Низкий иммунитет у нас ассоциируется с заболеванием, но мы упускает такие моменты как герпес, молочница, бородавки, папилломы, хотя это тоже признаки низкого иммунитета.
Связь между иммунитетом и кишечником.
80% нашего иммунитета находится в кишечнике, ведь именно там находится иммунная ткань, которая вырабатывает лимфоциты и это напрямую воздействует на наш иммунитет. Поэтому запор, диарея, кандидоз – это тоже признаки низкого иммунитета.
Так же на иммунитет влияет работа органов желчного пузыря и желудка. Если у нас желудок не будет достаточно обрабатывать пищу, то она в не переваренном виде будет попадать в кишечник и вызывать брожение. Если в желчном пузыре будет недостаточно желчи или она недостаточно концентрированная, тогда будет нарушено усвоение жиров и жирорастворимых витаминов, что будет приводить к дисбиозу в кишечнике. Нарушение работы этих двух органов будут приводить к дефицитам витаминов и минералов, а дефициты будут усугублять работу нашего организма. От того есть у нас дефициты или нет, будет зависеть работа всех систем и органов, качество волос, ногтей, качество желчи, соляной кислоты, достаточное выделение ферментов в поджелудочной железе и прочее.
Рацион для крепкого иммунитета:
Когда мы говорим об иммунитете и рационе, который нужен для крепкого иммунитета, мы должны понимать, что это не просто еда, это забота о себе и здоровье! Самая частая ошибка, это наличие в рационе большого количества сахара, газированных напитков, трансжиров, фастфуды.
Основа любого питания – вода. Вода нам необходима на производство секретов, пищеварительных соков, желчи, слюны. Мы теряем большое количество воды в течение дня во время дыхания, когда потеем, поэтому в день нужно выпивать свою норму воды. Теплая вода поможет оттоку желчи, легче усвоиться, и важна для нашего иммунитета.
Овощи – это клетчатка, которой питается наша микрофлора в кишечнике. Если ваш прием пищи будет сопровождаться овощами, то вероятность переедания или того, что вы съедите что-то вредное, будет меньше.
Белковая пища - легче всего белок усваивается из яиц, рыбы, морепродуктов и птицы, поэтому если у вас низкая кислотность желудка, то стоит обратить на эти продукты в первую очередь. Белок – это строительный материал для всего нашего организма, является важным источников для некоторых гормонов, ферментов пищеварения, а так же для кожи, волос, ногтей, мышц, суставов и остального.
Сложные углеводы, такие как гречка, бурый рис, пшено, овощи. Углеводы нам нужны как источник энергии, в то время когда мы двигаемся, чтобы организм не использовал в качестве энергии внутренние запасы из белка, мышечной ткани.
Чаще всего в рационе преобладают простые углеводы, такое питание не будет способствовать крепкому иммунитету, и не будет восполнять все потребности в организме.
Даже если вы собрались с друзьями и вас ждет не зожный прием пищи, то дополните его большой тарелкой овощей, это сделает прием пищи намного полезнее и лучше для вашего организма и кишечника.
Что убрать из рациона для крепкого иммунитета:
Необходимо убрать все переработанные продукты в упаковках, в фантиках, быстрого приготовления.
Сладкое можно заменить на не большое количество сухофруктов или фруктов. Но не стоит забывать про то, что в них содержится фруктоза, при переедании фруктозы, печень не сможет ее переработать и она уйдет в жировую ткань, потому что как источник энергии фруктозу организм использовать не может. Если печень постоянно нагружать, то она только и будет заниматься перерабатыванием фруктозы, а на другие действия ее не будет хватать, что тоже негативно скажется на иммунитете.
Подведем итог, чтобы быть максимально устойчивыми к нагрузкам, с которыми сталкивается иммунитет, важно, чтобы в рационе был качественный белок, большое количество овощей и зелени, достаточное количество сложных углеводов и вода.
А узнать, как помочь своему организму во время болезни, можно в этой статье:
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Тренируйся вместе со мной: