ВОПРОС:
"Как прекратить обвинять себя в том, что не додал...не доглядел, не уберёг? Эти мысли так терзают"
ОТВЕТ:
С виной придется договариваться.
Ей нужно будет что-то противопоставить.
Вина и чувство вины - это разные вещи
➡️ Вина - есть ли для нее основания?
Основания есть в случае, если вы нанесли человеку ущерб. Нанесли какими-то своими действиями, оплошностью или бездействием (например, оставлением в опасности). Собственно, за все это есть уголовные статьи, и состав преступления.
Если вы на свободе, то реальность вины под вопросом.
➡️ Чувство вины - иное. Это стакан, который наполняется чем угодно, исходя из контекста жизни. И нередко в этом стакане можно обнаружить очень притянутые за уши аргументы вины. И, увы, их все нужно выложить на стол, чтобы рассмотреть каждый. Поэтому просто прекратить не получится.
Чувство вины - токсичный родственник
Чувство вины похоже на токсичного родственника, поселившегося у вас. Он талдычит одни и те же аргументы. Вы ему объясняете, он не слышит. Хороший вариант, если слышит, но на 10й раз. Или на 20й. Такого надо приструнить, и задать ему границы.
Я знаю историю про одну начальницу, которая подлавливала сотрудников в коридоре, во время обеда, и, не стесняясь присутствующих, начинала говорить о том, что и как он неправильно сделал. Чувство вины - как эта начальница. Задним умом знает, как что было неправильно.
‼️ И наша задача - не позволить чувству вины мучать нас таким образом.
Упражнение "Директор"
Главное: помним, что она никакая не начальница вообще-то. Вы - директор, разбираете жалобы сотрудников.
⌚ 1. Выделяем чувству вины время. Например, с 20.00 до 20.15 вы готовы выслушать все, что вина хочет вам сказать. Под запись. Она говорит, вы записываете.
⌚ 2. Если она пытается прорваться к вам в другое время суток, вы напоминаете, что ее время такое-то. Если долбится слишком настойчиво, ладно уж - записываете обвинение, никак на него не отвечая.
⌚ Потом заполняете правую часть колонки - свой ответ на обвинение. Подробнее подобное упражнение описано ЗДЕСЬ.
Эффекты практики:
1. Вы не оставляете все нападки вины внутри себя, а выносите их вовне: на бумагу, или в файл. Наш мозг работает по системе "записано-учтено". Если записано, то уже нет необходимости удерживать внутри себя какую-то мысль.
2. Вы не отбиваетесь от обвинений и не принимаете их как истину. Вы, как приличный чиновник, берете время для ответа. Обычный срок - 30 дней, но вы можете и быстрее.
3. Вы можете обнаружить, что обвинения повторяются, и из в общем ограниченный набор. Тогда вы напоминаете, что это вы уже записали и уже ответили.
Это упражнение может быть непросто выполнять до полугода, пока эмоции слишком активны и болезненны. Но хотя бы имейте в виду - голосу вины не надо верить и не надо соглашаться со всем, что она говорит.
На канале есть еще одна статья про вину: "ГОРЕВАНИЕ: СТАКАН для ВИНЫ"
И примите поддержку, если вы сейчас горюете. Берегите себя.
----------------------------------------------------------------------------------
Если материал вам понравился, поставьте 👍, так у других будет возможность его увидеть.
Подпишитесь.
Дайте ссылку тому, кто горюет.
В дополнение к Дзену я веду ТГ канал ГОРЕВАНИЕ. есть: Тексты, которые помогают который каждый день помогает проживать потери. Там, несмотря на тему, много жизни и поддержки.
#горе #горевание #потеря #какпережитьгоре #смерть #психолог #психологиягоревания #вина #чувствовины
