В начале года так и хочется начать жить по- новому, стать чуточку лучше.
Многие из нас задумываются об изменениях, причем каждый хочет изменить что-то свое: переехать в другой город, сменить надоевшую работу, начать наконец - то делать зарядку, отказаться от вредной привычки… Список можно продолжать очень долго.
Почти все желаемые жизненные перемены, можно разделить на категории:
Избавление от вредных привычек.
Это может быть желание бросить курить, ругаться матом, перестать есть фастфуд или сладкое, отказаться от импульсивных покупок и т.п.
Достижение новых целей.
Здесь тоже масса вариантов: сбросить вес, получить новую профессию, завести, наконец - то, банковский депозит вместо кредита, ежедневно делать зарядку… У этих изменений всегда есть некая конечная цель, желаемый результат.
Межличностные изменения.
Сюда относятся все желания, связанные с другими людьми. Например, выйти замуж или жениться, начать новые отношения или найти новую работу.
Звучит все привлекательно и при имеющейся мотивации не кажется трудным, но вот на практике все выходит не так просто.
Почему же нам так сложно изменить свою жизнь? Ведь желания-то благие и мотивация присутствует. Но ...
Наш собственный мозг всячески мешает изменениям!
В человеческом мозге есть структура, которая называется базальные ганглии, они выполняют очень важную роль в приобретении привычек и доведении наших действий до автоматизма.
Одна из функций базальных ганглиев это экономия ресурсов мозга. А все новые и непривычные действия как раз и требуют высоких расходов, пока не сформируются новые устойчивые нейронные связи.
Допустим, вы хотите снизить массу тела.
Что для этого нужно делать? Казалось бы, все просто, надо приобрести и закрепить новые поведенческие навыки:
1. изменить пищевые привычки;
2. увеличить физическую активность.
И вот тут-то и начинается...
"Делать зарядку я начну с понедельника (как вариант с 1 числа)".
"Ну ладно, тортик куплю в последний раз, со следующего месяца ни-ни".
В таких случаях отлично помогает техника создания МИКРОПРИВЫЧЕК.
Ка это работает ?
Например:
ломает делать 40 минутный физкультурый комплекс?
- делайте 15 минутный. Но без откладывания на следующей месяц, а вот прямо сейчас.
Все равно сложно и не можете себя заставить?
- Начните с 5 минут, но зато КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
- Постепенно добавляйте нагрузку: 10, 15, 20 минут.
Без героизма и фанатизма. Шаг за шагом. Через 1,5 - 2 месяца привычка уже сформируется и будет ПОМОГАТЬ ВАМ!
Т.е. мы делаем не крупные изменения, требующие серьезных волевых усилий и самодисциплины, а маленькими шажками, которые вам по силам, продвигаемся к намеченной цели.
И через какое-то время такие шажки накопятся.
И окажется, что хоть и не быстро, но... вы двигаетесь в правильном направлении)))
Этот метод можно применять буквально ко всем изменениям, которые вы хотите получить.
Ещё одна причина, по которой так сложно менять жизнь - это НЕИЗВЕСТНОСТЬ, которая пугает людей даже сильнее, чем негативные, но хорошо известные последствия.
Например, вы планируете переехать в другой город, но так страшно оказаться в незнакомой обстановке среди незнакомых людей, на новой работе, с новыми соседями.
Чтобы желаемое изменение жизни не казалось слишком сложным и не пугало, нужно разработать подробный план из несколько очень конкретных частей.
Например, вместо абстрактного желания «заняться здоровьем» составьте ПОДРОБНЫЙ ПЛАН:
в какой фитнес клуб пойти,
изучите предлагаемые программы, узнайте стоимость,
определите возможный бюджет, график посещений,
походите на пробные занятия.
Т.е. соберите как можно больше информации из которой со временем сможет сложиться нужная картинка.
А страх неопределенности можно снять с помощью известной техники «КВАДРАТ ДЕКАРТА». Которая отлично помогает оценить разные варианты при принятии решений и выбрать тот, что вам ближе и принесет желаемый результат. Найдите время, не поленитесь его заполнить, возможно для этого потребуется не час и не два, но в результате решение будет принять проще.
Помните, измениться нам по силам!
Главное внутренний настрой и планомерное движение в нужную сторону!
Берегите себя и своих близких.
Понравился материал? Поддержите канал своим лайком и подпиской!
Еще больше психологии вы найдете телеграм-канале
Читайте по теме САМОРАЗВИТИЕ