Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,6 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 26 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Чат для общения и поддержки
Если интересно про моё похудение
Как я питалась в 2023 году, когда похудела на 25 кг?
Дневник питания сейчас
Для похудения жиры не превышают 25% в моей суточной норме.
Идеальная норма БЖУ
25/25/50
***
Соотношение БЖУ сегодня:
16/4/80
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня среда, постный день. В плане питания постные щи со стручковой фасолью, салат из помидора и огурца с маринованным луком и квашеной капустой. Вместо хлеба холодные макаронные пёрышки, каждое перо, как кусочек хлеба, а не как гарнир. Съедается со щами немного, 5-6 шт. Отличная замена хлеба.
Эти блюда и на завтрак, и на обед. На перекусы как всегда яблоки, желатиновые вишнёвые кубики ( 10 г натурального коллагена), сушёный лаваш и яблочное повидло с горячим чаем. Да и квашеная капуста без хлеба тоже хороший перекус с сушёным лавашем.
***
Для похудения надо просто пересмотреть нормы питания
Следует доверять не Роспотребнадзору и не ВОЗ, а зеркалу и весам. И не надо рвать на себе волосы, с удивлением обнаружив, что на "РЕКОМЕНДУЕМОМ" рационе 2000 ккал вес растёт.
Все эти нормативы разрабатывались, когда не только продукты питания были качественно иными (менее обработанные), но и люди вели иной образ жизни: работали в полях и валили лес.
Не было тогда стиральных и посудомоечных машин, доставок питания, личного транспорта и дистанционной работы.
В принципе, достаточно просто снизить калорийность питания для того, чтобы начать сбрасывать вес.
Считать БЖУ имеет смысл для того, чтобы сохранить нужное (мышцы), а худеть за счёт ненужного (жир).
И оперировать надо нормами БЖУ на килограмм эталонного веса.
Эталонный вес одинаковый и для женщин весом 50 кг, и для женщин весом 100 кг.
Норма БЖУ 25/25/50, где белку и жирам отводятся по 25% калорийности, а углеводам 50% самая распространенная.
Система питания по норме БЖУ 30/30/40 рекомендована для тех, кто стремится к рекомпозиции тела (снизить % жира и сохранить/увеличить % мышечной массы).
Осознанность это основа всего.
Надо осознавать, что мы чувствуем, почему мы хотим или не хотим съесть тот или иной продукт и какие эмоции руководят нами и почему.
И тогда похудение получится без надрыва и насилия над собой.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***