Делаете ли вы лимфодренажные упражнения? А ведь это простые, но эффективные упражнения для утра или вечера, которые отлично способствуют похудению. И похудению не только в области живота, но и всего тела. И данные упражнения отлично бодрят, почему преимущественно их рекомендуют делать с утра, но, если вы решили сделать лимфодренажную практику вечером, то лучше делать её часа за 3-4 до сна. А ещё данные упражнения полезны тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, так как они и снижают напряжение в области ног и ускоряют обменные процессы в области малого таза. И давайте о 3 таких упражнениях поговорим.
3 упражнения от лишней воды на теле, которые оказывают лимфодренажный эффект и помогают как фигуре, так и здоровью:
1.Ходьба с высоким поднятием колена в бок, стоя на месте:
Любая ходьба, даже стоя на месте оказывает лимфодренажный эффект , она ускоряет скорость обменных процессов, почему не только продукты обмена веществ, но ещё и помогает выводу лишней воды из подкожно-жировой клетчатки. Это в свою очередь помогает уменьшать объемы как в области живота, так и в области бедер. Помимо этого вывод лишней воды из подкожно-жировой клетчатки уменьшает выраженность целлюлита, а также растяжек.
Данный вид ходьбы с высоким подъемом колена в бок оказывает отличный лимфодренажный эффект, при этом также активно он ускоряется и в области ног, снижая с них нагрузку. А это очень важно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, так как в ногах очень часто застаивается лимфа, что приводит к отекам в области ног и ноги устают. С утра данное упражнение также активно помогает проснуться пищеварению, и оно же улучшает обменные процессы в области малого таза. Также в данном упражнении идёт отличная работа с осанкой, так как сутулится при его исполнении не получится. А мы знаем, что хорошая осанка - это еще один шаг к красивой фигуре, подтяжке живота, уменьшению складок в области спины и снижение нагрузки с поясницы, а также шеи.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки за голову.
- На выдохе поднимаем одну ногу в бок, сгибая её в колене, корпус слегка сгибаем, стараясь локтем дотянуться до колена.
- На вдохе ставим ногу обратно.
- Повторяем упражнение другой ногой.
Кстати, это упражнение также хорошо убираем ушки на бедрах и подтягиваем талию.
2.Болтаем ногами.
А вот и ещё одно лимфодренажное упражнение, но уже преимущественно для ног. Это упражнение может быть достаточно полезным тем, кто много сидит. А ведь мы знаем, что при сидячем образе жизни в ногах застаивается лимфа, это связано с особенностью строения ног. Застой лимфы в области ног ухудшает обменные процессы всего тела, идёт большая нагрузка на многие системы, самочувствие человека ухудшается. Он чаще сталкивается с усталостью, сонливостью, а также напряжением. Помимо этого появляется застой воды в области подкожно-жировой клетчатки, иначе говоря отекам. Почему работать с ногами очень важно для общего здоровья, да и для фигуры.
И это как раз можно попробовать сделать с помощью 1 упражнения:
- Встаем прямо.
- Правым боком поворачиваемся к спинке стула или стены.
- Удерживаемся за спинку стула или стену.
- А левой ногой начинаем болтать вперед и назад с максимально широкой амплитудой.
- Делаем упражнение около 1 минуты на 1 ногу.
- Затем поворачиваемся другим боком и повторяем другой ногой.
3.Мелкие и быстрые приседания.
Мне кажется это упражнение уже входило в комплекс лимфодренажных упражнений, но это очень хорошее лимфодренажное упражнение для всего тела, а не только для ног. Помимо этого оно укрепляет ноги, оно способствует уменьшению отечности в области ног, а также данная практика хорошо укрепляет осанку, спину, так как в нем не стоит сутулиться.
Также данное упражнение полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, так как практика улучшает обменные процессы в области малого таза, что полезно как мужчинам, так и женщинам. Это упражнение особенно хорошо делать с утра, оно бодрит и помогает проснуться.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Руки собираем перед собой.
- Ноги слегка сгибаем в коленях, спина прямая.
- Начинаем как бы пульсировать ногами, сгибая и разбитая колени, совершая мелкие приседания
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Для всех упражнений время исполнения можно увеличивать.
А какие вы лимфодренажные упражнения любите делать, и делаете ли? Делитесь :)
Но не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: