В прошлой статье я поделилась базовыми методами работы с социофобией. Здесь представлены более энергозатратные техники, которые помогут усомниться в строгости окружающих и пересмотреть свои самокритичные убеждения.
1. Эксперименты: проверка убеждений
Часто люди с социофобией боятся, что другие заметят их волнение и осудят за это. Предлагается провести эксперимент и проверить, действительно ли окружающие негативно воспринимают людей, которые волнуются. Например:
- Если вы краснеете при выступлении, попробуйте намеренно привлечь к этому внимание и наблюдайте за реакцией.
- Если потеете, намочите рубашку перед общением, чтобы посмотреть на реакцию собеседников.
- Можно также прямо сказать: "Я немного волнуюсь".
Скорее всего, вы обнаружите, что окружающие либо не замечают этих признаков, либо их реакция гораздо мягче, чем вы ожидали.
2. Новый взгляд на травматичные воспоминания: техника "Рескриптинг образов"
"Рескриптинг образов" — это метод, который помогает переработать травматичные воспоминания. Человек возвращается к воспоминанию, сначала в том возрасте, когда оно произошло, затем как взрослый, и наконец как ребёнок. На каждом этапе анализируются убеждения, возникшие в той ситуации, и их правдивость. Это позволяет изменить восприятие травмы и ослабить её влияние на настоящее.
3. Коэффициент попаданий: сбор отказов
Часто страх отказа усиливает социофобию. Попробуйте заранее оценить, сколько отказов вы получите, прежде чем добьётесь согласия. Например, "10 девушек откажут, прежде чем одна согласится на свидание". Поставив себе цель "собрать отказы", вы снизите значимость каждого отдельного отказа и научитесь легче к ним относиться.
4. Отказ от "безопасного поведения"
Люди с социофобией часто создают так называемое "безопасное поведение", чтобы уменьшить тревогу в социальных ситуациях: избегают зрительного контакта, не выражают несогласие. Отказ от таких стратегий поможет увидеть, что общение можно строить без этих "опор" и что ваши навыки общения намного лучше, чем кажется.
Эти техники требуют больше усилий, но они могут помочь глубже проработать тревожные убеждения и улучшить уверенность в себе. Оставляйте комментарии и делитесь опытом в борьбе с социофобией, а также подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи!
Читайте также по теме:
Социальное тревожное расстройство (социофобия): причины, признаки и методы работы