Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 26 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Чат для общения
Орден Капустного Листа
Если интересно про моё похудение
Как я питалась в 2023 году, когда похудела на 25 кг?
Дневник питания сейчас
Для похудения жиры не должны превышать 25% в суточной норме.
***
Соотношение БЖУ сегодня:
18/12/70
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи
5-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня план питания не составляла, ела, что придёт в голову. На завтрак заварила гречневые хлопья и поела с квашеной капустой.
На обед сварила гороховый суп, добавила в него квашеную капусту, на хлеб намазала лечо с баклажанами.
На ужин нарезала помидоры, огурец, добавила маринованный лук, заправила мацони. Ела с черным хлебом. После каждого приема пищи пила горячую воду с желе из черной смородины. Чашка 250 мл, плюс 250 мл утром с просфорой. Итого литр воды в день получается. На перекусы как всегда кубики желе с желатином (коллаген), яблоки.
***
ПРО ОТЕКИ
Водный вес, также называемый отеком, знаком многим: за короткий период мы можем резко набрать несколько килограммов и увеличиться в объемах, но вскоре этот отек спадает, и мы возвращаемся к прежнему весу и размерам.
На самом деле отечность (и её внешние проявления) обычно проходят самостоятельно в течение пары дней и потому редко вызывают беспокойство.
Однако, следует исключить возможные проблемы, которые могли стать предпосылкой для задержки жидкости.
Почки это одна из важнейших фильтрационных систем организма. Когда они сдают свои позиции, вода не может вовремя уходить из организма. Здесь дело очень серьезное, питание стоит согласовать с нефрологом. Рацион особенно.
Особенно важно проверить сердце, почки, эндокринную систему. Мужское и женское здоровье. Узнать, нет ли воспалительного процесса.
Отечность может также говорить о том, что сердце недостаточно эффективно перекачивает кровь.
Смотрите на такие изменения в самочувствии, как одышка, чувство усталости, и не пускайте это дело на самотек.
Многие льстят себе с подвижностью. Даже 10000 шагов хорошо, но на самом деле маловато.
Дисбаланс «калий-натрий» — одна из распространенных причин задержки жидкости.
Но этим обычно страдают люди, которые не брезгуют сосисками, колбасой, полуфабрикатами и т.д.
В цельной еде, приготовленной дома, все наоборот соли по норме, калия предостаточно.
Натрий участвует в регуляции баланса жидкости. Особенно внимательным к этому факту стоит быть людям, склонным к повышению давления. Если они при этом чувствительны к соли, то замечательная и такая вкусная селедочка тут же отразится на показаниях тонометра.
В этом плане безумна пищевая промышленность солью доверху напичканы все готовые продукты, даже несоленые.
Готовьте сами, солите продукты своими руками, пейте воду и проблем с задержкой жидкости будет меньше.
Как бы подозрительно это ни звучало, питьевая вода действительно может уменьшить водный вес.
Обезвоживание заставляет тело удерживать любую дополнительную воду, чтобы восполнить водный баланс, в то время как регулярное употребление воды в разумных количествах «успокоит» организм и нормализует его работу.
Как это ни странно, но и нехватка белка тоже приводит к задержке жидкости.
Как это работает? Белок участвует в важном деле водного баланса. Он удерживает натрий и воду в кровеносных сосудах, защищая ткани от скопления там жидкости отеков.
Если белка мало, риск отечности повышается.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***