Наступил декабрь - впереди нас ждут 4 месяца зимы с сугробами, холодами, восходом в 9 час и заходом солнца в 16 и...ожиданием долгожданной весны
Ни для кого не секрет, что основная причина зимней хандры - ДЕФИЦИТ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА.
Разберемся почему это происходит. Из-за короткого светового дня нарушаются циркадные ритмы(биологические часы). Чем дальше мы живём от экватора, тем короче день, меньше света - тем тяжелее нам зимой.
Как бороться с накопившейся хандрой и стрессом, как поддержать себя в этот период не прибегая к антидепрессантам?
Основное условие - полноценный сон.
7 - 8 часов оптимальное время сна для взрослого здорового человека.
Помните выражение "Сон - лучшее лекарство?"
Если, вы спите меньше - организм не успевает восстановиться, нервная система переутомляется, иммунная система слабеет. Нагрузка на сердце, сосуды и гормональную систему повышается.
Применяем цветотерапию.
Цветотерапия считается одним из наиболее мягких, но эффективных психологических методов воздействия.
Разделяют активную и пассивную цветотерапию.
Пассивная - это когда вы просто смотрите на цвет. Например, картина, которая висит на стене или цветовая гамма одежды, которую вы носите.
Цветовая композиция действует на вас исподволь, без вашего участия.
Активная арт-терапия - это когда человек сам прорисовывает своё состояние. Это воздействие, которое идёт через психологическое восприятия цвета. У каждого человека оно может отличаться в зависимости от его ментального состояния, от того болен он или здоров.
Арт-терапию применяют для снятия нервного напряжения, стресса, а также для лечения психосоматических состояний - там где одними таблетками помочь практически невозможно.
В основном это вся группа неврозов, головные боли, состояние депрессии.
Поэтому зимой избегайте черных и серых оттенков, постарайтесь окружить себя цветами теплого времени года: жёлтые, оранжевые, зелёные и красные тона оказывают стимулирующее и бодрящее действие.
Вы знали, что сэр Уинстон Черчилль в своих многочисленных вояжах всегда возил с собой мольберт и краски? Он написал несколько десятков пейзажев и утверждал, что такое времяпровождение помогает ему бороться с хандрой и депрессией.
У каждого цвета есть свое психологическое значение. Например:
✅ Зелёный цвет успокаивает психоэмоциональное состояние. Снижает уровень тревоги, помогает бороться со стрессом, настраивает на оптимизм.
✅ Жёлтый вызывает положительные эмоции, активизирует умственную деятельность, стимулирует память.
Как работает цветотерапия?
Попадая на сетчатку глаза, цвет трансформируется в электрохимические импульсы, которые попадают в гипоталамус. Это отдел мозга, который управляет вегетативной нервной системой и регулирует выработку гормонов, влияющих на интенсивность обмена веществ, качество сна, аппетит.
Создайте дома уют.
Рекомендация банальная, но от этого не менее актуальная. Зимой мы реже чем летом бываем на свежем воздухе - это обоснованно климатическими условиями, в -20, метель или гололедицу особенно не погуляешь.
Поэтому обратите внимание создание домашнего уюта.
Добавьте в интерьер больше яркого: цветные подушки, мягкий плед, уютное кресло, смешные тапочки и т.п.
Не бойтесь себя баловать: просмотр любимого фильма, чтение книги, ароматный кофе, пироженка, домашняя выпечка - любая приятная для вас мелочь, многократно повторяемая - уже не мелочь, а устоявшаяся традиция. Которая поддерживает и укрепляет.
Физическая активность.
Понятно, что зимой не хочется лишний раз выходить на улицу - холодно, скользко, сугробы по колено - особо не погуляешь. Но! ДОКАЗАНО:
Физические упражнения улучшают психическое самочувствие за счёт выработки дофамина - "гормона радости".
Поэтому будьте активны в принципе - фитнес, бассейн, зарядка при открытой форточке, как минимум прогулки на свежем воздухе или... отказ от лифта.
Витамин D
Витамин D в наших широтах мы недополучаем всегда. Ну, потому что, живём в пасмурной России, а не в солнечных Бразилии с Испанией.
Основная масса витамина-гормона D вырабатывается кожей, на которую попадает солнце. А мы, по причине холодного климата, одетыми ходим почти 9 месяцев в году, открыто у нас только 10% нашего тела - лицо и кисти рук.
И нам ничего не остаётся как покрывать этот дефицит искусственным витамином D и надеяться, что наш организм его нормально усвоит.
Если, ничего из перечисленного, что можно сделать на бытовом уровне не помогает, настроение постоянно на нуле и ниже, слезы только и ждут повода, чтобы хлынуть ручьем, все раздражает, возможно, нужно сходить на прием к эндокринологу и проверить гормоны щитовидной железы.
Всем хорошего настроения! Не болеем, ждём весны!
Спасибо, что дочитали до конца!
Подписывайтесь на мой ТГ канал
Читайте по теме :
