Долгое время я считала себя ворчливой барышней, которая вечно всем недовольна. И потом поняла, что дальше дело так не пойдёт, и с этим надо срочно что-то делать :) И в связи с этим я недавно опубликовала статью о моих новых полезных привычках, которые я внедрила в жизнь.
Тогда я писала о том, что веду дневник. И предлагала поделиться, как это делаю. Многие из вас проявили интерес, поэтому сегодня статья об этом - как веду свой дневничок, чтобы концентрироваться на положительных моментах ежедневности :)
В детстве я вела дневнички. Мой первый "друг" появился в 2004 году, когда мне было 10 лет.
Уже во взрослом возрасте мне хотелось снова писать дневник, но потом я прочитала свои детские и подростковые записи... Мне захотелось переместиться назад в прошлом и отвести бедную девочку к психологу :) Очень много негативных мыслей и проблем. Эти дневники нагоняли на меня тоску, поэтому больше их не перечитываю. Так что я отказалась от идеи возвращать ежедневные жизненные заметки. Однако ко мне пришло понимание - в тех детских дневниках я выливала свои чувства и обиды, и мне, наверное, становилось тогда легче после "общения" с бумагой...
Затем лет 7 назад я увидела мотивационный еженедельник "6 минут" у блогеров. Суть этого дневника заключается в том, что нужно каждый день выделять 3 минуты утром и 3 минуты вечером для записей.
Тогда я не верила в себя и думала, что не буду писать каждый день :) Но потом я увидела, что 2024 год начинается с понедельника первого числа, мой внутренний перфекционист порадовался. Я решила сделать себе такой новогодний подарок и проверить эффективность этого дневника :)
Это не реклама.
Ежедневник состоит из двух частей: в первой даётся объяснение структуры, приводятся ссылки на исследования психологов, доказывается эффективность ежедневной работы над своими мыслями; вторая часть разбита по неделям - даются ежедневные повторяющиеся вопросы для работы над позитивным мышлением, а также представлены вопросы недели, чтобы лучше себя понять, и есть задания недели для выхода из зоны комфорта.
Этот дневник рассчитан на полгода, если вы всё же пропускаете какие-то дни. Я честно вела его с 1 января и закончила в середине мая. Мне был интересен такой опыт :) А учесть тот факт, что он построен таким образом, чтобы концентрироваться на положительных моментах, давать себе позитивные установки, то я ощутила заметную разницу между нынешними и детскими записями.
В сентябре я решила продолжить эту традицию, взяв за основу структуру "6 минут". Ведь этот дневник всё равно немного ограничивает своими вопросами и выделенными для них строчками, то в этот раз я купила обычный блокнот, чтобы дать себе больше свободы и творчества :) Я также почитала в Интернете про дневники и нашла для себя интересные вопросы, на которые мне захотелось ответить. Поскольку в блокноте нет чёткого разделения по дням, то и веду его не каждый день. Однако, если есть время и настроение, то я с удовольствием открываю его, беру ручку и делаю приятные записи :) И сегодня делюсь с вами :)
На фото мой блокнотик, чашечка цикория, ароматное морковное печенье с курагой и корицей - как спонсоры хорошего настроения :)
Утренние вопросы:
- Я благодарю за то, что ...
Эта практика благодарности, которая позволяют обратить внимание на то, о чём мы часто забываем.
- Что сделает сегодняшний день замечательным?
Это своего рода план на день. Я не ставлю перед собой сверхзадачи и не стремлюсь выполнить все пункты, а просто пишу то, что добавит мне хоть чуточку радости и расслабления. Например,
1. Я попрактикую йогу.
2. Я напишу статью на Дзен.
3. Я выпью вкусное какао.
- Положительная установка
Тут я пишу, как бы мне хотелось, чтобы этот день сложился. Иногда хочется, чтобы день был максимально продуктивным, а иногда душа требует релакса :)
Вечерние вопросы:
- Что сегодня было хорошего сделано для других?
Хочется, чтобы люди вокруг были добрее, а мир чуточку лучше. Поэтому подумать о том, что мы кому-то полезны, очень приятно :)
- Что я смогу сделать завтра лучше?
Тоже своего рода положительная установка на предстоящий день.
- Прекрасные события, которые произошли со мной сегодня
Здесь записываю приятные моменты дня. Например,
1. Я погуляла в лесу.
2. Я почитала книгу.
3. Я решила все рабочие задачи.
Выше представлены ежедневные вопросы из дневника "6 минут", которые я до сих пор практикую.
Кроме того, в своём блокнотике я периодически задаюсь и другими вопросами. Например:
- За что меня можно похвалить
Ведь часто мы бываем чрезмерно самокритичны, ругаем себя. Поэтому иногда можно проявить к себе родительские чувства и похвалить своего внутреннего ребёнка :)
- Как я себя чувствую сегодня?
- Каковы 10 способов превратить плохой день в хороший?
- Мои основные ценности
Другие вопросы-списки, которые мне понравились, но ещё не успела на них ответить:
- 10 моих самых счастливых воспоминаний
- 10 вещей, которым бы с удовольствием сказала "да"
- 10 самых красивых вещей, которые я когда-либо видела
- 10 вещей, которые я хочу сделать в ближайший год
- Какие 5 вещей вызывают у меня радость? И почему?
- Какое жизненное препятствие помогло мне вырасти?
- Что дарит мне спокойствие? Почему?
- Что вызывает у меня стресс и тревогу? Почему?
- Как бы я себя описала 5 словами? Почему именно эти слова?
Надеюсь, вы нашли для себя интересные идеи :) Желаю всем домашнего уюта и душевного комфорта!
Напоминаю, что у меня есть Telegram-канал, в котором оповещаю о выходе новых публикаций, делюсь полезным и красивым. У нас там уютное и доброе общение. Добро пожаловать!
Мой проект: