Протеин — это не просто модное слово в мире фитнеса. Это основа твоего прогресса! Если ты хочешь нарастить мышечную массу или восстановиться после тренировки, без протеина не обойтись. Но как не запутаться в этом огромном выборе? Давай разберёмся!
1. Зачем нужен протеин?
Протеин — строительный материал для мышц. После интенсивной тренировки организму нужно что-то, чтобы восстановить разрушенные волокна. Если не обеспечишь себя протеином, мышцы не вырастут.
2. Сколько нужно?
Если ты активно тренируешься, твоё потребление протеина должно составлять 1,6-2,2 грамма на килограмм веса.
Скажи "нет" лишнему — слишком много не значит лучше!
3. Как выбрать?
- Смеси: Виды протеина (с whey, casein, soy и т.д.) — выбирай в зависимости от своих целей и предпочтений.
- Качество: Проверь, чтобы продукт имел минимальное количество добавок и не содержал сахара.
- Рейтинг: Смотри отзывы и рейтинги — выбирай только проверенные бренды.
4. Когда принимать?
Лучшее время для приёма — после тренировки. Но если ты не успел, не переживай, можно пить и между приёмами пищи.
Протеины — твой лучший друг в мире фитнеса. Убедись, что они есть в твоём рационе, и ты увидишь результаты быстрее, чем думал!
