Изменения в жизни всегда даются нелегко, особенно если они касаются преодоления страха. Но ежедневные действия могут помочь справиться с социальным тревожным расстройством. Вот 10 способов, которые могут помочь вам чувствовать себя увереннее в социальных ситуациях.
1. Попросите обратную связь
Спросите у близких, что им нравится в общении с вами, а что напрягает. Это поможет вам увидеть себя со стороны и понять, над чем можно поработать.
2. Наблюдайте за другими
Люди с социофобией часто думают, что окружающие оценивают каждое их действие. Попробуйте понаблюдать за людьми — вы заметите, что большинство из них сосредоточены на себе и своих делах.
3. Избегайте двойных стандартов
Представьте, что на вашем месте другой человек. Оценивали бы вы его так же строго, как себя? Чаще всего мы предъявляем к себе завышенные требования, поэтому будьте к себе мягче.
4. Поговорите с другими о тревоге
Спросите у знакомых и друзей испытывают ли они тревогу при общении. Скорее всего, окажется, что периодически каждый испытывает тревогу в социальных ситуациях. Но люди без социального тревожного расстройства не расценивают это как личную неудачу.
5. Сравните ожидания и реальность
Перед социальной ситуацией запишите свои ожидания, а после — оцените, как всё прошло. Сравнение поможет вам осознать, что тревога часто преувеличивает проблемы.
6. Примите возможность отказа
При появлении страха отвержения спросите себя: "Ну и что?". Повторяйте вопрос, пока тревога не уменьшится. Этот метод помогает снизить значимость страха.
7. Ищите альтернативные объяснения
Социофобы часто воспринимают любое недружелюбное обращение как личную критику. Попробуйте подумать, что у человека просто плохой день или он ведет себя так со всеми.
8. Сконцентрируйтесь на собеседнике
Люди с социофобией в процессе общения сконцентрированы на себе. Они отслеживают признаки волнения, пытаются их подавить и т.д. В следующий раз при общении постарайтесь сконцентрироваться на обстановке и собеседнике. Это помогает снизить тревогу
9. Ставьте цели для общения
Перед общением подумайте, чего вы хотите достичь (например, поддержать другого, представить себя или найти информацию). После встречи оценивайте её по результату, а не по уровню тревоги.
10. Стоп непродуктивным размышлениям
Люди с социофобией часто много размышляют до и после общения, что только усиливает тревогу. Если мысли не ведут к решению задачи, просто остановитесь — это помогает избежать ненужного стресса.
Эти методы помогут справиться с социофобией и улучшить вашу уверенность в общении. Пишите в комментариях, что вы думаете об этих советах, и не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые статьи!
Читайте также по теме:
5 мыслей при социофобии и как с ними справиться
Если обо мне плохо подумают, я не смогу этого вынести: как справиться с такой тревогой