Чтобы быть стройным нужно много двигаться, правильно питаться и следить за показателями здоровья – это очевидно. Но указанные «три столпа» здорового и красивого существования – это всё-таки ещё не всё. И я постоянно говорю о том, что многие способы быть лучше уже сейчас находятся прямо перед нами. Просто мы привыкли не замечать многие вещи ровно потому, что не позволяет текущая конфигурация мышления и широта кругозора.
Это вполне себе нормальное состояние, которое не говорит о глупости кого-то. Просто без должного опыта многие истины нам недоступны. От того многие и ищут наставников, тренеров и учителей, чей кругозор несоизмеримо шире, а так же, в виду уникального опыта, в чьей голове присутствуют специфические знания в узкой теме. Ко всему прочему, многие истины от нас попросту скрываются усилиями маркетологов и информационным шумом.
Информационное поле попросту переполнено обманом и мифами, внедрёнными для искажения картины мира и для получения выгоды корпорациями. Именно поэтому многие люди вообще привыкают не верить ни во что, что несут с «голубых экранов» или посредством рекламы в Сети, а потому отрицают и доказанные, проверенные и очевидные методы позитивного изменения своего внешнего вида и показателей здоровья.
Сегодня я решил опубликовать первую порцию рекомендаций по обретению стройности. Уложился в 8 пунктов. Хотя «в уме» – намного больше.
1. Продукты, полезные для ЖКТ
Как же может получиться правильно питаться и худеть, если не работать над здоровьем желудочно-кишечного тракта? Более того, учёные недаром говорят, что кишечник – «третий мозг» человеческого тела, ибо в животе скрыто столько нервных окончаний, что его состояние оказывает влияние на состояние всей нервной системы! Подтверждается на практике это просто – когда нервничаешь, нередко болит живот. Когда сильно нервничаешь – возникает «медвежья болезнь» – кратковременное нервное расстройство кишечника.
Всё это сказано к тому, чтобы замотивировать вас относиться к питанию намного ответственнее, ибо известная истина – «Ты то, что ты ешь», на этом фоне играет действительно иными красками. А потому не грех и помочь нашему пищеварению, внедрив в рацион квашенную капусту, качественную кисломолочную продукцию и натуральные йогурты для поддержки микрофлоры желудочно-кишечного тракта.
2. Прекращайте избегать картошки и крахмала
В «восьмидесятые» - «девяностые» годы прошлого века диетология вошла в стадию столь глубоких заблуждений и мракобесия, что по настоящий день нужно проводить огромное количество работы только ради развенчания многих опасных мифов и заблуждений из того времени.
К примеру, в указанное время «народные массы» буквально приучили избегать «хороших углеводов», полезных жиров, а какие-то рядовые хлопья непонятного происхождения с приставкой «фитнес» в названии, вдруг, совершенно незаслуженно, стали непререкаемым эталоном качественной еды.
Я уже не говорю о «новомодных диетах» того времени, которые зачастую предлагали питаться то одной капустой, то одним кефиром – они всенепременно вели к ухудшению общего состояния здоровья.
Примерно в обсуждаемое время сообщество маркетологов и «диетологов» демонизировало и картофель. Якобы чуть ли не на этом овоще лежит вина за столь стремительное шествие ожирения по планете. Но это – ложь. И в самом деле, картофель – это уникальный источник минералов и витаминов, при относительно-низкой калорийности в качестве гарнира.
Убирать картофель из рациона целесообразно только тогда, когда требуется достигнуть просто идеального тела на стадии «дошлифовки». Исключать из продуктовой корзины крахмалистые продукты в первые две трети пути – это, как минимум, нецелесообразно. А то и вовсе может привести к недополучению каких-то важных компонентов для правильного сохранения здоровья и правильного телостроения.
3. Хлеб тоже не так опасен, как принято считать
Хлеб тоже не так опасен, как говорят. Да, в хлебе большое количество углеводов. Но всё-таки не больше, чем в макаронных изделиях и в большинстве полезных круп. Просто «тянуть в рот что попало» не стоит, а нужно выбирать только высококачественные «магазинные» сорта хлеба, а то и вовсе научиться выпекать хлебную продукцию в домашних условиях – ныне в магазинах бытовой техники очень много разновидностей домашних хлебопечей.
Главное – это вписываться в установленную суточную калорийность. И тогда тот же ржаной хлеб может поспособствовать понижению холестерина, нормализации артериального давления и улучшить кровообращение. Ко всему прочему послужит отличной профилактикой инфаркта либо инсульта.
4. Профицит калорий в напитках
Очень часто «неучтённый» профицит калорий скрывается в тех напитках, которые вы поглощаете. И если о вреде газировки не знает только ленивый, то вот о вреде «натурального сока» – далеко не каждый.
Дело в том, что производители и «самых-самых натуральных соков» почти всегда добавляют сахар в свою продукцию. И мы, человечество, настолько привыкли к этой пищевой добавке, что просто перестали замечать сахар там, где его быть не должно (а то и вовсе стали намешивать сахар в чай, что является принципиальной ошибкой по отношению к этому благородному бодрящему напитку).
К слову о чае и о кофе. Согласитесь, что во многих холодильниках можно найти сливки и молоко, которое намешивают «для вкуса» к тем напиткам, которые должны употребляться исключительно в натуральной форме. А ведь это тоже те же самые неучтённые калории.
А уж если «прихватить» к чаю какое-то печенье…
… В общем, я думаю, вы уловили суть.
Привыкайте пить только натуральные и качественные напитки без подсластителей и дополнительных примесей. И знайте, что действительно натуральные соки стоят на полке в аптеке либо в обычном магазине в разделе для детей – в этих производственных областях изготовители всё-таки сильно опасаются примешать «чего-то не того и не по ГОСТу».
5. С оглядкой употребляйте кофе
Кстати, о кофе. Кофе – прекрасный напиток. Но исключительно в умеренных количествах.
Мало кто знает, что употреблять кофе натощак не стоит, так как это сильно влияет на искажение гормонального фона и может стать серьёзным препятствием на пути к похудению.
Ко всему прочему в кофе скрыт мочегонный эффект. И это значит, что одна чашка этого бодрящего душистого чёрного напитка выводит из организма как минимум один стакан жидкости. Следовательно, нужно произвести компенсационные мероприятия, чтобы не потерять водный баланс.
6. Польза прогулки
Не стоит ориентироваться на какую-то определённую цифру во время прогулок (просто многие стали считать за правило проходить как минимум 10 тысяч шагов в день, что превращает мероприятие в рутину и искажает саму суть). Нужно просто стараться гулять каждый день. Хотя бы по 10-30 минут.
Ходьба – самое естественное и полезное упражнение для человеческого тела. А уж если вы будете гулять на природе – по берегу озера, по лесу или хотя бы по парку, то всенепременно разгрузите свою нервную систему. А спокойствие – лучшее подспорье для обретения стройности, ибо именно стресс всегда тянет «заесть».
Нет стресса – и регулировать аппетит намного проще.
Ко всему прочему организм нужно насыщать кислородом. Именно поэтому тренировка в спортзале, какой бы интенсивной она не была, никогда не заменит прогулку на свежем воздухе. Вообще, сопоставлять тренировку и прогулку, по своей сути, некорректно – это два совершенно разных мероприятия, но результат от этих мероприятий имеет много общих черт.
7. Контролируйте осанку
Сейчас, всё больше научных исследований доказывают, что между стройностью, метаболизмом, ровной осанкой и спиной существует прямая и неразрывная связь. Хотя бы потому, что ровная осанка выстраивает положение внутренних органов таким образом, что нигде нет зажимов, перегибов и застоев (что особенно актуально с учётом того, что многие современные люди по 8 часов кряду могут сгорбившись просидеть за компом).
Осанку, если нет жёстких патологий и физических недугов, можно исправить в любое время жизни. И, чаще всего, она исправляется повышением контроля, осознанности и развитием мышц спины.
8. Следите за натуральностью продуктов
Сохраняйте бдительность при походе в магазин и научитесь различать уловки маркетологов. И поэтому, все эти красивые упаковки со следующими приставками – «фермерский», «био», «натуральный» и прочие, при ближайшем рассмотрении и поверхностном анализе вовсе не соответствуют объективной реальности.
Про соки я уже говорил – в них натуральности не больше, чем в обычной газировке. Да и в диетических хлопьях может быть намного больше калорий, чем указано на упаковке, а так же присутствовать сахар.
Лучше переходить на действительно натуральные и фермерские продукты от знакомых и проверенных производителей. Но если такой возможности нет, то хотя бы изучить основные приёмы и методы, через которые маркетологи увеличивают спрос и повышают цену на далеко не самые лучшие продукты.
Заключение
Естественно, неявных и негласных правил стройности намного больше. И при должной наблюдательности вы вполне себе можете не только пользоваться моим списком, но и значительно расширить его своими находками и наработками.
К слову, если вы пожелаете, то список будет расширен и моими усилиями – достаточно уведомить меня об этой необходимости в комментариях.
В любом случае, продолжайте расширять кругозор, увеличивать уровень образования, а так же всесторонне работать над собой. И всё у вас получится – главное не только верить, но и действовать в нужном направлении.
Всем мир!
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал!
А если с чем-то не согласен или есть дополнение - пиши комментарий:)