Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 26 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Чат для общения
Орден Капустного Листа
Если интересно про моё похудение
Как я питалась в 2023 году, когда похудела на 25 кг?
Дневник питания сейчас
Для похудения жиры не должны превышать 25% в суточной норме.
***
Соотношение БЖУ сегодня:
20/25/55
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи
5-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня в плане питания азу из говядины с солёными огурцами без картофеля с гречневыми хлопьями, суп-пюре тыквенный на курином бульоне, лечо с баклажанами. И черный хлеб.
На перекусы - кубики желе с желатином на курином бульоне (натуральный коллаген), горячая вода с вареньем, яблоки.
***
Обжорство мешает похудению
На сложном пути к успешному снижению веса основная задача – обеспечить ДЕФИЦИТ поступающей энергии в организме, чтобы накопленный избыток жировой клетчатки начал постепенно сгорать.
Для этого питание должно стать НИЗКОКАЛОРИЙНЫМ, следовательно, прежде всего стоит ограничить высококалорийные продукты:
•сдобная выпечка,
•кондитерские изделия,
•хлеб и макаронные изделия из муки высшего сорта,
•майонез,
•сливочное масло, молочные продукты с высоким процентом жирности,
•колбасы, сосиски,
•фаст-фуд,
•красное мясо,
•семечки, орехи
•газированные напитки
•алкоголь.
Не надо себя обманывать. Питаясь этими высококалорийными продуктами Вы не похудеете! Вкусная и обильная еда приводит только к ожирению.
Не спасут и 10000 шагов.
Стоит помнить не только о качестве, но и о КОЛИЧЕСТВЕ продуктов, а также соблюдать режим питания. Питаться надо регулярно 3-4 раза в день, за один прием пищи съедать ОДНО блюдо, а не три.
Особое внимание стоит обратить на продукты содержащие искусственные трансжиры:
•маргарин,
•рафинированные растительные масла,
•фаст-фуд, приготовленный во фритюре,
•замороженные полуфабрикаты и готовые блюда,
•чипсы, попкорн,
•шоколад и кондитерские изделия,
•мороженное.
Главным источником трансжиров является маргарин и фаст-фуд. Также рекомендуется изучать этикетки приобретаемых продуктов с целью ограничения потребления трансжиров, которые как правило обозначены как «маргарин», «частично гидрогенизированные масла», «кулинарный жир», «твердое растительное масло».
Главная альтернатива маргарину – сливочное масло, но не нужно забывать про его ВЫСОКУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ, что также может осложнить снижение веса. При похудении количество сливочного масла также желательно уменьшить.
Походы в рестораны фастфуда лучше ограничить до 1 раза в месяц или исключить вовсе.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***