Любимое упражнение, которое я одно время делала часто, чтобы как-то справиться с постоянной тягой к сладкому и частым чувством голода. Упражнение на удивление простое, но эффективное, и через пару минут у вас ни повышенного аппетита, да и спокойно можно прожить без сладкого, либо мучного. Это упражнение я очень часто делала вечером, когда появлялась очень сильная тяга к сладким продуктам, либо желание перекусить и ничего не помогало с этим справиться. Упражнение является китайским, и возможно вы хоть раз видели это упражнение. Но, в чем же польза упражнения? Как его делать? И, что дает? Давайте смотреть.
Китайское упражнение, которое помогает справиться с тягой к сладкому и голод уйдет, а похудение пойдет более активно и эффективно:
Забота о фигуре - это не только важный момент для красоты, но еще и здоровья. Ведь каждый лишний килограмм оказывает влияние на здоровье человека, его самочувствие, идет нагрузка на многие системы нашего тела, поясницу, ноги и стопы. Да и тот висцеральный жир, которые нередко образуется у нас при переедании, а также тех, кто очень любит сладости в области живота не только делает живот достаточно объемным, плотным, но еще и становится причиной нехватки воздуха, усталости, человек ощущает, что пищеварение идет достаточно вяло, слабо. Постепенно ухудшается само самочувствие человека, при этом может повышаться уровень АД, сахара.
Мы конечно можем делать большое количество упражнений, которые дают жиросжигающий эффект, но при постоянном переедании, заедании всего этого сладким, мучным эффект либо минимальный, либо его вообще не видно. Почему необходимо работать со своим голодом. И для этого как раз мы можем воспользоваться упражнениями, которые помогут уменьшать тягу к сладкому, мучному и снижать повышенное чувство голода.
И к подобным упражнениям как раз относят китайское дыхательное упражнение "вздох лягушки". Также вы можете встретить это упражнение под названием "яшмовая лягушка гонит волны" или просто "яшмовая лягушка".
Упражнение помогает насытить кислородом, успокаивает, что снижает выраженность эмоционального голода и переедание от стресса ( вы особенности этого голода видите на изображении выше - не будем о нем говорить долго. Помимо этого упражнение помогает работе пищеварения, оказывает своего рода массажный эффект, что в свою очередь также снижает чувство голода и повышенный аппетит, тягу к сладостям. А еще этот массажный эффект также помогает ускорять обмен веществ, метаболизм, что также способствует похудению. Ко всему прочему массажный эффект также помогает быстрее активизировать сжигание жира в области живота, ускоряется сжигание как подкожного жира, так и висцерального.
Со временем вы заметите, как порции стали меньше, сладостей практически не хочется, и количество перекусов в разы снизилось. Почему и процесс похудения стал более эффективным. Упражнение не стоит делать после еды, его делают до еды (через 1,5-2 часа после приема пищи ). А также помним, что упражнение работает только с эмоциональным голодом - при физическом, естественном голоде мало какие упражнения эффективны, тут только стоит пойти и поесть, так как тело дает понять, что пора пополнять уровень калорий, макро и микроэлементов.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Китайское упражнение "вздох лягушки: активное похудение без переедания, тяги к сладкому и чувства голода
И, чтобы сделать упражнение нам нужен стул, либо подоконник:
- За 10-15 минут до упражнения выпиваем стакан теплой воды ( хотя и без этого упражнение работает).
- Встаньте у спинки стула или подоконника, сделайте наклон и локтями опираемся на спинку стула.
- Руки сгибаем в локтях, ладони соединяем друг с другом.
- Я видела, что сейчас предлагают делать это упражнение из позы с наклоном, но вы руками упираетесь о сидение стула. Я тоже так делала, но мне нравится классический вариант, так как этот мне уже больше напоминает вакуум. Но, вы можете пробовать разные варианты, главное, чтобы вашей спине было комфортно.
- Делаем вдох, а живот втягиваем.
- Фиксируем положение на 3-4 секунды.
- А затем выдох, живот расслабляем.
И делаем еще 10-12 повторов. Не спешите, дышите в удобном для себя темпе. Кстати, упражнение также напрягает мышцы живота, что также делает живот более подтянутым.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: