Часто пишу о том, что моя жизнь изменилась, когда я пересмотрела своё питание. Помимо того, что привела в норму анализы, стала улучшать другие сферы жизни.
Считаю, что на одной еде далеко не уедешь. Питаться сбалансировано и эстетично - это, конечно, хорошо. Но было бы очень просто, если бы всё зависело только от продуктов. Жизнь устроена гораздо сложнее, к сожалению или к счастью.
На фото кабачково-банановый брауни-мусс с маскарпоне и раечкой:
Есть такое понятие "теория разбитых окон" - криминологическая теория, рассматривающая мелкие правонарушения не только как индикатор криминогенной обстановки, но и как активный фактор, влияющий на уровень преступности в целом. Эту теорию разработали американские социологи в 1980-х гг. Название происходит от приводимого авторами типичного примера действия теории: "Если в здании разбито одно стекло и никто его не заменяет, то через некоторое время в этом здании не останется ни одного целого окна". Несмотря на то, что данная теория неоднократно подвергалась критике, в ней всё-таки есть интересные моменты. И существование неблагоприятных районов в городах это подтверждает.
Почему я привожу пример с разбитыми окнами? Потому что в образе жизни у меня сработала схема наоборот. Когда что-то одно хорошее притягивает следующее замечательное. На канале уже была опубликована статья о важности полезных привычек и их пополнении.
А сегодня я решила поделиться с вами моим полезными привычками, которые вписались в мою жизнь последние 1,5 года.
1. Режим
Пожалуй, это то, что долго мне не давалось - ложиться спать до полуночи. Я читала, если мы засыпаем до 23:00, в период, когда выработка мелатонина активна, наш организм восстанавливается и набирается сил. Мне эта мысль очень импонирует. Ведь я прекрасно помню свои студенческие годы, когда ложишься спать поздно, не высыпаешься... А дневной сон после пар ситуацию вообще не спасал.
Отходы ко сну и подъёмы в приблизительно одно и то же время поспособствовали тому, что питаться я начала тоже по времени. Иногда чувствую себя маленьким ребёнком, которому режим уже просто необходим :) В этом плане мне помог муж - как человек дисциплинированный и любящий, чтобы всё было чётко.
2. Вечерние прогулки
Каждый день мы с мужем ходим гулять в парк после ужина. Конечно, есть исключение: нелётная погода или выходные, когда мы вдоволь нагулялись в течение дня.
Я всегда любила гулять. А сейчас ещё чувствую в этом необходимость по вечерам :) Потому что после прогулки на свежем воздухе лучше засыпаешь.
3. Спорт
Раньше спорт в моей жизни был периодически. То занималась, то пропадала. Когда я приводила в норму инсулин, физ. нагрузка была обязательным условием. У меня тогда был абонемент в спорткомплекс. В общем, последние 2 года спорт присутствует регулярно в моей жизни. Сейчас это домашние тренировки. Я практикую йогу. А недавно мой врач порекомендовала мне делать утреннюю зарядку. И мне так понравилось! Выделяю перед завтраком 5-10 минут, чтобы размяться после сна. Сразу такой прилив энергии! Делаю самые простые упражнения: повороты головы, вращения, наклоны, глубокое дыхание и т.п.
4. Ведение дневника
Об этом хотела бы написать отдельную статью: как веду дневничок. Я не просто записываю всё то, что происходит со мной в течение дня. А отвечаю на конкретные вопросы. Это помогает мне быть внимательной к себе, концентрироваться на положительных моментах. Так что скажите, пожалуйста, было бы вам интересно почитать об этом?
5. Ежедневное чтение
Я была читающим ребёнком. Всегда брала книги в школьной библиотеке. Помню, что по окончании 11 класса, когда все экзамены были сданы, в университет я уже была зачислена, а это значит, что меня ничего не беспокоило. Поэтому за лето я прочитала 17 книг - мой личный рекорд. И, по всей видимости, я начиталась тогда :) В университете часто было не до книг, хотя периодически читала. А потом меня вообще затянул Интернет... Я не могла сконцентрироваться на чтении, постоянно отвлекалась. Надо сказать, что время с книгой - это максимально расслабляющий меня процесс, поэтому чаще всего читаю именно перед сном, потому что днём я могу заснуть :) В общем, в этом году решила читать ежедневно. С 1 января не пропустила ни одного дня - хоть несколько страничек я обязательно прочту.
6. Сокращение экранного времени
Просмотр ленты соцсетей и видео - для меня как наркотик. Очень сильно затягивает... Поэтому в этом случае мне помог подход, скажем так, "вытеснения". То есть вышеуказанные привычки встали на место телефона. Не в телефоне посидеть, а погулять вечером. Не видео посмотреть, а книжку почитать.
Конечно, полностью от развлекательного интернетного контента я не отказалась. Но стараюсь не злоупотреблять этим. И замечаю, если Остапа понесло..., то у меня начинаются проблемы с засыпанием.
7. Внимание к здоровью
Например, когда я начала питаться правильно, я сразу же занялась зубами. Мне очень не понравилось каждый месяц бегать к стоматологу и лечить 6 зубов. А если учесть тот факт, что хожу в платную клинику, это ещё ударило по кошельку :) Раньше я постоянно откладывала походы к стоматологу. Но последние 1,5 года я регулярно каждые 6 месяцев хожу на осмотр к зубному врачу. И как же радуюсь, когда покидаю кабинет "самого страшного доктора" со здоровыми зубами. В общем, теперь походы в стоматологическую клинику - это для меня один из способов поднять настроение и похвалить себя :)
8. Ограждение от внешнего стресса
Я намеренно не читаю новости, не подписываюсь на каналы типа "Жесть города N". Это моё осознанное решение. Возможно, это неправильно с социальной точки зрения. Но все "горящие" новости всё равно до меня доходят. Дело в том, что я максимально эмпатичный человек, поэтому, когда читаю о каком-либо происшествии, представляю всё в не самых приятных красках и себя на месте жертв. Поэтому всё, что вызовет у меня негативные эмоции, подавит моё настроение, я стараюсь обходить стороной. В общем, я учусь не принимать близко к сердцу то, на что никак не могу повлиять.
А какие у вас есть классные полезные привычки? А какие захотелось внедрить в свою жизнь? :)
Приглашаю вас подписаться на мой Telegram-канал, в котором я оповещаю о выходе новых публикаций и делюсь своими приёмами пищи для вашего вдохновения. А ещё там есть кошки и акварель - маленькие порции эстетики и уюта. Добро пожаловать!
Мой новый проект: