Когда что-то идет не так, мы, конечно, всегда знаем, кто виноват. Это мы. Кто же еще? Сломался ксерокс в офисе? Конечно, вы вчера подумали, что хотелось бы более современную модель. Начальник злой? Определенно, что-то вы не то предложили клиенту, а он пожаловался на вас. Мировой кризис? Ну, вы же знаете, что это все началось после того как вы купили тот бесполезный абонемент в фитнес, верно? Добро пожаловать в мир «персонализации» — когнитивной ошибки, которая делает нас виноватыми во всем, что происходит вокруг. Но давайте разберемся, что же это такое и почему это так вредно для вашего психического здоровья.
Персонализация. Зачем на себя все навешивать?
Персонализация это когда вы искренне считаете, что мир крутится вокруг вас, и любой негативный момент — результат ваших действий. Словно у всех остальных в мире вообще нет своей воли и они существуют только для того, чтобы пострадать из-за ваших ошибок. Если человек на улице наступил в лужу это наверняка потому, что вы в этой жизни что-то делаете не так. Знакомо?
Метафора здесь простая. Представьте себе корабль в море. Шторм, буря, волны высотой с десятиэтажный дом. И вы на этом корабле, естественно, решаете, что весь этот ад из-за того что вы — неудачник. Хотя на самом деле, шторм это просто шторм. Но как же сложно это признать, правда?
4 примера персонализации, или как сделать из мухи слона
Чтобы вы поняли, как легко поддаться персонализации, вот вам четыре примера из жизни (и давайте без лукавства — вы наверняка тоже хотя бы раз попадали в подобные ситуации):
- Начальник пришел злой, будто его вытащили из комы в понедельник. И сразу появляется мысль: «Ну вот, наверняка я опять что-то сделал не так. Может, тот отчет был недостаточно красив?» А правда в том, что начальник, возможно, просто повздорил с соседом утром или разлил кофе на свои новые туфли.
- Друзья отказались от вашего приглашения на вечер «вино-сыры-болтовня». «Им просто скучно со мной» — думаете вы, глядя на нераспечатанную коробку чеддера. Хотя на самом деле, у всех может быть своя причина: работа, дети, экзистенциальный кризис.
- Ваш ребенок получил «тройку» по математике. «Все, я плохой родитель, мало уделяю ему времени, надо было больше заниматься». Возможно, но есть и другая версия: ребенок был уставшим, учитель был слишком строг, а цифры в этот день решили сговориться против него. В конце концов, не все же должны быть Эйнштейнами.
- Друг погрузился в молчание. «Наверное, я сказал что-то не то, и теперь он на меня обиделся». Персонализация здесь процветает. А ведь ваш друг, возможно, просто думает о своем. Например, как бы поехать на Мальдивы в отпуск, не залезая в кредиты на всю жизнь.
Почему не стоит так делать?
Персонализация — штука опасная. Она делает вас виноватым за всё и всех, превращая вашу жизнь в одно большое «извините, это я все испортил». Это лишает вас объективности и перегружает чувством вины. Такое чувство, как будто вы — единственный человек, от которого зависит вообще всё, что происходит. И, разумеется, вы со всем не справляетесь — оттого и стресс, и постоянное недовольство собой. А потом еще и постоянный внутренний вопрос: «Почему я такой неудачник, если вокруг столько успешных людей?». Спойлер— они тоже не за всё отвечают, просто научились отпускать.
Проблема в том, что жизнь состоит не только из ваших решений. Порой кто-то просто забыл переключить «режим удачи» или высшие силы решили немного развлечься. Нет смысла тащить на себе все беды мира, они прекрасно обойдутся и без вашего участия. А если не проживут… Тем лучше!
Как перестать быть супергероем в деле обвинений?
- Разделите ответственность. Нет, правда, поделитесь. В следующий раз, когда что-то пойдет не так, просто подумайте, кто или что еще могло в этом поучаствовать. Возможно, плохая погода, экономическая ситуация или просто сегодня ретроградный Меркурий.
- Спрашивайте себя: где доказательства? Когда хотите взять на себя очередную вину, остановитесь и спросите: «А где доказательства, что это из-за меня?». Удивительно, но часто оказывается, что никаких фактов нет, просто вам так показалось. Ну, это же не повод для обвинений!
- Смотрите со стороны. Попробуйте представить, что все это произошло не с вами, а с вашим другом. Стали бы вы обвинять его? Вот и не стоит! К себе надо относиться с той же степенью понимания, как и к другим.
- Сострадание к себе — отличное дело. Признайте, что не всё в этой жизни зависит от вас. Быть добрым к себе гораздо полезнее, чем лишний раз обвинить себя в том, что дождь пошел в самый неудобный момент.
- Терапия — не признак слабости, а здорового подхода. Если чувствуете, что сами не справляетесь с этим потоком обвинений в свою сторону, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Психотерапия это не «для слабаков», это для тех, кто хочет жить спокойнее и счастливее.
Итог — оставьте океану его волны
Персонализация это как попытка в одиночку разрулить пробки на всей планете. Мы не можем контролировать всё, что происходит вокруг. И не должны! Если кто-то сегодня решил быть в плохом настроении — возможно, это просто погода или его собственные проблемы. Оставьте океану его волны и сосредоточьтесь на том, что вы действительно можете изменить. А там, глядишь, и жить станет полегче. И куда как веселее!
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/
Психотерапевтическая группа https://ekitaeva.ru/cft
