Вот тут я написала первый материал про чувство вины, которое практически неизбежно при горевании. Почему? Почитайте статью “Стакан для вины”
А сегодня поговорим о письменной практике, которая поможет “поговорить” с чувством вины так, чтобы услышать его, а оно услышало вас. Особенно эта практика может быть полезна, если у вас нет возможности работать с психологом.
Возьмите простые вещи: тетрадь и ручку.
Сделайте такую таблицу:
Первый столбец: Для начала послушайте свою вину и выпишите ВСЕ, что она говорит. Не торопитесь. Возможно, вы положите лист на доступное место и в течение нескольких дней будете дописывать. Скорее всего вы обнаружите, что это всего несколько пунктов, которые навязчиво крутятся в голове. Они уместятся у вас на одном листе.
Второй столбец для того, чтобы предъявить вине свои аргументы. Но для начала стоит подготовиться. Пункты ниже помогут вам в этом. Пройдитесь по ним и лучше записывая. Потом вернитесь к таблице и дайте по пунктам ответ вине. Приводите ей размышления, факты и аргументы.
✅Вспомните свой обычный день и “распишите” его, если Вина продолжает говорить “ты мог бы больше”. Часто оказывается, что временной ресурс был на грани, и даже удивительным образом получалось впихивать невпихуемое.
✅Напишите аргументы, почему вам необходимо было восстанавливаться.
Вина любит выдвигать железобетонный аргумент про “ты мог(ла) бы меньше отдыхать, а больше быть с ним/с ней”. Подбрасывает картинки, где горюющий читает книгу, принимает ванну или даже встречается с друзьями. И тут мы разговариваем про то, что “батарейку” нужно как-то заряжать. И снова оказывается, что тот отдых, который человек себе организовывал, был ему необходим для того, чтобы продолжать действовать и делать то, что он может.
✅Выпишите ВСЕ важные сферы вашей жизни.
Вина горюющего также действует так, чтобы человек забывал, что кроме болезни близкого у него еще были и есть сферы жизни, где нужна была его энергия и внимание. Иногда горюющие “забывают”, что все время болезни близкого с них никто не снимал обязанности по детям, которых нужно было поить-кормить-водить, да еще общаться и воспитывать. У многих обнаруживается ответственная работа, в которой тоже есть своя миссия.
✅Вспомните, что вы делали для базового обеспечения жизни.
Хитрая Вина иногда говорит про “нужно было бросать работу и все это время посвящать близкому”. И при этом человеку бывает непросто вспомнить, что его работа - это средство обеспечения качества жизни: своей, детей, семьи и самого болеющего. И без этого обеспечения резко упало бы качество жизни, что нельзя было допустить.
✅Вспомните о ценностях и приоритетах.
Вина часто действует так, чтобы сказать: “тебе нужно было отказаться от чего-то, тогда бы ты успел больше для умирающего”. Тут тоже я с дотошно спрашиваю, а от чего именно можно было бы отказаться. Какие ценности были реализованы в этих процессах. Например, идея отказаться водить дочку на занятия в художественную школу (“ничего, дома бы посидела”) при ближайшем рассмотрении начинает выглядеть по-другому. У дочки обнаруживаются способности, и водить ее в изостудию - вклад ее будущее, в развитие ее потенциала. И в условиях затяжной многолетней болезни это был бы отказ на длинной дистанции. Что с учетом взросления ребенка стало бы определяющим моментом (не)развития.
Полезный вариант этой практики - когда вы просите своего друга или подругу задавать вам вопросы по указанным пунктам. Тогда есть дополнительная возможность: друзья иногда видят и помнят то, что вы не помните или обесценили. Так картина становится более полной и убедительной.
И примите поддержку, если вы сейчас горюете 🙏🏻 .
-------------------------------------------------------------------------------------------
Давайте обсудим! Пишите в комментариях мнения и вопросы. Если материал вам понравился, поставьте 👍, так у других будет возможность его увидеть.
Если вы горюете, подпишитесь на канал в Дзене и ТГ, тут много поддерживающих материалов. В ТГ можно общаться.
Если вы знаете того, кто горюет, расскажите ему о моем канале и дайте ссылку.
☑️ ТГ канал ГОРЕВАНИЕ. есть: Тексты, которые помогают https://t.me/gorevanie_est_teksti
☑️ ТГ Канал Василькиной Юлии "Ткань жизни": https://t.me/zhiznestoikost_vasilkina
☑️ Записаться на консультацию: через ТГ @yulia_vasilkina
Подписчикам канала скидка на консультацию по теме горевания 10% по паролю “Дзен подписчик" (напишите об этом в сообщении)
#горе #горевание #потеря #вина #какпережитьгоре #смерть #смертьблизкого #психолог #психологиягоревания