Народ. всем привет. Я ту на днях (ну как на днях, месяц уже) снова вернулся в зал, хоть у меня и дома свой личный персональный мини-зал со всем необходимым мне оборудованием. Но вдруг у нас открылся прямо недалеко новенький фитнес клуб с отличными ценами для привлечения первых клиентов (и окупаемости первых вложений, так сказать), что я быстренько воспользовался ситуацией. К тому же я перешёл на массонабор и мне нужны страхователи, побольше тренажёров, ну и бассейн там еще есть в комплекте. В общем, то, что мне нужно осенними вечерами в дождливую погоду.
Но, как всегда, меня снова начало бомбить, от различных ситуаций, от людей, особенно новичков, которых я вижу вокруг. И не то, чтобы кто-то на вас смотрел (а я уже много раз писал, что по большей части всем на вас все равно), но по роду того, что я веду блог, я волей не волей замечаю «косяки», ошибки, странных людей... но как и хороших, продвинутых спортсменов, тренеров, у которых я набираюсь новых интересных идей и техник. Но об этом как-нибудь в другой раз. А сегодня я расскажу о трех ошибках, которые сразу бросились мне в глаза у новичков в зале. А их сейчас очень много, так как и зал новый, и сезон такой пошёл, лето кончилось, дача и сезон шашлыков закрылись, пора и в качалку походить. Да, парни?
1. Большие и малые веса
Это вообще повсеместная ошибка, которую можно заметить – неправильно поободранный вес. И ладно у новичков, которые тягают небольшие веса, или девушки, которые обожают розовые гантельки, легче, чем их дамская сумочка. Все-таки вес придет с опытом (я надеюсь), подбор веса — это всегда тяжело, главное тут не останавливаться. Но есть же индивиды, которые сразу начинают искать блинчики побольше, особенно в жимах ногами в платформе, жиме на грудь, бицуху качают в такую раскачку, что аж морская болезнь начинается только от одного вида. И чаще всего, по наблюдениям, это случается в двух случаях:
- когда вы начали ходить в зал вместе с другом, а еще хуже, целой компанией. И там мальчики начинают меряться тем самым, который не накачаешь. У девочек тоже с этим проблемы, но только в обратную сторону, там 2 минуты качаем попу, 15 минут прокачиваем навыки общения.
- и у ребят, кто как раз «лето красное пропело», перерыв чуть ли не в полгода, пузо отъел, шашлык, пивко, и тут он вернулся. Но вес то помнит, а маленькие гантели это для слабаков, тут батя в здании, ща порешает.
Не будьте такими. Вот сам видел буквально на той неделе, группа студентов (или школьников, сейчас не поймешь, лбы все такие), целой группой завалилась. И давай на жиме лежа, с мостом, блины навешивают, дрыгаются, ржут. И один среди них особнячком, нет, говорит, мне вот по 10-ке, достаточно. Те ржут. Так он почти чисто сделал, пусть может пока не в отказ, на 10 повторений, спокойно, потом еще 5ку кг повесил, еще подходик. Вот он вызывает уважение у бывалых атлетов, а не вот такое «позерство».
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
2. Где моя программа
Второй момент связан с программой тренировок. Конечно, меня сразу умиляет, когда не ведут дневник тренировок, это сразу большой минус, нет записи весов, прогресса и все такое. Это обязательная составляющая. Но сейчас все в телефонах сидят в перерывах, не поймешь, может они там записи ведут. Кто с тренером ходит, те вообще не парятся, за них тренер это делает (на самом деле нет). Но это ладно. Хуже другие два случая:
- когда нет тренировочной программы от слова совсем. И вы не поверите, таких много. Что-то пришел, куда-то пошел, тут что-то покачал, сидит репу чешет, пошел к другому тренажеру, вообще другую мышечную группу качает. Потом вернулся, затем уже третью подключил. Не поймешь, то ли сплит делает, то ли фулл-бади. А на самом деле ничего не делает, просто по залу слоняется и выбирает, «что вспомнил» или «что свободно» в данный момент. Бестолковая трата времени, но друзьям можно рассказывать, что в зал ходишь, еще и фоточку запилить.
- и когда программу у какого-нибудь боди-мастера подсмотрел в интернете. Этих сразу и не заметишь, а потом смотришь, а он такие упражнения делает, связки, вроде только неделю назад пришел, уже дроп-сеты валит и по кластерной системе занимается. И объем у него колоссальный, и тут, и там, а кто-то еще и бро-сплитам умудряется заниматься, когда один день - одна мышечная группа. Ну явно не тренер программу составлял. Только ему невдомек, что питается он не так, нет так восстанавливается, нет того стажа и всего прочего.
А если вы только мечтаете похудеть, убрать лишний жирок на боках, поправить свою фигуру и привести мышцы в тонус, то вот вам наша новая книга Теория Фитнеса. Обезжиривание. Как правильно выбирать продукты, все о БЖУ и калориях, спортивном питании, как правильно тренироваться и составлять свои программы тренировок, и как потом плавно и нежно выйти с диеты.
3. Сосредоточься, мой юный падаван
Ну и последнее, более неявная ошибка, и встречаются сплошь и рядом. Это не сосредоточенность на процессе тренировки. Знаете, что отличает профессионального спортсмена, атлета, бодибилдера, как хочешь назови, от новичка и просто Саши, кто в зал ходит через силу и потому, что абонемент подарили? Благодаря чему люди становятся профессионалами, увеличивают свою массу и достигают поставленной цели? Полная концентрация на процессе. Не в телефончике посидеть, не поболтать с соседом, не по телефону трындеть по работе, или с женой, а сосредоточиться на процессе тренировок.
Этот лайфхак мне тоже не сразу пришел, только с опытом. Но это действительно работает, попробуйте и вы сразу заметите, как ваша тренировка станет, во-первых, короче, а во-вторых, эффективней. Вы сможете выложиться, вы можете сделать больше и качественней. Да и мотивации будет больше. Оставь все проблемы там, раз ты сюда пришел, то и занимайся, потрать время только на тренировку.
Да, я не спорю, мысли о проблемах, работе и прочем все равно будут лезть в голову, но все же старайтесь очистить голову и посвятить все свое внимание только тренировочному процессу. А во время отдыха думайте, как вы сейчас будут делать новый подходы, может по-другому руку согнуть, или хват другой попробовать.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!