Я считаю, что самое главное в здоровье ребёнка и в выстраивании режима - это сон. Для адекватной работы нервной системы сон жизненно необходим. Для проверки, хватает ли малышу сна, можно использовать таблицы-шпаргалки.
Проще всего в таблицах ориентироваться на период бодрствования. Потому что продолжительность сна может быть у всех разной. Это зависит от многих факторов. А утомляются маленькие детки примерно за одно время. Малыш сам ещё не умеет регулировать сон и бодрствование, иногда нужно помочь - покачать, спеть песню и т.д.
Почему я НЕ рекомендую первоочерёдно смотреть на продолжительность сна? Кто-то из малышей спит мало, но будет укладываться чаще (дневных снов будет больше). А у кого-то наоборот. Большее значение имеет суммарное количество часов сна за сутки, а не продолжительность одного конкретного сна.
Принято считать, что хороший отдых для ребёнка 1,5 - 2 часа за раз. Да, это хорошая продолжительность. Но кому-то хватает часа, сорока минут, даже получаса. При этом если ребёнок относительно легко засыпает и после пробуждения спокойный - это совершенно нормально. Просто мама будет отсчитывать время следующего укладывания с момента пробуждения.
Бывает, что ребёнка разбудил какой-то шум. В таком случае можно попробовать до-уложить малыша. То есть чуть-чуть побаюкать, может быть покачать. Но не усердствовать. Если малыш не ушёл в сон минут за 20 - дальше бессмысленно укладывать, ребёнок не уснёт.
Для того чтобы малыш легко уходил в сон, нужно насыщенное бодрствование. Если не устанет - спать не захочет. С каждым месяцем у ребёнка увеличивается продолжительность бодрствования, так как появляется потребность познавать мир вокруг себя. Бодрствование должно пройти продуктивно: общение со взрослыми, разглядывание игрушек, манипуляции с игрушками, созерцание, физическая активность (перевернуться, поползти) - это всё и есть важные дела ребёнка. Не лишайте малыша возможности видеть, слышать что-то новое.
Плохо, когда во время бодрствования ребёнок будет лежать один, без игрушек и смотреть в белый потолок. Общайтесь - это очень утомляет и насыщает информацией. После хорошего насыщенного бодрствования малыш легко уснёт. Однако ближе ко времени сна не стоит устраивать активные игры (подбрасывать ребёнка, громко говорить). Лучше дать малышу успокоиться и замедлится. Спойте спокойную песенку, погладьте ребёнка, сделайте лёгкий массаж.
Как понять, что пора уложить кроху спать, если не опираться на время? Есть определённые признаки, которые важно не упустить. Малыш станет несколько заторможен, задумчив, взгляд может подвисать на одной точке, ребёнок может тереть глазки, зевать, хныкать.
Это повод предложить ребёнку отдых. Но даже если подобных признаков нет, а время сна пришло: лучше попробовать уложить малыша спать. Признаки усталости не всегда бывают очевидцы.
Перегул и недогул. Есть такие просторечные понятия.
Перегул, это когда ребёнок пересидел своё время, сильно устал или впечатлился и теперь не может уснуть. Недогул - когда время сна ещё не пришло, или малыш не устал: не нагулялся, не получил достаточное количество информации, чтобы идти в сон и её перерабатывать.
В идеале лучше до этих состояний не доводить. Но на практике они бывают часто. И при одном, и при другом состоянии малыш не будет засыпать, будет плакать, ныть, вырываться. Мама начинает нервничать, а ребёнок ещё больше.
Если вы подозреваете, что это недогул: всё просто. Прекращайте укладывание и дайте ребёнку ещё время бодрствовать.
Если же вы предполагаете, что это перегул - дело посложнее. Такое состояние лечится только сном. Но спокойно уснуть уже не получается. Терпение и настойчивость. Продолжайте укладывать малыша. Да, он уснёт через плач или истерику, но уснёт. Конечно, это не очень приятно. Хочется, чтобы всё было мирно, но не всегда так бывает. Ребёнку нужен выход эмоций, которые в нём накопились, проще всего - проплакаться.
Если вы не можете определить перегулял малыш или недободрствовал - есть одна хитрость. Оставьте малыша в покое. Если он занялся своими делами, увлёкся игрушкой и не плачет - это недогул. Если же слёзы и истерика не прекратились - перегулял.
