов. И самое главное, это поможет разнообразить кишечную микробиоту и сформировать именно те колонии, которые помогут сохранить здоровье.
На страже своего будущего
Люди в течение дня постоянно обмениваются микробиотой: в транспорте, магазине, при рукопожатии и поцелуях. Важность этого невозможно игнорировать, как и последствия, которые в будущем могут сыграть с вашим организмом злую шутку. Ранее мы уже писали о движении «здоровое старение». Основные рекомендации Всемирной организации здравоохранения на пути к достижению этой цели тесно связаны именно с увеличением разнообразия микробиоты и преобладанием полезных бактерий в кишечнике.
Не пренебрегайте ежегодным посещением врача, сдайте анализы, используя наиболее эффективный метод секвенирования 16S рРНК. Измените рацион питания после рекомендаций специалиста, проводите больше времени на свежем воздухе. И тогда вы сможете с легкостью противостоять осенней хандре, вирусам гриппа, ОРВИ и прочим болезням.
Список источников:
Modulating the microbiome to improve therapeutic response in cancer / Jennifer L McQuade [et al.] // The Lancet, VOLUME 20, ISSUE 2, E77-E91, FEBRUARY 2019, https://doi.org/10.1016/S1470-2045(18)30952-5
Gut microbiota as the key controllers of “healthy” aging of elderly people / Ragonnaud E [et al.] // Immunity & Ageing. – 2021. – Т. 18. – С. 1-11. https://doi.org/10.1186/s12979-020-00213-w