Аштавакрасана — это одна из наиболее сложных асан в хатха-йоге, которая требует не только физической силы и гибкости, но и имеет глубокие философские корни. Она названа в честь мудреца Аштавакры и символизирует преодоление трудностей и внутреннюю силу. В данной статье мы рассмотрим мифологию, перевод, описание и технику выполнения Аштавакрасаны.
Мифология
Аштавакра, имя которого стало символом этой асаны, был мудрецом, родившимся с физическими недостатками. В индийском эпосе говорится, что его отец, читая веды, допустил ошибку. Находясь в утробе матери, Аштавакра поправил его, за что отец проклял сына, и тот появился на свет с восьмью деформированными частями тела. Несмотря на свою необычную внешность, Аштавакра обладал выдающимся умом и мудростью.
Асана названа в честь мудреца Аштавакры, который стал духовным наставником царя Джанаки из Митхилы. Легенда гласит, что когда Аштавакра находился еще в утробе матери, его отец Кагола ошибся при чтении Вед.
Услышав это, нерожденный мудрец не смог сдержать смеха. В гневе отец проклял его, предписав родиться с деформациями в восьми местах. Так и произошло.
Позже, в одном из философских споров, Кагола потерпел поражение от ученого Ванди, который служил при дворе царя. Тем не менее, Аштавакра, будучи молодым, уже обладал глубокими знаниями и сумел одержать победу над Ванди, восстановив честь своего отца.
Вскоре он стал духовным учителем царя Джанаки. После этого отец благословил его, и его уродство исчезло — мудрец Аштавакра стал стройным и привлекательным.
Таким образом, Аштавакрасана символизирует внутреннюю силу и преодоление внешних недостатков, подчеркивая важность ума и духа над физической оболочкой.
Перевод
Название «Аштавакрасана» происходит от двух санскритских слов: «Ашта» (восемь) и «вакра» (кривой). Это название отражает как физическую форму асаны, так и мифологическую историю о мудреце Аштавакре.
Описание
Аштавакрасана представляет собой асану, в которой тело располагается в горизонтальном положении с опорой на руки. Эта асана требует значительной силы верхней части тела и гибкости.
Основные элементы включают:
• Поддержка на руках
• Поднятые ноги
• Согнутые колени
• Прямой корпус
Аштавакрасана не только укрепляет мышцы рук, но и развивает баланс и концентрацию.
Техника выполнения
Подготовка
Прежде чем приступить к выполнению Аштавакрасаны, важно провести разминку, чтобы подготовить мышцы рук, ног и спины. Асаны, такие как Чатуранга Дандасана и Уттанасана, отлично подойдут для этой цели.
Шаги выполнения
- Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Подготовка: Согните колени и опустите правую руку на пол между стопами, а левую руку разместите за левой стопой.
- Позиция ног: Подведите правую ногу к правой руке, прижимая бедро к плечу над локтем. Затем переместите левую ногу вперед между руками, приближая её к правой стопе.
- Подъем: На выдохе поднимите обе ноги от пола, перекрестив лодыжки (левая стопа должна находиться над правой).
- Баланс: Уведите ноги вправо, выпрямляя их в коленях. Правая рука будет зажата между бедрами и слегка согнута в локте, а левая рука остается прямой.
- Удержание позы: Балансируйте на руках, следя за ровным дыханием. Это первый этап выполнения асаны.
- Наклон: На выдохе согните руки в локтях и наклоните корпус и голову до параллели с полом. Легко раскачивайтесь из стороны в сторону, сохраняя дыхание ровным — это второй этап.
- Возвращение: На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус, освободите лодыжки и опустите ноги на пол.
- Повторение: Выполните асану в другую сторону для равновесия.
Следуя этим шагам, вы сможете эффективно выполнить Аштавакрасану и достичь стабильности в позе.
Вот как описывает технику освоения Ольга, и показывает на видео
Аштавакру осваивать можно по разному, для начинающих и осваивающих:
🌞Для начала можно пробовать поместить согнутую в колене ногу на прямой руке, пробуя поднять таз, поместив верхнюю часть стопы под ногу, со временем таз поднимается вместе со второй ногой, которую стараемся вытягивать)
☯️ Далее вариант лёжа, сначала также закинем правую ногу на правую руку, левую руку поставим снаружи от ног и сдвинем таз назад, стараемся сгибать руки в логтях, ладони пальцы вовнутрь запястья наружу ( по возможности) скользким тазом назад, стараясь частично опустить грудь и лечь, затем пытаться вытягивать нижнюю часть ног направо, вперёд, вверх, затем пробуем отталкиваясь руками, приподнимать таз, хоть на секунду, две🤪пробовать поочередно отрывать то левое то правое плечо, затем со временем пробуем отрываться от земли, оставлять на ладонях, ладони, локти широко, удлиняя ноги в правую сторону, балансирую, возвращаясь назад.
🕉️ Вариант для продолжающих и продвинутых, это выход с перекрещенными ногами на прямых руках, затем сгибать разгибать в локтях руки ( отжимания ) вниз вверх, удерживая ноги перекрещенными, также можно выходить в Эка Пада Каундиниасану и далее в поток последовательности.
Варианты с опорой на локоть, ладонь под голову, уже пожалуйста по желанию и возможностям тела смотрите 🤗
Опять же если Вы пробовали по разному и пока очень сложно и тяжело отложите эту прекрасную загигулину на потом😞😁
Наслаждайтесь другими асана и, которые получаются, со временем, когда будете готовы, всё обязательно сможет получиться......
🤗В моей жизни также было много лет, когда я знала про эта асану, но прочувствовать её ещё не могла......пришло время, получилось
Опять же помним, мужчины по природе более сильные, поэтому с каким-то процентом гибкости и йоги силовые асаны у мужчин идут быстрее, а время их удержания зависит о многих факторов)
Экспериментировать, пробовать, главное стараться, чтобы Вам нравился процесс был интерес, вдохновение, как человек творческий могу сказать, на мой взгляд с йогой скучно не бывает😉 а когда ты покрутил во всё стороны себя на практике, то и возможностей творить свою жизнь тоже добавляется, лень приходит за часы минуты, антилень это и воля и кайф, осознание что только просто системно практиковать🌞☀️🥰
С наилучшими пожеланиями 🙏🙏🙏
Советы для новичков
• Начните с поддержки на коленях, чтобы уменьшить нагрузку на руки.
• Практикуйте асану у стены для дополнительной устойчивости.
• Обратите внимание на дыхание — оно должно быть ровным и спокойным.
Ключевые моменты:
- Подготовка: Убедитесь, что ваше тело хорошо разогрето, практикуя асаны для развития силы рук, запястий и корпуса.
- Положение рук: Разместите руки на полу с направленными вперед пальцами и плотно прижатыми ладонями.
- Нагрузка на руки: Перенесите весь вес тела на руки, активируя мышцы плеч и рук.
- Положение ног: Скрутите одну ногу и положите её на плечо, в то время как другая нога вытянута в сторону для создания баланса.
- Корпус: Держите корпус в одной линии, активируя мышцы пресса для стабильности.
- Дыхание: Сосредоточьтесь на ровном и спокойном дыхании для поддержания баланса и контроля.
- Взгляд: Смотрите вперед или немного вниз для фокуса и равновесия.
- Выход из асаны: Постепенно возвращайтесь в исходное положение, контролируя движения, чтобы избежать травм.
- Регулярная практика: Как и любая другая асана, Аштавакрасана требует постоянной практики для достижения мастерства.
- Слушайте свое тело: Если чувствуете дискомфорт или боль, лучше вернуться к более простым вариантам или адаптациям асаны.
Эти рекомендации помогут вам безопасно и эффективно практиковать Аштавакрасану.
Безопасность
Аштавакрасана может представлять риск травм, если тело не готово к выполнению этой позы или существуют определенные противопоказания. В данной асане основной вес тела распределяется на руки, поэтому важно подготовить запястья к нагрузке. Если практикующий неожиданно начнет терять равновесие и падать вперед, это может привести к травмам запястий из-за резкой смены положения.
После выполнения Аштавакрасаны рекомендуется выполнить компенсационное упражнение: поверните ладони тыльной стороной к коврику, разместите руки между бедрами и голенями, а затем сядьте в этом положении. Захватите одно запястье другой рукой и аккуратно потяните вниз.
Эффекты асаны на организм
Аштавакрасана приносит множество преимуществ:
• Укрепление мышц рук: Асана активно задействует мышцы плеч, запястий и предплечий.
• Оптимизация работы внутренних органов: Положение тела способствует улучшению кровообращения в области живота и грудной клетки.
• Укрепление брюшного пресса: Асана требует значительного напряжения мышц кора, что способствует развитию силы и выносливости.
Противопоказания
• Травмы или воспалительные процессы в запястьях
• Травмы позвоночника в любой области
• Заболевания опорно-двигательного аппарата
• Острые болезни внутренних органов
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой
• Беременность
Также не рекомендуется выполнять глубокие скручивания в первые дни менструации.
Польза
• Укрепление мышц рук
• Укрепление кора
• Проработка приводящих мышц бедер
• Увеличение подвижности позвоночника, особенно в грудном отделе
• Укрепление и вытяжение мышц спины и живота
• Стимуляция пищеварительных органов
• Тренировка чувства равновесия
Заключение
Аштавакрасана — это не просто физическая поза, но и глубокий символ преодоления трудностей. Она учит нас принимать себя и развивать внутреннюю силу. Практикуя эту асану, мы не только укрепляем тело, но и развиваем способность концентрироваться и находить баланс в жизни.
- Польза для тела: Аштавакрасана развивает силу рук и корпуса, улучшая гибкость, равновесие и координацию. Она помогает укрепить мышцы живота и спины, что способствует улучшению осанки.
- Ментальное состояние: Выполнение этой асаны требует высокой концентрации, что способствует развитию ментальной устойчивости и спокойствия, помогая справляться со стрессом в повседневной жизни.
- Путь к прогрессу: Аштавакрасана может стать целью для практикующих йогу, стремящихся повысить уровень сложности. Постепенное освоение этой позы может вдохновить на дальнейшее развитие.
- Индивидуальный подход: Каждый практикующий уникален, поэтому важно слушать своё тело. Не стоит торопиться с освоением позы — лучше двигаться в своем темпе, учитывая собственные возможности и ограничения.
- Система безопасности: Всегда помните о безопасности при выполнении сложных асан. Используйте подручные средства (блоки, стенки) и при необходимости работайте под руководством опытного инструктора.
- Интеграция в практику: Аштавакрасану можно включать в различные последовательности, что делает её универсальным элементом как для динамичных, так и для более статичных практик.
Таким образом, Аштавакрасана — это не только физическая практика, но и путь к самопознанию и гармонии как в теле, так и в сознании.
Команда проекта «YOGA TAPAS» ❤️
Практикуйте йогу с удовольствием и пользой! 🙏
