Мысли — это начало действий, поэтому в работе с психологом им придаётся большое значение. Предлагаю поразмышлять над социотревожными мыслями и адаптивными ответами на них. Эти ответы мы будем вспоминать каждый раз, когда появится тревожная мысль. Быть интересным для всех и всегда — недостижимая цель. Собеседники могут быть не заинтересованы в беседе по своим причинам, и это нормально. Ситуация может быть неподходящей для разговора, а иногда и я сам могу не хотеть общаться. Все это естественно и не требует излишней самокритики. Задача состоит в том, чтобы просто передать информацию, что я делаю постоянно с близкими и друзьями. Чем чаще я буду общаться с начальником, тем меньше будет тревоги. Разговор — это навык, который укрепляется с практикой. Социофобия порождает страх коммуникации с другими. Из-за этого речь может быть сбивчивой. Полезно отнестись к себе с пониманием, это лишь проявление расстройства, а не личная характеристика. Социофобия — это болезнь, сбивчивая речь -
Мысли — это начало действий, поэтому в работе с психологом им придаётся большое значение. Предлагаю поразмышлять над социотревожными мыслями и адаптивными ответами на них. Эти ответы мы будем вспоминать каждый раз, когда появится тревожная мысль.
1. "Я всегда должен быть интересным"
Быть интересным для всех и всегда — недостижимая цель. Собеседники могут быть не заинтересованы в беседе по своим причинам, и это нормально. Ситуация может быть неподходящей для разговора, а иногда и я сам могу не хотеть общаться. Все это естественно и не требует излишней самокритики.
2. "Я не смогу заговорить с начальником"
Задача состоит в том, чтобы просто передать информацию, что я делаю постоянно с близкими и друзьями. Чем чаще я буду общаться с начальником, тем меньше будет тревоги. Разговор — это навык, который укрепляется с практикой.
3. "От волнения у меня заплетается язык, я не могу связать двух слов"
Социофобия порождает страх коммуникации с другими. Из-за этого речь может быть сбивчивой. Полезно отнестись к себе с пониманием, это лишь проявление расстройства, а не личная характеристика. Социофобия — это болезнь, сбивчивая речь - её симптом. Это тоже самое, что ругать себя за кашель при простуде.
4. "Люди подумают, что я глупый из-за сбивчивой речи"
Я сам редко оцениваю других по их речи, и люди тоже редко бывают так строги. Если я все же склонен критиковать других, стоит задать себе вопрос: какая польза от такой критики? У каждого свои сильные стороны: кто-то прекрасный оратор, а кто-то обладает другими преимуществами.
5. "Люди видят, что я тревожусь и хуже ко мне относятся "
Часто люди сконцентрированы на себе, и не замечают тревог других людей. Если же кто-то заметил тревогу, то мысли по этому поводу у людей могут быть разные. Кто-то действительно будет относиться хуже, кто-то захочет поддержать, кто-то узнать вас получше.
Эти ответы помогают справляться с тревожными мыслями и сохранять уверенность в себе. Поделитесь своими мыслями в комментариях и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи по теме!
Читайте также по теме:
6 причин социофобии: от эволюции до когнитивных убеждений
10 способов победить социофобию: простые шаги к преодолению тревоги