Весной всем без исключения хочется какого-то обновления. В ход идут салоны красоты, стилисты, шопинг и всевозможные диеты. Вот о них-то сегодня и поговорим: никогда не задумывались, почему одни люди сбрасывают вес без усилий, другие же бьются буквально за каждые 100 грамм?
Одна из возможных причин — психологическая. Быстро сбросить вес может мешать ваш образ мышления. Но нашу психику можно просто натренировать на стройность и здоровый образ жизни.
Большая часть успеха в похудении связана с тем, как именно мы воспринимаем самих себя. Если вы считаете себя спортивным и активным, вы и ведете себя как человек, который любит заниматься спортом. Если вы видите себя толстым и ленивым, лежащим на диване и поедающим чипсы и пиццу - вы поступаете в соответствии с этой установкой. Эти факторы создают своего рода «самосбывающееся пророчество».
Если вы за каждую неудачу будете обесценивать себя и злиться, вы снова вернетесь к старым привычкам со словами: «Я так и знала, что ничего не получиться и не смогу похудеть». В итоге человек просто бегает по замкнутому кругу
Вот несколько шагов, которые помогут вам похудеть:
1. Выбросьте из головы мысли о том, что другие могут подумать о вас. Большинству людей наплевать, как вы выглядите — не позволяйте никому влиять на ваше представление о себе. Вы сами для себя строгий критик, но можете быть и самым большим мотиватором.
2. Пусть прошлое останется прошлым. Перестаньте винить себя за то, что поправились, не смогли держать себя в руках, саботировали похудение. Вы же делали это не умышленно, вы были тем, кем были ТОГДА, и хватит ругать себя за это. Важно то, что вы можете и хотите сделать СЕГОДНЯ. Смотрите в будущее с оптимизмом.
3. Будьте добры к себе. Послушайте внимательно своего внутреннего критика, осознайте негативные мысли и перепрограммируйте себя. Оцените свое тело с нейтральной позиции, таким, какое оно есть. Найдите то, что вы цените в себе — улыбку, качество кожи, волосы, глаза, ноги, грудь, талию, пропорции тела… Можно же найти в себе так много хорошего!
4. Впишите методы здорового образа жизни в ваш повседневный распорядок дня. Для этого не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал и выделять время на его посещение. Вот несколько привычек, которые вы можете без труда внести в свои обычный день..
· старайтесь больше ходить - в идеале нужно проходить 10 000 шагов каждый день;
· выбирайте лестницу вместо лифта;
· делайте в неделю две тренировки, включающие в себя весь комплекс зарядки (махи, приседания, наклоны);
· ешьте большую порцию овощей в каждый прием пищи;
· откажитесь от сладкого!!! Долой из рациона конфеты, печенье и газировку.
· пейте достаточное количество простой воды каждый день;
5. Поставьте себе самую простую и достижимую цель, начните меняться постепенно. Например, цель - за месяц минус 1 размер одежды.
6. Постепенно включайте в свою повседневную жизнь все больше и больше изменений. Гуляйте каждый вечер, ходите пешком везде, где только это возможно. Превратите это в игру — находить все больше и больше способов больше двигаться и правильнее питаться.
7. Получайте удовольствие. Не заставляйте себя делать то, что вам категорически не нравится. Начните сочетать новые привычки с уже существующими, научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете. Например, вы любите читать? Слушайте аудиокниги во время прогулки вместо того, чтобы валяться с книгой на диване. Во время тренировки на велотренажере смотрите сериал, вариантов может быть много.
8. Найдите единомышленников. Худеть с кем-то за компанию проще, веселее, а еще это отлично мотивирует. Можно уговорить подругу, коллегу, соседку, партнера. Это очень объединяет и дает отличный результат.
9. Превратите новый образ жизни в рутину. Надо, чтобы новый подход к себе, своему телу стал привычкой, гармонично вписался в ваше рутинное расписание. Для тренировок, выберите определенные дни и время суток, — когда у вас больше всего энергии и есть желание.
10. Визуализация. И последний совет. Повесьте на ваш холодильник изображение стройной девушки в купальнике – это тот образец внешнего вида, который будет помогать вашему воображению на пути к изменению образа жизни. Если через какое время "глаз замылится" и вы перестанете обращать внимание на "стройняшку" , повесьте противоположную по смыслу картинку - "толстушку", как пример, какой быть вам не надо! Можете менять картинки и место их размещения - главное, чтобы они чаще попадались вам на глаза и напоминали о вашей цели:)
Читайте материал как сформировать новые нейронные связи и "натренировать" позитивное мышление.
Всем удачи и хорошего настроения!
Еще больше психологии вы найдете в моём телеграм-канале https://t.me/turtanoval_psy