Врач-терапевт Татьяна Романенко в беседе с «ФедералПресс» объяснила, что скандинавская ходьба имеет множество преимуществ по сравнению с другими видами физической активности.
«Скандинавская ходьба увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела за счёт включения палок. Задействуются мышцы рук, плеч, груди и спины, что даёт равномерную нагрузку на всё тело и делает тренировку более эффективной», — рассказала врач.
Польза
По её словам, скандинавская ходьба обладает множеством полезных свойств, благодаря которым её часто рекомендуют как одну из лучших форм физической активности. Медик отметила, что данный вид тренировки позволяет увеличить сжигание калорий за счёт задействования большего числа мышц.
Использование палок улучшает координацию и помогает поддерживать равновесие, что особенно полезно для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм. Такой тип ходьбы уменьшает нагрузку на суставы, особенно на колени и тазобедренные, что делает его доступным для людей с заболеваниями суставов и лишним весом.
Улучшение осанки — ещё одно преимущество. Скандинавская ходьба помогает поддерживать правильную осанку, укрепляя мышцы спины, и снижает риск проблем с позвоночником. Регулярные тренировки также повышают выносливость и тонус мышц, особенно рук и плеч.
Кроме того, Татьяна Романенко подчеркнула, что занятия на свежем воздухе способствуют снижению стресса и улучшению психоэмоционального состояния. Активное движение верхней части тела положительно влияет на дыхательные функции, улучшая работу лёгких и способствуя большему поступлению кислорода в организм.
Таким образом, по мнению терапевта, скандинавская ходьба является универсальным методом физической активности, который подходит для всех возрастов и помогает улучшить как физическое состояние, так и настроение.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы — это не просто аксессуар, а инструмент, от которого зависит эффективность тренировок и ваше здоровье.
Прежде всего, стоит обратить внимание на материал палок. Лёгкость и прочность обеспечиваются алюминиевыми или карбоновыми моделями. Карбон более прочный и лёгкий, но стоит дороже. Для начинающих подойдут алюминиевые палки, которые дешевле, но тоже достаточно долговечны.
Длина палок — один из важнейших параметров. Чтобы определить её, нужно использовать формулу: рост в сантиметрах умножить на коэффициент 0,68. Если нужны более активные тренировки, выбрать следует чуть более длинные палки.
Рукоятки должны быть удобными, предпочтительно с антискользящим покрытием, чтобы не скользили при потеющих руках. Также стоит обратить внимание на наличие темляка — специальной петли, фиксирующей палку на руке, что позволяет не напрягать кисть.
Важно помнить и о наконечниках. Для ходьбы по асфальту лучше подходят резиновые наконечники, для пересечённой местности — острые металлические.
Техника скандинавской ходьбы
Важно держать спину прямой, плечи расслабленными, а голову поднятой. Это способствует эффективному дыханию и улучшает кровообращение.
Начинать следует с обычной ходьбы, постепенно увеличивая скорость. Ступни должны двигаться от пятки к носку, при этом колени остаются чуть согнутыми, что предотвращает травмы суставов.
Палки нужно держать на уровне груди, слегка согнув руки в локтях. При шаге одной ноги палку противоположной руки следует отталкивать назад, что обеспечивает дополнительную динамику и равновесие.
Важно синхронизировать движение рук и ног. Это поможет задействовать больше мышц и повысить интенсивность тренировки.
Дышать нужно глубоко и равномерно, стараясь не задерживать дыхание. Это важно для обеспечения организма кислородом.
