Похудение - это очень сложный и длительный процесс, иногда мы сами его себе усложняем, но даже не замечаем этого, совершая ежедневные ошибки и действия. В итоге процесс похудения идет крайне сложно, человек расстраивается, бросает. А каждый лишний килограмм в итоге оказывает достаточно большое влияние на состояние человека, его самочувствие, здоровье, особенно работу пищеварения, если избыток жира висцерального, а он в целом имеет достаточно негативное влияние на наше здоровье ( может повышать уровень Ад, сахара). Да и ко всему прочему каждый лишний килограмм оказывать большую нагрузку на нашу спину. И в этой статье поделюсь теми ошибками, которые в похудении мы можем совершать и я также с ними сталкивалась. Давайте начнем.
Очень частые ошибки, которые не стоит совершать при похудении - они сильно затягивают процесс похудения:
1. Вы следите за весами
Когда мы озабочены целью похудения, то за показатель часто принимаем данные весов, однако это не всегда хороший показатель, а ориентироваться лучше по измерениям сантиметровой ленты и собственным объемам. То есть вы измеряете и записываете как изменились ваши объемы. На весах хорошо отслеживать отеки ( если вы увидели резкий скачок веса - плюс 2-3 кг. за сутки, то это как раз отечность ), а вот с общим весом могут быть разногласия. Дело в том, что если вы не только худеете, но еще и прокачиваете мышцы, качаете их, то наоборот можете увидеть прибавку в весе тогда как объемы тела наоборот могут уменьшаться, то есть по сути вы худеете. Просто масса мышц намного больше массы жира, который уходит, но вес замещается массой и тяжестью мышц.
Поэтому не спешите расстраиваться, если на весах не особенно что-то меняется - не забывайте о сантиметровой ленте.
2. О кардио и прокачивании мышц
На самом деле это и моя ошибка, так как я начинала именно с упражнений, которые прокачивают мышцы ( ноги, бедра, живот, руки ) от чего процесс похудения очень затянулся, а результат то можно было похудеть немного быстрее. Но в моей системе не было кардиоупражнения и тренировок, к кардио мы можем отнести классическую ходьбу, ходьбу на месте, велосипед, плавание, скакалка и множество других упражнения. Из всех этих упражнений я для себя выбрала простую ходьбу и ходьбу на месте, и это действительно работает.
Да, во время кардиоупражнений идет похудение всего тела, а не конкретно какой-то зоны, так как практика помогает ускорять сжигание подкожного жира, и отеки уходят, так еще и ускоряется сжигание висцерального жира ( того жира, который у нас скапливается в области живота, внутри ЖКт ). И от него очень сложно избавиться, крайне сложно, так как тело его еще и копить пытается. Именно он становится причиной достаточно объемного живота, который никак не хочет уменьшаться. Плюс висцеральный жир при избытке становится причиной ухудшения работы пищеварения. Почему кардиотренировки не стоит недооценивать - например 2-3 раза в неделю уделяем кардио и ходьбе, а 1-2 дня прокачиваем мышцы. Когда излишки жира и отеки будут уходить можно и с определенными зонами поработать, например, подтянуть руки, либо живот. Но также не забывайте и давать своему телу отдых от постоянных тренировок, это тоже важно, так как мышцам важно восстанавливаться.
3. Фрукты и овощи я могу есть всегда
На самом деле я очень часто слышу - овощи и фрукты, так это ведь вода, почему я могу их есть постоянно и даже поздно вечером. На самом деле во фруктах, ягодах может быть очень много сахара, который вечером к примеру и не всегда нужен. То же самое и с овощами, да в них меньше калорий, но поздно вечером как овощи, так и фрукты могут стать причиной утренних отеков. Почему обращайте внимание на эти продукты, и не списывайте их как "воду", особенно, если есть склонность к отекам.
4. Буду сидеть только на овощах, зелени и крупах - такой важный белок...
На самом деле недостаток белка может очень сильно мешать похудению ( а узнать добираете ли вы белок по рациону или нет можно с помощью пищевого дневника, можно скачать приложение и посмотреть сколько вы получаете белка в день ). Многие принципиально в похудении от него отказываются, но недостаток белка не только влияет на водно-солевой обмен ( что может стать причиной отеков ), так еще и заставляет нас постоянно перекусывать, переедать, очень сильно может повышаться тяга к сладкому и мучному.
Как только вы начинаете добирать белок, то и сил появляется больше, и самочувствие улучшается, снижается количество перекусов и тяга к сладкому. Не забывайте об этом.
5.Недооцениваем солнце и витамин Д
На самом деле многие недооценивают солнце в похудении, прогулки на свежем воздухе, возможность погреться на солнце, что поднимает настроение, а еще солнце становится источником витамина Д. А мы знаем о том, что при нехватке витамина Д мы не только сталкиваемся с проблемами с опорной системой, так еще и у человека может существенно повышаться тяга к сладкому, мучному, повышается частота перекусов и аппетит.
Почему не стоит забывать о пользе простых прогулок, когда погода ясная и солнечная, кстати, прогулки в холодное время года как оказывается также полезны, так как в холоде мы тратим больше калорий. Ко всему прочему не забываем о продуктах, которые содержат витамин Д, чтобы на них посмотреть листаем галерею -->
6. Недооцениваем самомассаж
На самом деле в похудении многие из нас недооценивают самомассаж, иногда им спокойно можно заменить тренировки: например, в выходной день у меня идет 1 день вакуумный массаж ( либо массаж гуаша, медовый ), а 2 выходной день это может быть классический массаж или массаж хлопковый. Тем более, что массажи не нужно делать каждый день, но они отлично ускоряют обмен веществ, они помогают уменьшать отеки ( главное смотрите, чтобы именно вам массаж подходил, который вы выбираете ). А еще существенно подтягивается и улучшается состояние кожи, уменьшается выраженность растяжек и целлюлита.
А еще улучшение состояния кожи во время похудения отличная мотивация для снижения веса и следующих этапов.
7. Лень и мотивация
Ну и конечно самый большой стопор в похудении у нас идет от лени, как же не хочется ничего делать: полежать подольше можно, а упражнения подождут, в итоге ничего не успеваешь, а как хочется съесть пирожок на ночь. В общем лень тот еще "двигатель прогресса" в похудении. И многие недооценивают мотивацию в этом плане - она может очень хорошо нам помочь. Вы только представьте, когда похудеете - сможете купить себе много красивой одежды, вы будете легко ходить, нагрузка на ноги и спину станет в разы меньше, здоровье улучшится.
И, если захотелось сладкого стоит только посмотреть на свою талию, представить результат и даже пойти сделать упражнения захочется.
Ну и последний момент, который я быстренько опишу - отказ от релаксации и отдыха. Многие из нас не умеют отдыхать ( я к примеру не умею отдыхать и ничего не делать ), почему есть проблема с перегрузкой головы, а это частая причина переедания, мы стараемся найти эмоции в еде и с едой, со сладким, мучным и т.д. А это переедание, лишний вес, почему не отказывайте себе иногда в отдыхе - мы все его заслужили после хорошей рабочей недели - сделайте себе расслабляющую ванну, посмотрите любимый фильм, дайте голове отдых, не читайте новости хотя бы 1 день, сделайте себе маску для лица, скраб для тела. Отдыхайте и высыпайтесь, это большой шаг на пути к фигуре.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
