Народ, всем привет. Мы много раз говорили на этом канале о периодизации, о том, что обязательно нужно ставить какие-то цели, разбивать свой год на части, выделять определенное время на поставленную цель и достигать ее. Да, часть людей, например, кто уже достиг более-менее приемлемой для них формы, могут целый год просто сидеть на поддержке и придерживаться какого-то плана питания и «сбалансированных» не напрягающих тренировок, чтобы эта форма у них не менялась. Но в большинстве случаев мы либо в начале пути, либо хотим больше, и понятное дело, что быть на сушке все 12 месяцев в году нельзя.
Поэтому, помимо глобальной цели «накачаться» или «похудеть», есть периодизация, есть период массонабора, есть сушка, есть поддержка в летний период, например. И все это конечно хорошо, только этого недостаточно, и у людей, которые сходят со своего пути, прослеживается четкая линия того, что им мешает. И мешает им слишком отдалённая цель. Даже с учетом периодизации, скажем, если вы хотите увеличить свои веса на 10-15% за период набора, или прибавить к объему бицепса сколько-то там миллиметров, то все равно, процесс этот слишком размазан.
Запланируй месяц
Но есть еще один вид не сколько периодизации, сколько постановки целей, на самый короткий на мой взгляд промежуток в фитнесе – месяц. Неделя все-таки это слишком мало, а вот месяца будет достаточно. Об этом мне рассказал один мой знакомый тренер, который постоянно каждый месяц ставил себе определённые цели.
- этих целей может быть несколько, в разных направления улучшения своего тела, но они должны быть конкретные и выполнимые
- это может быть «поднять свой рабочий вес в приседе на 5 кг» или «увеличить количество подтягиваний на 3», может скинуть 7 кг жировой массы.
- эти цели, само собой, должны быть в рамках той периодизации, которой вы сейчас придерживаетесь.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
Но суть данной истории в том, что вы сосредотачиваетесь на конкретных целях в этом месяце, и не вспомянете, грубо говоря, о какой-то масштабной цели, которая будет обязательно, но когда-то потом, через 3-4 месяца, а то и полгода. А тут есть четко поставленные задачи, и весь упор мы делаем на них. И тут очень важно – не переборщить с целями. То есть они должны быть по одной-две в определённой категории. Как говорил тренер, если я решил увеличить жим, то я и буду делать упор на жим, больше тренировок будет на грудные, какие-то вспомогательнее упражнения. А все остальные просто на поддержке. И максимум 2-3 такие цели на месяц в части упражнений.
Главное преимущество
И как раз положительный момент данной схемы в том, что вам будет проще составить промежуточные задачи, разбить эту цель, выделить важные пункты. Если это тот же жим, о котором мы говорили, то это больше упражнений на грудные, это применение разных схем, типа кластерной системы, или дроп-сетов. Это использование разных техник, разных углов и прочее. И мы четко следуем этому плану и сосредотачиваемся на грудных.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
То есть не то, что «стать сильнее или больше за месяц», или «увеличить вес во все упражнениях». Не, так не прокатит. И даже если вы будете сосредотачиваться на каждой мышечной группе, внимание все равно рассеется. А вот если вы сосредоточитесь в этом месяце на грудных и, скажем, бицепсе, в следующем на ногах и мышцах кора, то и результат в итоге будет лучше. И за весь свой период массонабора вы в общем станете сильнее и больше.
Следи за прогрессом
Все это, кстати, справедливо и для питания, а то мы все про упражнения, да мышцы. Прибавить столько веса, мяса, или наоборот, скинуть 7 кг. Что нам для этого нужно – вот такой-то план питания, такие-то продукты, такое-то меню. Причем на месяц это сделать проще, проще контролировать результат, и главное – проще что-то поменять. А менять нужно, нужно контролировать то, что вы делаете и сверять со своими целями, скажем, раз в неделю. Это очень полезная практика, которая не только напоминает вам о ваших целях, но и позволяет отслеживать результат.
И не бойтесь что-то менять, не бойтесь корректировать методы, тренировки, план питания, может быть вам нужно больше отдыха или наоборот, подключить что-то еще. Самое интересное, что это не только позволит вам достигнуть цели (или «запороть» ее), но и научить вас слушать свое тело и понимать, как работает тот или иной механизм. Пытались увеличить жим, не идет вес, решили добавить упражнений, больше упора на верх грудных, например. Все равно цели не достигли. В следующий раз решили добавит больше восстановления и отдыха, и наоборот, сократили тренировочный объем. И тут раз – и пошло дело. Так и рождается истина.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!